Kas põletate perioodil rohkem kaloreid?

Sisu

• Kalorite põletamine teie perioodil
• Aga eelmine nädal või kaks?
• Kas menstruatsiooni ajal treenimine sunnib rohkem kaloreid kulutama?
• Kui ei, siis miks tunnete end näljasena?
• Muud sümptomid
• Näpunäited perioodi nälja vastu võitlemiseks
• Alumine rida

Tõenäoliselt ei pea me teile ütlema, et menstruaaltsükkel on palju rohkem kui menstruatsiooni ajal. See on hormoonide, emotsioonide ja sümptomite üles-alla tsükkel, millel on kõrvaltoimed peale verejooksu.

Üks väidetavalt toimuvatest kuulujutud muutustest on see, et teie keha põletab rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis, kui olete menstruatsiooni ajal. Jätkake lugemist, et teada saada, kas see on tõsi.

Kalorite põletamine teie perioodil

Teadlased pole leidnud, et menstruatsiooni ajal kulutate alati rohkem kaloreid. Enamikus selle teema kohta tehtud uuringutes kasutatakse valimi väiksust, seega on raske öelda, kas järeldused on lõplikult tõesed.

Leiti, et puhkeolekus ainevahetuse kiirus (RMR) varieerub menstruaaltsükli jooksul suuresti. Nad leidsid, et mõne naise RMR-i muutused varieerusid laiemalt - kuni 10 protsenti. Teistel naistel ei olnud üldse palju muutusi, mõnikord isegi 1,7 protsenti.

See tähendab, et kalorite põletamine teatud perioodil võib inimesest tõesti sõltuda. Mõned inimesed võivad põletada rohkem kaloreid, samas kui teistel pole tegelikult palju erinevust põletatud kalorite keskmises koguses.

Aga eelmine nädal või kaks?

Teine ajakirjas Proceedings of the Nutrition Society avaldatud uurimus näitas, et naistel on menstruaaltsükli luteaalfaasis veidi kõrgem RMR. See on aeg ovulatsiooni ja inimese menstruatsiooni alguse vahel.

Teine teadlane teatas, et RMR võib ovulatsiooni enda ajal suureneda. See on siis, kui teie keha vabastab muna võimaliku viljastamise jaoks.

"Puhkev ainevahetuse kiirus muutub menstruaaltsükli jooksul ja ovulatsiooni ajal tõuseb paariks päevaks," ütleb Oregoni osariigi ülikooli toitumise emeriitprofessor, doktor Melinda Manore. "See tähendab, et keha kohaneb nende väikeste RMR-i muutustega ja kaal tavaliselt tsükli jooksul ei muutu, välja arvatud veepeetus, mis võib tekkida."

Kuid Manore ütleb, et muudatused on nii väikesed, et teil pole tegelikult suuremaid kalorite nõudeid.

Kas menstruatsiooni ajal treenimine sunnib rohkem kaloreid kulutama?

Kuigi peaksite endiselt regulaarselt treenima, pole andmeid, mis tõestaksid, et menstruatsiooni ajal treenimine põhjustab rohkem kaloreid. Kuid treenimine võib teil end menstruatsiooni ajal füüsiliselt paremini tunda, vähendades selliseid sümptomeid nagu krambid ja seljavalud.

Kui ei, siis miks tunnete end näljasena?

Euroopa ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuringus leiti, et söögiisu tõuseb nädal enne menstruatsiooni.

"Leidsime, et tsükli luteaalfaasis, mis on umbes viimane nädal enne järgmise menstruatsiooni algust, suureneb toiduisu ja valgu tarbimine, eriti loomsete valkude tarbimine," ütleb Earl Stadtmani doktor Sunni Mumford Riiklike tervishoiuinstituutide elanikkonnasisese rahvastiku terviseuuringute epidemioloogia haru uurija ja uuringu kaasautor.

2010. aasta uuring näitas, et premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD) naised soovivad luteaalfaasis suurema rasvasisaldusega ja magusat toitu kui naised, kellel seda häiret pole.

PMDD on seisund, mis põhjustab tõsist ärrituvust, depressiooni ja muid sümptomeid vahetult enne menstruatsiooni.

Põhjused, miks olete vahetult enne menstruatsiooni näljane, võivad olla füüsilised ja osaliselt psühholoogilised.

Esiteks, kõrge rasvasisaldusega ja magusad toidud võivad rahuldada emotsionaalse vajaduse, kui hormoonide muutmine võib põhjustada madalamat enesetunnet.

Teine põhjus võib olla seotud ellujäämisega. Teie keha võib ihaldada neid toite, et kaitsta teie keha ja anda teile vajalikku energiat.

Muud sümptomid

Teadlased on leidnud muid sümptomeid, mis võivad ilmneda menstruaaltsükli hormoonitaseme muutumise tagajärjel. Need sisaldavad:

• Ajakirjas Physiology & Behavior avaldatud uuring näitas, et naistel on luteaaltsükli faasi keskel suurem tundlikkus lõhnade suhtes.
• Ajakirjas Psychology avaldatud uuring näitas, et naised kulutavad ovulatsiooni ajal rohkem raha välimusele ja kosmeetikatoodetele.

Näpunäited perioodi nälja vastu võitlemiseks

Kui soovite isu magusate või rasvarikaste toitude järele, võib menstruaaltsükkel olla potentsiaalne põhjus. Tavaliselt võib väike kogus neid toite iha kustutada. Vaja võib olla väike tükk tumedat šokolaadi või kolm friikartulit.

"[Proovige] valida tervislikud suupisted ja alternatiivid," soovitab Mumford. "Niisiis, minge portsjonile puuvilju, et aidata võidelda suhkrunälja või täistera kreekerite või soolase isu vastu pähklite vastu."

Muud sammud:

• väiksemate, sagedasemate söögikordade söömine
• valgusisaldusega suupiste koos mõne süsivesikuga, näiteks pool kalkunivõileivast, pool täistera bagelist maapähklivõiga või mitu kuubikut juustu koos peotäie mandlitega
• võimlemine, kõndimine või ringi liikumine
• püsides hüdreeritud rohke veega

Alumine rida

Uuringud on leidnud RMR-i muutusi menstruaaltsükli ajal, kuid tulemused on piiratud, ebajärjekindlad ja sõltuvad täielikult inimesest. Teil võib olla enne menstruatsiooni luteaalfaasis veidi kõrgem RMR.

Tavaliselt ei piisa ainevahetuse kiiruse muutustest kalorite põletamise suurendamiseks või on vaja rohkem kaloreid tarbida. Lisaks on mõnel inimesel praegu isu või rohkem nälga, mis võib kompenseerida vähese tõusu.