Seljavalu võib põhjustada halb rüht

Sisu

• Kuidas vältida seljavalu
• 1. Harjutage regulaarselt
• 2. Kandke mugavaid riideid
• 3. Istu õigesti
• 4. Raskuste tõstmine õigesti
• 5. Magage õiges asendis

Halb kehahoiak võib põhjustada seljavalu, kuna see aitab kaasa seljalihaste nõrgenemisele, mis võib viia selgroogu mõjutavate struktuurimuutusteni, näiteks herniated kettad, skolioos, hüperküfoos või selgroo parandamine.

Pikaajaline kehv rüht võib viia ka perifeerse närvisüsteemi kahjustuseni, mis põhjustab käte või jalgade kipitust ja tuimust. Lisaks võib see ka kõhulihaseid nõrgemaks muuta, soodustades Elundite kõhuorganite anterioriseerumist ning jättes kõhu suuremaks ja lõtvamaks.

Kuidas vältida seljavalu

Hea kehahoia saavutamiseks on soovitatav:

1. Harjutage regulaarselt

Parim viis kehahoia parandamiseks on täielike füüsiliste harjutuste harjutamine, näiteks ujumine või vesiaeroobika. Need harjutused tugevdavad lisaks hingamisosa töötamisele, parema hingamise edendamisele ka kõhu- ja seljalihaseid, soosides head rühti.

Lisaks sellele aitab kehahoia parandamisele kaasa aidata ka pilatese harjutamine ja füsioteraapias sisalduvad ülemaailmse kehahoiakasvatuse harjutused.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas teha rida kehahoiaku parandavaid pilatese harjutusi:

[video2]

2. Kandke mugavaid riideid

Kandma tuleks õige suurusega kergeid riideid ning liiga kitsaid riideid tuleks vältida, et inimene saaks raskusteta hea kehahoia säilitada. Lisaks peaksid kingad teie jalgu hästi toetama, nii et väga kõrgeid kontsasid ei soovitata. Vaadake, kuidas kanda kõrgeid kontsasid, kahjustamata selgroogu.

3. Istu õigesti

See, kuidas inimene näiteks tööl, tunnis või söögi ajal istub, mõjutab rühti ja seljavalusid. Seetõttu on oluline, et inimene tunneks end õigesti, toetades jalgu põrandale, vältides jalgade ristumist ja hoides selga tugitoolis.

Lisaks peavad käed olema lauale hästi toetatud, nagu pildil näidatud.

4. Raskuste tõstmine õigesti

Kui on vaja rasket eset üles tõsta, tuleb langetamisel hoolitseda põlvede painutamise eest ja hoida selga alati sirgena. Igal juhul vältige väga raskete esemete tõstmist, eriti kui inimene kannatab sageli seljavalude käes.

5. Magage õiges asendis

Magamiseks on kõige sobivam asend küljel, 1 padi peas ja teine ​​põlvede vahel, et vältida vaagna kallutamist ja sellest tulenevalt selgroo pöörlemist. Selili magamiseks peaksite valima oma pea toetamiseks madala padja ja asetama põlvede alla kõrge padja, et selgroog oleks madratsil hästi toetatud.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid meie füsioterapeudist järgmises videos: