Vähemate kalorite tarbimiseks sööge rohkem toitu

Sisu

• Ülevaade

Mõnikord soovivad mu kliendid "kompaktseid" söögiideid, tavaliselt juhtudel, kui nad peavad end toidetuna tundma, kuid ei saa välja näha või end täidisena tunda (näiteks kui nad peavad kandma vormikohast riietust). Kuid väikesed toidukorrad ei võrdu alati väikeste kalorite arvuga ja tõsi on ka vastupidine. Päevadel, mil ihaldad mahti, võid süüa seda, mida mulle meeldib nimetada „suurteks, kuid kergeteks” eineteks. Siin on neli sööginäidet (ühe päeva väärtuses), mis pakuvad kogu partiisid vähem kui 500 kalori kohta - ja igaüks vastab minu uusima raamatu kaalulangusplaani juhistele „5 tükki” (juhised: 1 tass on umbes pesapalli või tennisepalli suurus):

Hommikusöök:

Suur smuuti, mis on valmistatud 1/2 tassist külmutatud kivideta kirssidest ja mustikatest, ¼ tassist valtsitud kaerast, 1 tassist orgaanilisest lõssist või sojapiimast, 2 spl mandlivõist ja kaneelist

Kogumaht: piitsad kuni peaaegu 3 tassi

Lõunasöök:

2 tassi beebi segatud rohelisi, mis on riietatud 2 spl palsamiäädikaga ja pressitud värske sidrunimahlaga, millele on lisatud ½ tassi keedetud, jahutatud punast kinoa, ½ tassi kikerherneid ja a küpset avokaadot, viilutatud

Kogumaht: üle 3 tassi

Suupiste:

3 tassi õhku poputatud popkorni, millele on puistatud ¼ tassi hakitud parmesani juustu, chipotle maitseainet ja 2 spl röstitud päevalilleseemneid

1 tass viinamarju

Kogumaht: peaaegu 5 tassi

Õhtusöök:

2 tassi tooreid köögivilju (nagu sibul, seened ja paprika), mis on praetud 1 spl igas seesamiõlis, Jaapani riisiäädikas ja 100% apelsinimahlas koos 1 tl värske riivitud ingveriga, serveeritakse pool tassi metsiku riisiga, millele on lisatud pool tass edamame

Kogumaht: 3 tassi

Päeva kogumaht: peaaegu 14 tassi toitu!

Portsjonite kontrollimine on oluline, kui otsite toite, mis sisaldavad palju kaloreid ühe suutäie kohta, nagu küpsised ja jäätis, kuid on täiesti okei pumbata oma taldrikule rohkeid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja popkorn, kui olete väike. suurusega söök lihtsalt ei lõika seda.

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE'i kaastöötaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade