Kas raskuste tõstmine kasvu aeglustab?

Sisu

• Mida teadus ütleb?
• Miks inimesed usuvad, et raskuste tõstmine paneb kasvu pidurdama?
• Kuidas raskusi turvaliselt tõsta
• Võta aeglaselt
• Asi pole selles, kui suur sa oled
• Vanus on kõigest number
• Alustage põhitõdedest ja tehke see lõbusaks
• Õige järelevalve on võtmetähtsusega

Tervise- ja heaolutööstus on täis poolikuid tõdesid ja müüte, mis näivad kinni jäävat, hoolimata sellest, mida teadus ja eksperdid ütlevad.

Üks terviseringides ja meditsiinikabinettides ning noortetreenerite juures sageli üles kerkiv küsimus on see, kas raskuste tõstmine paneb kasvu paika?

Kui olete alla 18-aastase lapse vanem, võite mõelda, kas jõutreeningu treeningud, mida lapsed teevad jõusaalis või spordimeeskonna koosseisus, pidurdavad teie lapse kasvu.

Ehkki see mure kasvu pidurdumise pärast tundub õigustatud, on hea uudis see, et teie laps ei pea raskuste tõstmisest loobuma.

Mida teadus ütleb?

Müüt, et liiga noorelt raskust tõstes lõpetavad lapsed kasvu, ei toeta ükski teaduslik tõendusmaterjal ega uuring.

Teaduslikud tõendid ja uuringud toetavad seda, et korralikult kavandatud ja juhendatud vastupanuvõimaluste koolitusprogrammid on mõeldud lastele, sealhulgas

• tugevuse ja luu tugevuse indeksi (BSI) suurendamine
• luumurdude riski ja spordiga seotud vigastuste vähenemine
• kasvav enesehinnang ja huvi fitnessi vastu.

Miks inimesed usuvad, et raskuste tõstmine paneb kasvu pidurdama?

Tõenäoliselt tuli müüt, et raskuste tõstmine paneb kasvu kasvu muretsema selle pärast, et lapsed kahjustavad nende kasvuplaate, kui nad osalevad jõutreeninguprogrammis.

Naturopaatiaarst ja sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist dr Rob Raponi ütleb, et eksiarvamus, et raskuste tõstmine kasvu kasvu pidurdab, tuleneb tõenäoliselt asjaolust, et ebaküpsete luude kasvuplaatide vigastused võivad kasvu pidurdada.

Siiski juhib ta tähelepanu asjaolule, et see võib tuleneda kehvast vormist, liiga rasketest raskustest ja järelevalve puudumisest. Kuid see pole raskuste õige tõstmise tulemus.

Mida see müüt ei maini, on see, et osalemine peaaegu igas spordi- või harrastustegevuses on vigastuste oht. Tegelikult hõlmab kasvuplaate umbes 15–30 protsenti kõigist lapseea murdudest.

Teie kasvuplaadid on pikkade luude otstes kasvava koe kõhre piirkonnad (näiteks reieluu). Need plaadid muutuvad kõvastunud luuks, kui noored saavutavad füüsilise küpsuse, kuid on arengu käigus pehmemad ja seetõttu vastuvõtlikumad kahjustustele.

Kuid see, et kasvuplaadid on kahjustuste suhtes vastuvõtlikud, ei tähenda, et nooruk või teismeline peaks hoiduma raskuste tõstmisest.

Meditsiinitöötajate ühine arvamus on, et alla 18-aastaste laste tõstmine on ohutu, kui seda õigesti rakendada, ütleb Bluetail Medical Groupi spordimeditsiini ja regeneratiivse ortopeedia spetsialist Chris Wolf.

Kuidas raskusi turvaliselt tõsta

Kui teie laps on huvitatud tõstmisprogrammi alustamisest, peate meeles pidama paljusid asju, sealhulgas järgmist.

Võta aeglaselt

Suuremate raskuste vallutamine ei toimu üleöö. Noorena on oluline võtta see aeglaselt ja järk-järgult üles ehitada.

See tähendab, et alustatakse kergemate kaalude ja kõrgemate kordustega ning keskendutakse pigem hantli numbrile, mitte hantli numbrile.

Asi pole selles, kui suur sa oled

Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP, ei tohiks lapsed raskusi tõsta, et lihaste suurust drastiliselt suurendada. Tegelikult on tema sõnul suurem osa lapse tõstmisest saadavast kasust neuromuskulaarne.

"Kui laps suudab jõutreeningu tõttu raskemat raskust tõsta, on see enamasti tingitud pigem lihase jõudluse suurenemisest, mitte lihase suuruse suurenemisest," selgitab ta. Koolitusprogrammid tuleb seda silmas pidades koostada.

Vanus on kõigest number

Kindlaksmääramine, millal laps või teismeline on valmis tõstmisprogrammi alustama, tuleks läbi viia individuaalselt, mitte ainult vanuse järgi.

"Turvalisus tõstmisega on seotud küpsuse ja nõuetekohase juhendamisega," ütleb Hoagi ortopeediainstituudi spordimeditsiini arst dr Adam Rivadeneyra. See tähendab ka seda, et saaksite järgida reegleid ja juhiseid, et õppida häid liikumisharjumusi ja õiget vormi.

Alustage põhitõdedest ja tehke see lõbusaks

Raponi usub, et seni, kuni jõutõstmine toimub ohutult, järelevalve all ja on inimesele nauditav, ei ole vastupanu treenimiseks valet vanust.

Nagu öeldud, soovitab ta alustada kehakaalu harjutustest. "Muudetud tõuked, kehakaalu kükitamine, istumine ja plangud on kõik suurepärased vastupanuvõimalused, mis on ohutud ja ei vaja raskusi," ütleb ta.

Õige järelevalve on võtmetähtsusega

Kui teie nooruk või teismeline on huvitatud jõutreeninguprogrammis osalemisest, veenduge, et neid juhendaks sertifitseeritud personaaltreener, treener või koolitaja, kellel on koolitust selle kohta, kuidas lastele jõutõstmisprogrammi koostada.

Kui teil on muret lapse osalemise pärast tõstmisprogrammis, rääkige enne last tõstmise alustamist oma lastearsti või arstiga.