5 lihtsat viisi Ayurveda kaasamiseks oma ellu

Sisu

• Ärka veidi varem, mine veidi varem magama.
• Tehke endale massaaži.
• Hüdraat hommikul
• Küpseta ise toitu.
• Peatu hingama.
• Ülevaade

Tuhandeid aastaid tagasi, enne kaasaegset meditsiini ja eelretsenseeritud ajakirju, töötati Indias välja terviklik heaolu vorm. Idee oli üsna lihtne: tervis ja heaolu on meele ja keha tasakaal, iga inimene on erinev ja meie keskkond mõjutab meie tervist sügavalt. (Kõlab geniaalselt, eks?)

Noh, tänapäeval arvatakse, et Ayurveda, mis on selles riigis tuntud kui täiendav tervisealane lähenemisviis, on üks maailma vanimaid meditsiinisüsteeme. Ja paljud selle laiemad õpetused (tervisliku toitumise tähtsus, sügava une ja meditatsiooni jõud, keha loomuliku rütmi häälestamine) on alles hakanud toetama neid eelretsenseeritud ajakirju ja tänapäeva arste. Näide: Möödunud aasta oktoobris said Nobeli preemia teadlased, kes uurisid ööpäevarütmi, avastades, kuidas "taimed, loomad ja inimesed kohandavad oma bioloogilist rütmi nii, et see oleks sünkroniseeritud Maa pööretega".

Tõelised Ayurveda praktikud saavad kasu oma doshade (või meid moodustavate energiate) tasakaalu mõistmisest ja tervisesüsteemi konkreetsetest õpetustest. Kuid kui olete huvitatud sellega tegelemisest, on hea uudis see, et on imelihtne lisada oma rutiini veidi Ayurvedat. Alustage nende viie näpunäidetega.

Ärka veidi varem, mine veidi varem magama.

Olge aus: Kui tihti te lamate voodis ja kerite lõputut Instagrami voogu? Kuigi see on sõltuvust tekitav, läheb see bioloogiaga vastuollu. "Inimesed on ööpäevased loomad. See tähendab, et me magame, kui on pime, ja oleme aktiivsed, kui päike paistab," ütleb Kripalu Ayurveda kooli dekaan Erin Casperson.

On hea põhjus harjumusest loobuda ja ka varem linad lüüa.Nii teadus kui ka Ayurveda näitavad, et meie unenägudeta, taastav uneetapp (nn mitte-REM-uni) toimub varem öösel, märgib ta. Osaliselt on see põhjus, miks Ayurveda õpetab meid ärkama koos päikesega ja magama minema, kui see loojub.

Lihtne viis selle kohandamiseks kaasaegse eluga? Püüa olla voodis kell 22.00. ja ärgata päikesetõusu lähemale, ütleb Casperson. Kui olete öökull, paljastate end päikesevalguse käes varahommikul ja sageli saate aidata oma keha sisemist kella reguleerida, edendades varasemat magamaminekut, leiab ajakirjas avaldatud uuring KAMBER.

Tehke endale massaaži.

Abyangha ehk iseõlimassaaž on oluline viis lümfisüsteemi (kuded ja elundid, mis kannavad kogu kehas nakkustega võitlevaid valgeid vereliblesid) detoksikatsiooni ja närvisüsteemi stressi leevendamiseks, ütleb joogaspetsialist Kimberly Snyder. ja Ayurveda ekspert ning raamatu autor Radikaalne ilu, mille ta kirjutas koos Deepak Chopraga. (Õlimassaaž on * ka * lihtsalt nahka toitev.)

Sellest harjumusest vabanemiseks soovitab ta soojematel kuudel vahustada kookosõlis ja külmematel kuudel seesamiõlis (röstimata). Veetke mõni hetk, tehes pikki liigutusi oma südame suunas pealaest jalatallani, seejärel hüppa duši alla. "Kuum vesi aitab osal õlil transdermaalselt tungida." Kui soovite, tehke väike peanaha massaaž, mis on ka Abyangha oluline komponent. Samuti öeldakse, et see aitab kaasa juuste tervisele ja kasvule. (Seotud: Ayurveda nahahoolduse näpunäited, mis töötavad endiselt täna)

Hüdraat hommikul

Kui mõtlete Ayurvedale, võite mõelda kuumale sidruniveele, kuid Casperson ütleb, et sidruni osa on tõesti rohkem kaasaegne lisand, mitte midagi, mis on juurdunud iidsetest tekstidest. Tõeline Ayurveda praktika puudutab rohkem hüdratatsiooni ja soojust. "Magades kaotame vett väljahingamise ja naha kaudu. Nii et hommikul aitab kruus vett vedelikku täiendada," ütleb ta.

Mis puutub kuuma osasse? Ayurveda üks olulisemaid mõisteid on tuleelement, mida nimetatakse Agni. Klassikalistes tekstides öeldakse, et seedesüsteem on tuli. "See küpsetab, muudab ja assimileerib toitu ja vedelikku, " ütleb Casperson. Kui vesi on soe, on see meie kehatemperatuurile lähemal (98,6 °F) ega kustuta tuld, nagu külm vesi võib, märgib ta.

Aga vahet pole kuidas kui võtate oma H2O, on suurim äravõtmine lihtsalt joomine. Dehüdratsiooni vältimine ärkamise hetkest hoiab ära halva tuju, vähese energia ja pettumuse (kõik veepuuduse sümptomid).

Küpseta ise toitu.

Ayurveda meditsiinis aitavad õiged toidud luua tugevama Agni, hoides seedetuled tugevana, ütleb Indias Mumbais asuva Yogacara Healing Artsi asutaja Radhika Vachani. Ta ütleb, et teie parimad panused on värsked hooajalised toidud – puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.

Probleem on selles, et ameeriklased kulutavad restoranides rohkem raha kui toidupoodides. "Me oleme toidust lahti ühendatud," ütleb Casperson. Taasühendamiseks liituge CSA -ga, minge oma kohaliku põllumajandustootjate turule, kasvatage oma köögis maitsetaimi või istutage aed, soovitab ta.

Muutke oma maitsetaimede ja vürtside valikut ka hooajaliselt, ütleb Snyder, kes soovitab talvel kaneeli, nelki, kardemoni ja muskaatpähklit käepärast hoida; ja piparmünt, apteegitilli seemned, koriander ja koriander suvel. "Vürtse saab kasutada nagu ravimeid, et aidata keha ja vaimu tasakaalustada."

Peatu hingama.

Ayurveda keskmes on tähelepanelikkus-ja mõte, et miski ei suuda keha tervendada ja muuta rohkem kui vaim.

Sellepärast vannuvad praktikud meditatsiooni. "See viib teid laiendatud teadlikkuse ja sisemise rahu seisundisse, mis võimaldab meelel end värskendada ja tasakaalu taastada," ütleb Snyder. Meditatsioon aeglustab ka südame löögisagedust, hingeõhku ja stressihormooni kortisooli vabanemist.

Kas teil pole aega mediteerida? "Aeglustage-isegi hingetõmbeks," ütleb Casperson. "Mõned pikad hingetõmbed, mis täidavad kogu meie kõhu, võivad tunduda sama toitvad kui tunniajane massaaž." Seadke oma telefoni avakuvale sõna "hingama" kujutis või pange arvutimonitorile meeldetuletuseks kleepmärk.

Ülevaade