Langetage kuni 30 naela

Sisu

• Ülevaade

Rannahooaeg on veel kuude kaugusel, mis tähendab, et see on ideaalne aeg dieedi peenhäälestamiseks. Kuid nagu kogemus ütleb, sõltub kaalulangetamise edu teie isiksusele ja elustiilile sobiva plaani leidmisest. Näiteks kui teie töö hõlmab sageli lendavate kilomeetrite kogumist, võib katastroofi retsept olla palve teil iga söögikord nullist üles segada.

Seega, selle asemel, et välja pakkuda universaalne plaan, oleme loonud segatoidud, mis võtavad arvesse teie eelistusi ja tegelevad teie suurimate takistustega, alates portsjonite kontrollimisest kuni isu piiramiseni. Samuti saate valida ühe või mitu suupistet kogusummas kuni 260 kalorit.Päevadel, mil põletate tõesti rohkem (näiteks kombineerite jõu- ja kardioplaane) ja tunnete, et vajate veidi rohkem kütust, võite võtta 100-200-kalorise lisanäksi.

Ainus reegel on see, et peate jääma 1600 kalori piiresse, mis peaks võimaldama teil iga viie päeva tagant umbes 1 naela kaotada. Alustage juba täna oma lemmiktoitude söömist ja jalutate ringi nagu ujumistrikoo modell juba ammu enne esimest ookeani suplust.

Milline on teie söömisomadus?

PURIST

Toiduvalmistamine on teie jaoks pigem lõõgastav kui töö. Teil on muljetavaldav kokaraamatute kogu ja unistate maitsete kombineerimise viisidest. Kiirtoit on ei-ei; teie lemmikrestoranides on tavaliselt orgaanilised või kohapeal kasvatatud koostisosad. Kuid kuigi te sööte harva valesid toite, sööte sageli liiga palju ja liiga sageli. Sinu suurimad väljakutsed on takistada endal terve päeva pähkleid söömast ja õhtusöögil ühe portsjoni täisterapastat söömast. Kaalu langetamise plaani järgimiseks vajate portsjonikontrollitud eineid, mis rõhutavad värsket ja tervet toitu.

Otsige ideid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mis hoiavad teid tervena ja õnnelikuna!

VÕTMISKUNINGANNA

Kohene rahuldus on teie MO: olete teadaolevalt kutsunud hommikusöögiks tassi kohvi ja lõunasöögiks granoolat ning teie lemmikkohad on teie mobiiltelefoni sisse programmeeritud. Teate, et sageli ei jää teile soovitatavad toitainerikkad portsjonid. toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, kuid tunnete end jõuetuna selle nimel midagi ette võtta – vähemalt seni, kuni teie ajakava selgub. Õigesti söömiseks ja kärpimiseks vajate oma igapäevamenüüs paindlikke valikuid, näiteks kiireid "koosterea" eineid, mis nõuavad kuut või vähem koostisosa, ning tervislikke supermarketi- ja restoranitooteid.

Otsige ideid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mis hoiavad teid tervena ja õnnelikuna!

DIEETI MÄNG

Kuigi teile meeldivad head toidud, peavad need ka maitsema. Võileib või omlett ilma juustuta ei ole vastuvõetav ja peate oma magusaisu rahuldama iga päev (kui mitte iga tund!). Kahjuks tähendab teie trotslik loomus, et mõnikord sööte end kaloririkka kiirtoidu ja snäkkidega, mis võivad olulised vitamiinid ja mineraalid välja tõrjuda ning kaalust alla võtta. Teie kõige tõhusam salenemisstrateegia: keskenduda maitsvatele, portsjonikontrollitud toitudele, mis võimaldavad teil tunda, et olete järeleandlik. Värskete ja tervislike toiduainete segu sobib teile kõige paremini, eeldusel, et iga söögikord või suupiste sisaldab maitsemeelte ahvatlemiseks midagi erilist.

Otsige ideid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mis hoiavad teid tervena ja õnnelikuna!

Mine tagasi 1. kuu: alusta isegi siis, kui oled terve talve diivanil olnud.

Mine tagasi kogu juurde Bikiinide kehaplaan

PURIST

Hommikusöök

1/2 tassi küpsetatud terasest lõigatud kaer puistatud kaneeli, muskaatpähkli ja nelgiga ning millele on lisatud 1 väike viilutatud õun, 1/4 tassi hakitud kreeka pähkleid ja 4 untsi orgaanilist kooritud piima

448 KALORI

2 VIILU Röstitud TÄISTERALEIBA peal 1/4 tassi rasvatut ricottat, 1 suur viilutatud pirn ja 1 supilusikatäis mett

437 kalorit

Suupisted (100 kuni 200 kalorit)

1 väike viilutatud banaan, millele on lisatud 1 supilusikatäis mett

136 KALORI

4 untsi rasvatut piima, mis on segatud 1/2 tassi magustamata õunakastmega, õunakoogivürtsi, 1 supilusikatäis vahtrasiirupit ja käputäis jääd

140 kalorit

Lõunasöök

3 untsi küpsetatud metsalõhe; 1/2 tassi metsikut riisi; tomati- ja mozzarella salat (2 viilutatud ploomtomatit, 5 värsket basiilikulehte, 1 unts värsket mozzarellat, 2 supilusikatäit vanandatud palsamiäädikat ja 1 spl küüslauguga ekstra neitsioliiviõli)

469 KALORI

1 TÄISTERA PITA määre 1 spl vürtsika sinepiga ja täidetud 3 untsi mahesuitsukalkuniga, 1 viilu Šveitsi juustu, 2 suure rebitud rooma lehe ja 1 viilutatud ploomtomatiga; 10 beebiporgandit ja 2 spl hummust

441 KALORI

Suupisted (220–260 kalorit)

1/2 tassi guacamole; Kastmiseks 1 tass punast paprikat

220 KALORI

2 supilusikatäit looduslikku maapähklivõid; 2 kuivatatud Calimyrna viigimarja kastmiseks

242 KALORI

Õhtusöök

1 Vürtsikas tuunirull (8 tükki) 1 spl madala naatriumisisaldusega sojakastmega; 1/2 tassi aurutatud edamame; 1/2 tassi misosuppi

442 kalorit

1/2 tassi küpsetatud TERVE-NISU SPAGHETTI 3 untsi grillitud mahekana ja 1 tassi brokoliõisikuid ja hakitud punast paprikat; praetud 1 spl ekstra neitsioliiviõlis ja 1 hakitud küüslauguküünes; ja peale 2 spl raseeritud parmesani

441 KALORI

Rohkem tervislikke valikuid Takeout Queenile!

Mine tagasi 1. kuu: alusta isegi siis, kui oled terve talve diivanil olnud.

Mine tagasi kogu juurde Bikiinide kehaplaan

VÕTMISKUNINGANNA

Hommikusöök

1 TÄISTERA INGLISE MUFFIN peal 2 või 3 õhukest viilu avokaadot, 1 suur muna, mis on praetud rasvata toiduvalmistamispihustiga, ja 1 viil suitsutatud Gouda; 1 tass punaseid viinamarju

443 kalorit

1 PECAN PIE LARABAR murenenud 6 untsi rasvata vaniljejogurtiks; 8 untsi apelsinimahla

462 kalorit

Suupisted (100 kuni 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 suurt šokolaadiga kaetud maasikat; 1 flute brut šampanja

130 KALORI

Lõunasöök

4-UNTSISE PÕLVETÜRGI BURGER pannil grillitud 1 tl ekstra neitsioliiviõlis; millele on lisatud 2 supilusikatäit naturaalset grillkastet, 2 suurt rebitud rooma lehte ja 2 või 3 õhukest viilu avokaadot; ja serveeriti täistera kukli peal

440 KALORI

PANDA EXPRESS BEEF BROCCOLI -ga; 1/2 pool aurutatud riisi; 1 portsjon muna-lillesuppi

450 KALORI

Suupisted (220–260 kalorit)

4 untsi rasvatut tavalist külmutatud jogurtit, millele on lisatud 1 spl hakitud kookospähklit ja 2 supilusikatäit šokolaaditükke

255 KALORI

1 kott soola- ja õlivaba mikrolaineahjus popkorni, millele on puistatud 2 supilusikatäit raseeritud parmesan

260 KALORI

Õhtusöök

MUUTUSSEEMNED KÜLMUTATUD TÜRGI SEITSEMALINE PILAF; 2 ruutu Ghirardelli 60% kakao tumedat šokolaadi

420 kalorit

BOSTON TURG 1/4 VALGE ROTISSERIE CHICKEN (nahk puudub); tavalise suurusega küüslauk-till uus kartul ja rohelised oad

440 KALORI

Rohkem tervislikke valikuid Diet Rebelile!

Mine tagasi 1. kuu: alustage isegi siis, kui olete terve talve diivanil olnud.

Mine tagasi terviku juurde Bikiinide kehaplaan

DIEETI MÄNG

Hommikusöök

8 UNTSSI 2% MAHE ŠOKOLAADI PIIMA segatud 1 tassi külmutatud kivideta kirsside ja 2 spl mandlivõiga

463 kalorit

6 untsi mitterasvast tasapinnalist kreeka jogurtit segatud 1/4 tassi looduslikku granola, 1 väikest viilutatud banaani ja 2 supilusikatäit poolmagusaid šokolaaditükke

432 kalorit

Suupisted (100 kuni 200)

1/2 tassi maasika gelato

180 kalorit

4 keskmist sellerivart, mis on kaetud 1/4 tassi hummusega ja puistatud 1 untsi fetaga

199 KALORI

Lõunasöök

AU BON PAIN BRIE, PUUVILJAD JA KRAKSID COMBO; keskmine musta oa supp

460 KALORI

PANERALEIV VÄIKE AIA KÖÖGIVILJASUPP; 1/2 kalkuni-artišoki kuuma panini

450 KALORI

Suupisted (220–260)

3/4 tassi rasvatut kodujuustu, segatud 1 tl värsket riivitud ingverit, 1 tass värskeid ananassitükke ja 2 supilusikatäit hakitud mandleid

247 kalorit

1 klementiin; 1 unts terav cheddar; 6 pikoliini oliivi

250 KALORI

Õhtusöök

1 CUP DAL (karri läätsesupp); 1 vardas lambaliha ja köögivilja šašlõik

460 KALORI

3 UNTSSI GRILLID KANARIIND; 1/2 tassi pruuni riisi; 1/2 tassi iga brokoliõisikut ja hakitud punast paprikat, hautatud 1/4 tassi köögiviljapuljongis, 1 tl seesamiõlis, 1 hakitud küüslauguküünes ja 1 tl värsket riivitud ingverit ning 1 untsi india pähkleid (16–18 tervet)

458 KALORI

Mine tagasi 1. kuu: alusta isegi siis, kui oled terve talve diivanil olnud.

Mine tagasi kogu juurde Bikiini kehaplaan

Ülevaade