Kas sellerimahl aitab teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Miks inimesed seda joovad?
• Lisatud muudele jookidele
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Muud võimalikud eelised
• Põletikuvastased omadused
• Võib aidata vererõhku kontrollida
• Võib alandada kõrge kolesterooli taset
• Võimalikud varjuküljed
• Kiu kaotus
• Naatrium võib lisada
• Alumine rida

Igal hommikul selleri mahla joomine on uus tervisesuund, mida turustatakse kui üldise tervise parandamist ja kehakaalu languse suurendamist.

Seller ja selle mahl pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid ning võite küsida, kas kaalulangus on üks neist.

See artikkel räägib teile, kas selleri mahl võib aidata teil kaalust alla võtta.

Miks inimesed seda joovad?

Sellerimahlal on väidetavalt mitmeid eeliseid, sealhulgas kaalulangus ning parem soolestiku ja naha tervis. Nüüd on moehullus seda kehakaalu langetamiseks juua.

Need, kes seda suundumust järgivad, joovad igal hommikul tühja kõhuga 16 untsi (475 ml) mahla.

Enda valmistamiseks võite selleri varred mahlada - või neid segada ja taimekiud tükeldada. Üks suur hunnik sellerit või umbes 9 varret teeb 16 untsi (475 ml) mahla.

See populaarne köögivili on rikas arvukate toitainete, sealhulgas folaatide, kaaliumi, mangaani ning vitamiinide A, C ja K. See on ka suurepärane riboflaviini, B6-vitamiini, pantoteenhappe, kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori allikas (1).

Selleri mahla tarbimisel tarbite neid toitaineid rohkem, kuna selle taimne kiud on eemaldatud.

Kuigi paljud inimesed pooldavad seda suundumust, ei toeta uuring selle eeliseid.

Lisatud muudele jookidele

Sellerimahla võib tarbida iseseisvalt või lisada muudele jookidele, näiteks rohelistele smuutidele. Need joogid sisaldavad tavaliselt mitmesuguseid puu- ja köögivilju.

See muudab toiteväärtuse tasakaalustatumaks joogiks, mis pakub sellerimahlale siiski eeliseid.

Veelgi enam, täiendava tervise edendamiseks saate oma smuutit täiendada valguallikatega, nagu jogurt või valgupulber, aga ka rasvaallikatega, nagu pähklivõi või avokaado.

Sellerimahl on rikas paljude vitamiinide ja mineraalide poolest. Ehkki selle igal hommikul joomine võib olla uusim tervisehullus, ei toeta seda suundumust uuringud.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Sellerimahl on sageli öelnud, et edendada kaalulangus.

Pooldajad väidavad, et 16 untsi (475 ml) joomine igal hommikul lagundab ja lahustab teie maksas salvestatud rasvarakud. Sellel väitel puuduvad teaduslikud tõendid ja see nõuab täiendavaid uuringuid (2).

Sellegipoolest võib sellerimahl soodustada kehakaalu langust ka muul viisil.

Teie kaal sõltub sellest, kui palju kaloreid päevas tarbite (3, 4, 5, 6).

Sellerimahl on suhteliselt madala kalorsusega, pakkudes 85 kalorit 16 untsi (475 ml) kohta (7).

Suurema kalorsusega jookide, näiteks suhkrute kohvijookide või sooda asendamine selleri mahlaga on nutikas valik, kui proovite kaalust alla võtta.

Lisaks võib madala kalorsusega jookide, näiteks selleri mahla joomine enne sööki juua täiskõhutunnet ja aidata teil süüa vähem kaloreid (8).

Ehkki selleri mahl on tervislik ja madala kalorsusega jook, ei peitu pikaajalise kaalulanguse võti ühe toiduga. Selle asemel ühendage treenimine toitva dieediga, mis põhineb tervetel toitudel.

Sellerimahl on madala kalorsusega ja võib aidata kaalulangust, kui juua seda kõrgema kalorsusega jookide asemel. Sellegipoolest on ebatõenäoline, et ainuüksi kaalulangust propageeritakse.

Muud võimalikud eelised

Sellerimahlal võib olla mitmeid muid eeliseid.

Põletikuvastased omadused

Sellerimahlas on palju fütotoitaineid, mis on taimsed ühendid, millel on osutunud põletikuvastane toime (9, 10).

Flavonoidid on selleri fütotoitainete peamine klass. Suurenenud flavonoidide tarbimine on seotud väiksema südamehaiguste, diabeedi ja vähi riskiga (11, 12).

Seega võib terve seller ja selle mahl aidata vältida teatud haigusi.

Võib aidata vererõhku kontrollida

Sellerimahl võib samuti aidata vererõhku kontrolli all hoida (13).

See mõju on tõenäoliselt tingitud selleri nitraatide kontsentratsioonist, mis edendab südame tervist ja aitab alandada vererõhku (14, 15).

Neid ei tohi segi ajada toiduainete säilitamiseks kasutatavate nitraatide ja nitrititega, mis on seotud negatiivse mõjuga (15).

Võib alandada kõrge kolesterooli taset

Seller võib aidata vähendada ka kolesterooli taset (16).

Mitmed loomkatsed seostavad selleri tarbimist kolesteroolitaseme olulise vähenemisega (17, 18, 19).

Ikka on vaja inimeste uuringuid.

Sellerimahl võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks vähendada põletikku, vererõhku ja kolesterooli.

Võimalikud varjuküljed

Kuigi selleri mahla peetakse üldiselt ohutuks, peaksite olema teadlik mõnest võimalikust varjuküljest.

Kiu kaotus

Sellerimahla tehes kaotate taimele kasuliku toidukiu.

Üks hunnik sellerit - umbes 9 varsi - pakendab umbes 9 grammi kiudaineid, samas kui 16 untsi (475 ml) mahla sisaldab vaid tühist kogust (1,2).

Kiu tarbimist seostatakse paljude eelistega, alates suurenenud kaalukaotusest kuni tervisliku soolestikuni (20, 21, 22).

Naatrium võib lisada

Veel üks selleri mahla negatiivne külg on liigne naatriumi tarbimine.

Seller on looduslikult kõrge naatriumisisaldusega, ühe vars annab 32 mg - ja kõigest 16 untsi (475 ml) mahla, mis sisaldab üle 400 mg (1,2).

USA terviseosakond soovitab täiskasvanutel hoida tervisliku toitumise osana ööpäevast naatriumi tarbimist alla 2300 mg (23).

Seega, kui tarbite juba palju soola, võiks klaas selleri mahla panna teid üle ääre.

Kuna liigne naatriumi tarbimine on seotud suurenenud vererõhuga, peaksid selle seisundi ohus olevad inimesed selleri mahla joomisel olema ettevaatlikud (24, 25).

Kuigi selleri mahl on üldiselt ohutu, on selle puudusteks kiudainete puudus ja kõrge naatriumisisaldus.

Alumine rida

Päevane sellerimahla annus on viimane tervisehullus, kuid see ei soodusta ainuüksi kaalulangust.

Sellegipoolest võib selleri mahl aidata kaalulangust, kui joote seda kõrge kalorsusega jookide asemel. Veelgi enam, see võib aidata vähendada põletikku ja vererõhku.

Kui soovite siiski kaalust alla võtta, on parem parem teha suuremaid toitumis- ja elustiili muutusi - mitte ainult jälgida uusimat trendi.