Sööge rohkem, kaaluge vähem

Sisu

• Ülevaade

Tamara väljakutse Kuigi Tamara kasvas üles väikeste portsjonitena ja vältis rämpstoitu, muutusid tema harjumused ülikooli jõudes. "See kõik oli õlu ja hilisõhtused burritod," ütleb ta. "Proovisin söögikordi vahele jätta ja jõusaali lüüa, kuid lõpetades sain siiski 40 kilo juurde." Minu murdepunkt Lootusetult kaalust alla võtta proovis Tamara kapsasupi dieeti ja muid moehullusi. Kuigi ta võttis kaalust alla, naasis ta lõpuks vanade harjumuste juurde ja võttis selle kõik tagasi. "Ma teadsin, et dieedid on ebatervislikud, kuid olin meeleheitel," ütleb ta. Lõpuks nägi ta toitumisspetsialisti, kes õppis uuesti sööma. "Ta soovitas mul kogu päeva jooksul süüa mitu väikest söögikorda, mis oleksid valkude, süsivesikute ja rasva kombinatsioon," ütleb Tamara. "Esialgu olin mures, et söön liiga palju ja võtan kaalus juurde, kuid olin nõus kõike proovima." Minu kaalulangus- ja treeningplaan Tamara lõpetas alkoholi joomise ja lisas oma toidukordadesse rohkem valku, näiteks munavalget. Selle tulemusena suutis ta paremini oma kehaviipeid häälestada. "Olen aastaid näinud nälga nõrkuse märgina," ütleb Tamara. "Kui hakkasin regulaarselt sööma, sai näljast lihtsalt märk, et on aeg uuesti süüa." Tamara kaotas nelja kuuga umbes 10 naela, kuid kui ta kolis Chicagosse õigusteaduskonda, tema edu aeglustus. "Ma olin pettunud, et ma ei sobinud kohe väiksematesse suurustesse," ütleb ta, "kuid ma teadsin, et pean kohanemise ajal olema kannatlik." Et treeninguid maksimaalselt ära kasutada, hakkas ta jõusaalis pulsikella kandma. Ta lisas oma raviskeemi jõutreeningu, pilatese ja jooga ning hakkas uuesti kaalust alla võtma. Edu saavutamine Haara kaasa-ja-söök ning suupisted, näiteks valgubatoonid, hoidsid Tamarat oma tundide ja treeningute ajal energilisena; kui tema ajakava nädalavahetustel vabanes, käis ta jõusaalis eriti pikal treeningul. "Kaalusin ikka aeglaselt, kuid kasvatasin ka lihaseid," ütleb ta. "Tulemus: kogu mu kuju hakkas muutuma!" Kui ta kaks ja pool aastat hiljem õigusteaduse kooli lõpetas, kaalus ta 128 naela – seda kaalu on ta püsinud enam kui kolm aastat. Nüüd toetub Tamara tööpäevastressi leevendamiseks kardiotreeningutele ja tervislik näksimisharjumus hoiab teda pikkadel kohtupäevadel keskendunud. "Ma elasin kogu oma elu kas kõike või mitte midagi," ütleb Tamara. "Nüüd ma tean, et tasakaal on võti." Minu motivatsioonisaladused • Unustage rasvavaba "Kõige raskemal ajal sõin kõike rasvavabalt! Olen rohkem rahul tõelise salatikastmega." • Jälgige "Kui ma tahan küpsist, siis ma söön selle ära. Aga siis jätan ma räsipruunid, leiva või riisi vahele." • Too oma trenn koju "Tänapäeval on mu ajakava piiratud, seega ostsin oma maja jaoks elliptilise kuju. Kui jõusaali ei jõua, sobin 45 minutiga enne tööd." Minu treeningukava • Kardio 40-60 minutit / 4-5 korda nädalas • Jõutreening 60 minutit / 3 korda nädalas • Jooga või pilates 60 minutit / 2 korda nädalas Oma eduloo esitamiseks minge aadressile shape.com/ mudel.

Ülevaade