Kas positiivne mõtlemine tõesti toimib?

Sisu

• Optimismi parem mõistmine
• Vaimne kontrast ja WOOP
• Ülevaade

Me kõik oleme kuulnud positiivse mõtlemise võimsaid lugusid: inimesed, kes ütlevad, et klaasist pooltäis hoiak, aitasid neil teha kõike alates võimust kuni viimaste minutite jooksul, et võidelda kurnavate haiguste, näiteks vähi vastu.

Mõned uuringud toetavad ka seda ideed. Südamepuudulikkust kogenud inimestel oli paranemine palju edukam, kui neid peeti optimistlikuks, selgus Bostonis asuva Massachusettsi üldhaigla hiljutisest uuringust. Muu teadus on leidnud, et optimistidel on stressihormooni kortisooli suhtes parem bioloogiline reaktsioon kui pessimistidel. Ja ühes 2000. aasta uuringus, milles analüüsiti nunnade päevikuid, leiti, et rõõmsameelne suhtumine, nagu näha läbi õdede kirjutise, on tugevalt seotud pikaealisusega. (Vaadake Optimistiks ja Pessimistiks Kasu Tervisele.)

Kuid kas võib tõesti olla, et lihtsalt õnnelikud mõtted aitavad teil elus negatiivsetest asjadest üle saada?

Optimismi parem mõistmine

Kahjuks pole see see terve lugu. Kui üldiselt kinnitavad uuringud, et optimistlikud mõtlejad elavad kauem, näevad rohkem töö- ja suhteedu ning naudivad paremat tervist, siis selline mõtteviis paneb meid ka suurema tõenäosusega võtma asjakohaseid meetmeid: järgima arstide korraldusi, toituma hästi ja treenima.

"Sõna" optimism "levib palju kui lihtsalt positiivne mõtlemine, kuid määratlus on usk, et negatiivse olukorra korral ootame head tulemust-ja me usume, et meie käitumine on oluline," ütleb asutaja Michelle Gielan Positiivse Rakendusuuringute Instituudi teadur ja autor Ringhäälinguõnne.

Ütle, et väljakutse on haiguse diagnoos. Optimistid usuvad tõenäolisemalt, et on meetmeid, mida saate oma tõenäosuse parandamiseks ette võtta – ja selline käitumine (arstide kohtumistega sammu pidamine, õige toitumine, ravimite järgimine) võib viia paremate tulemusteni, ütleb Gielan. Kuigi pessimist võib seda teha mõned Ta selgitab, et nende käitumisviiside puhul, kellel on saatuslik maailmavaade, võivad nad vahele jätta ka peamised sammud, mis võivad viia parema tulemuseni.

Vaimne kontrast ja WOOP

Tema raamatus Positiivse mõtlemise ümbermõtestamine: uue motivatsiooniteaduse sees, Gabriele Oettingen, Ph.D., New Yorgi ülikooli ja Hamburgi ülikooli psühholoogiaprofessor, selgitab seda ideed õnnelikest unenägudest, mis ei ole piisavad: lihtsalt oma soovidest unistamine, näitavad praegused uuringud, ei aita teil saavutada neid. Õnnelikest mõtetest kasu saamiseks peab teil olema plaan ja tegutsema.

Nii töötas ta välja midagi, mida nimetatakse "vaimseks kontrastiks": visualiseerimistehnika, mis seisneb teie eesmärgi nägemises; selle eesmärgiga seotud heade tulemuste kujutamine; võimalike väljakutsete visualiseerimine; ja mõelge, kui teile esitatakse väljakutse, kuidas tagasilöögist üle saada.

Oletagem, et soovite rohkem treenida – võite ette kujutada, et teie tulemused on toonasemad. Keskenduge sellele tulemusele ja kujutage seda tõesti ette. Seejärel hakake mõtlema oma takistusele number üks jõusaali jõudmisel-võib-olla on see liiga hõivatud. Mõelge sellele väljakutsele. Seejärel seadistage oma väljakutse "kui-siis" avaldusega, näiteks: "Kui mul on kiire, siis teen XYZ-i." (Ja kui palju treeningut vajate, sõltub täielikult teie eesmärkidest.)

Seda Oettingeni loodud strateegiat nimetatakse WOOP-sooviks, tulemuseks, takistuseks, plaaniks, ütleb ta. (Siin saate seda ise proovida.) WOOP võtab ainult viis minutit ühe seansi kohta ja on teadlik strateegia, mis toimib mitteteadlike ühenduste kaudu, ütleb Oettingen. "See on kujutistehnika-ja kõik saavad pilte teha."

Miks see töötab? Sest see toob sind reaalsusesse tagasi. Mõeldes võimalikele tagasilöökidele ja oma käitumisviisidele, mis võivad takistada teil eesmärgi saavutamist, saate tõelise ülevaate oma igapäevasest tegevusest ja loodetavasti valgustate teid muudatustest, mida saate teha takistuste ületamiseks.

WOOP-i toetab ka suur hulk andmeid. Oettingen ütleb, et inimesed, kes tervisliku toitumise osas WOOPi teevad, tarbivad rohkem puu- ja köögivilju; need, kes töötavad harjutuste eesmärkide nimel läbi tehnikatreeningu, treenivad rohkem; ja toibuvad insuldihaiged, kes harjutavad, on aktiivsemad ja kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. (Meil on ka rohkem terapeutide poolt heaks kiidetud nippe pideva positiivsuse jaoks.)

Saate õppida saama optimistiks

Loomult pessimistlik? Lisaks WOOP-ile ja keskendudes kindlasti teie jaoks heale käitumisele-on oluline teada, et teie eluvaade on paindlik. Selle muutmine on võimalik, ütleb Gielan. Alustage nende kolme väga optimistliku inimese harjumusega.

• Olema tänulik. 2003. aasta uuringus jagasid teadlased inimesed kolmeks erinevaks rühmaks: ühte, mis pani kirja, mille eest nad olid tänulikud, teise, mis pani kirja nädala võitlused, ja teise, mis pani kirja neutraalsed sündmused. Tulemused: Vaid paari nädalaga olid inimesed, kes panid kirja asjad, mille eest nad olid tänulikud, optimistlikumad ja tegid isegi rohkem trenni kui teised kaks rühma.
• Seadke väikesed eesmärgid. Gielan ütleb, et optimistid võivad tõenäolisemalt kasu saada õnneliku mõtlemise tervisest, kuid nad teevad ka väikseid samme, mis näitavad neile, et nende käitumine on oluline. Näiteks miil jooksmine ei pruugi mõne inimese jaoks olla suur eesmärk, kuid see on midagi, mis on jõukohane ja mille tulemusi on näha – see motiveerib teid treenima või jõusaalis käima.
• Ajakiri. Kirjutage kaks minutit päevas üles kõige positiivsemad kogemused, mida olete viimase 24 tunni jooksul kogenud-lisage kõik, mida mäletate, nagu see, kus te olite, mida tundsite ja mis täpselt juhtus, soovitab Gielan. "Sa saad oma aju selle positiivse kogemuse uuesti läbi elada, toites seda positiivsete emotsioonidega, mis võivad vabastada dopamiini," ütleb Gielan. Kasutage seda kõrget võimalust ära, tabades pärast ajakirja avaldamist kõnniteel: dopamiin on tihedalt seotud motivatsiooni ja rahuldust pakkuva käitumisega. (P.S. See positiivse mõtlemise meetod võib muuta tervislike harjumuste järgimise palju lihtsamaks.)

Ülevaade