Hakkate üksteise närvidele - siin on, kuidas seda läbi töötada

Sisu

• Ärge alahinnake registreerumise jõudu
• Küsige endalt, mida täpselt tunnete
• Varuge aega oma partneriga rääkimiseks
• Erinevatel emotsioonidel on sageli erinev resolutsioon
• Kui tunnete stressi või ärevust
• Kui tunnete hirmu või muret
• Kui teil on kurb või ärritunud tunne
• Kui tunnete end vihase või kuulmatuna
• Kui tunnete end tähelepanuta jäetuna või halvasti koheldud
• Alumine rida

Isegi kõige tervislikumates suhetes ei saa partnerid alati ideaalselt läbi.

See on täiesti normaalne - ja osa sellest, mis muudab selle nii oluliseks, et naudite oma aja veetmise aega eraldi.

Tavalises keskkonnas saate tõenäoliselt ilma suurema vaevata endale aega luua. Partnerid veedavad sageli aega tööl, koolis, hobide või trenni tegemisel, toimetuste täitmisel ja sõprade nägemisel.

Kuid pandeemia COVID-19 ajal pole need võimalused enamiku jaoks elujõulised.

Ja kui olete peavarjupaigas kohapeal varjul, võib teie suhe olla juba teatud pinge all.

On mõistetav tunda suurenenud ebakindlust ja stressi, kuid on oluline meeles pidada, et kumbki teist pole süüdi selles, mis praegu maailmas toimub.

Kui lasete pingel oma vastastikust suhtlemist värvida, võib teineteise läbisaamine ja toetamine olla keeruline.

Kuid võite oma pettumust välja öelda hoopis kasulike viiside abil. Nii toimige järgmiselt.

Ärge alahinnake registreerumise jõudu

Enne probleemi tõstatamist kontrollige kõigepealt probleemi endaga.

Küsige endalt, mida täpselt tunnete

Murettekitava emotsiooni nimetamine aitab teil teha esimesi samme selle produktiivseks haldamiseks.

Lähem uurimine võib paljastada hoopis teistsuguse emotsiooni, kui algul arvata oskasite.

Näiteks kui ärrituvus hiilib, siis tehke olukorrast paus. Istuge nende tunnetega ja tehke natuke kaevamist.

Võib-olla pole teid oma partneri pärast nördinud, vaid pettunud suutmatus minna välja ja teha midagi lõbusat. Või äkki olete rahutu, sest teil pole olnud võimalust trenni teha.

Mindfulnessi tööriistad, nagu meditatsioon ja päevikud, võivad aidata teil harjutada oma tunnete aktsepteerimist. Pettumuste jagamine usaldusväärse sõbraga võib aidata teil ka raskete tunnete avastamist ja mõtestamist.

Kui teie pahameel tuleneb tõepoolest millestki, mida nad tegid, uurige olukorda edasi, küsides endalt:

• Millal mul hakkas selline tunne olema? (Võib-olla ärkasite üles ja leidsite, et nad pole juba kolmandat õhtut jooksnud nõusid pesnud.)
• Kas ma olen seda varem tundnud? (Ma tunnen end alati lühikese meelega, kui mul on hirm.)
• Kas see on seotud millegagi, mida ma teen? (Võib-olla pole teil viimasel ajal aega omaette laadimiseks aega võtta.)
• Kas see on seotud millegagi, mida nad teevad? (Võib-olla ei lakka nad töötamise ajal ümisemist, muutes keskendumise võimatuks.)
• Kas see on seotud millegi muuga? (Maailm on praegu üsna hirmutav, nii et teie emotsioonid on tõenäoliselt vähemalt osaliselt seotud teie ümber toimuva üldise murranguga.)

Varuge aega oma partneriga rääkimiseks

Kui olete tunde tuvastanud, saate selle üles tõsta. Isegi kui sellel pole midagi pistmist, võib rääkimisest siiski kasu olla.

Stressi ja hirmu on jagamisel kergem taluda ja mõnikord võib raskete tunnete suhtes avanemine nende intensiivsust vähendada.

Kui nad omama teinud midagi sinu ärritamiseks, lugupidav vestlus võib olukorda parandada.

Rääkige siis, kui tunnete end rahulikult, ei ole vihane ja veenduge, et ka neil oleks vestluse jaoks õige tuju. Kui te pole kindel, kuidas nad end tunnevad, on alati mõistlik seda küsida.

Enne teema käsitlemist kaaluge, kuidas arutelu avada ilma hinnanguteta. Alustage olukorra ja võimaliku stressi kinnitamisest.

Kui nad näiteks jätavad oma osa majapidamistöödest tähelepanuta, võite öelda:

"Ma tean, et sellel raskel ajal on raske säilitada meie tavapärast rutiini. Kuid ma tunnen veelgi suuremat stressi, kui kõik mu ümber on segamini, nii et tahaksin väga koos majapidamistöödega kursis olla. Ma mõtlen, kas see võib aidata tööde vahetamisel või nende samaaegsel töötamisel. Mida sa arvad?"

Seejärel kuulake nende poolt. Nad võivad ärevuses vaeva näha majapidamistöödega ega mõistnud, kui stressis nad on sina mida tunnevad asjad tegemata.

Nende tunnete teadvustamine ja kinnitamine aitab ka neil end kuulduna tunda.

Kui pinged on juba suured ja meeleolu ei tundu vestluse jaoks õige, proovige kirjutada kiri.

Enne asja tuumani jõudmist avage kiri olukorra ja nende tunnete sarnase kinnitusega. Ükskõik, kuidas te probleemi lahendate, pidage meeles, et ka nemad tegelevad väljakutsuvate tunnetega.

Pakkige oma kiri (või vestlus) kokku, puudutades alust teineteise hõlbustamiseks. Ka oma armastust ja kiindumust ei ole kunagi valus kinnitada.

Erinevatel emotsioonidel on sageli erinev resolutsioon

Väljakutsuvate emotsioonide läbitöötamine ei mängi alati ühtemoodi.

Teie lähenemisviis võib varieeruda sõltuvalt sellest, millises tundes täpselt proovite navigeerida ja kas see on osa probleemist või mitte.

Samuti pidage meeles, et inimesed ei tööta emotsioonide kaudu alati ühtemoodi. Karmide tunnete haldamisel võib teil olla erinev instinktiivne lähenemine.

Kui pinge võimendab soovimatuid emotsioone, võite mõlemad lõpuks vaeva näha.

Võib juhtuda, et see on veelgi masendavam, kui nende eelistatud lahutusviis ei näi aitavat. Võiksite mõelda, miks nad ei taha asju teie omal moel proovida.

Pidage meeles, et te pole sama inimene, nii et te ei näe asju täiesti ühtemoodi. Kuid aus ja avatud arutelu aitab teil koos lahenduseni jõuda.

Kui tunnete stressi või ärevust

Te pole kaugel üksi, kui ülemaailmne pandeemia on tekitanud stressi. Paljud inimesed üle maailma elavad praegu hirmu ja ärevusega ning tõenäoliselt on ka teie partner nende hulgas.

Stressi- ja ärevustunde villimine võib neid veelgi süvendada. Ka muud toimetulekustrateegiad, nagu palju alkoholi joomine või saate vaatamine pärast Netflixi saadet, ei pruugi palju aidata.

Kuid meeskondlik lähenemine saab abi. Pühenduge tunnete jagamisele üksteisega, rääkides emotsioonidest nende tekkimisel või tehes punkti, et kord päevas sisse logida.

Kui olete juba mõnda aega koos olnud, saate tõenäoliselt üksteise meeleolu üsna hästi lugeda. Kui need tunduvad pisut eesrindlikud, proovige soovitada häirivat tegevust või midagi, mis pakub tooni nihet.

Sõltumata sellest, kas nad on teie stressile kaasa aidanud või mitte, pidage meeles, et pole halb soovida aega lahus.

Proovige veeta aega eraldi, tehes midagi lõõgastavat, näiteks kuulates muusikat, lugedes vannis või tehes pika jalutuskäigu. See võib aidata teil end paremini tunda ja häirida teid päästikutelt, enne kui need muutuvad valdavaks.

Kui tunnete hirmu või muret

Hirm, segadus ja ebakindlus on praegu täiesti normaalne.

Apokalüpsise üle võid nalja heita, kui maailm hakkab sarnanema teie lemmikfilmi või telesarja düstoopiaga, kuid üldiselt pole hirm mugav.

Enamikule inimestele ei meeldi karta asju, mida nad ei suuda kontrollida.

Selle asemel, et proovida oma tunnet läbi bluffida, proovige hoopis sellest rääkida. Ausus ja autentsus võivad teid lähendada.

See, et midagi pole valesti, võib seevastu olla vastupidine. Neil võib tekkida idee, et te ei võta asju tõsiselt, ja muutuda seetõttu ärritunuks või veelgi hirmsamaks.

Lisaks üldisele ebakindlusele, mida oodata, võib teil olla ka konkreetseid muresid:

• tervis
• rahandus
• armastatud
• elu läheb normaalseks

Kui keegi teist töötab endiselt avalikul positsioonil, võib teil olla palju muret võimaliku kokkupuute pärast, mis võib süvendada hirmu ja stressi.

Kuid kui teil on plaan võimalike nakkustega toime tulla, võite tunda end paremini kontrolli all.

Konkreetsete hirmude käsitlemine võib aidata teil välja mõelda potentsiaalsed strateegiad, mis aitavad parandada ka halvimaid stsenaariume. See võib anda teile volitusi ja aidata olukorda kergemini lahendada.

Hirmu läbi töötades rääkige kindlasti piiridest.

Oluline on oma muredest rääkida, kuid nende üle mõtisklemine või nende uuesti ja uuesti vaatamine üldiselt ei aita.

Austage üksteise piire, et neil teemadel on ruumi vaja.

Kui teil on kurb või ärritunud tunne

Pandeemia on elu seganud lugematul hulgal. Paljud inimesed üle kogu maailma tegelevad leinaga vahelejäänud sündmuste pärast, suutmatusega suhelda lähedastega ning muude pandeemiaga seotud muutuste ja kaotustega.

Kurbuse ja muu hädaga võitlemisel tuletage endale meelde, et teie tunded on täiesti kehtivad.

Pole tähtis, kas olete edasilükatud olümpiamängude tõttu vilets või olete pulmade ärajätmise pärast meeleheitel.

Kurbuse tundmine on OK, seega andke endale kindlasti ruumi ja aega kaotuste või kasutamata jäänud võimaluste leinamiseks. Pidage lihtsalt meeles, et kõigil on kurvastada kaotusi, isegi kui need pole samad kui teie.

Kui olete kurb selle pärast, et pole oma peret näinud, ja olete nördinud, sest tundub, et teie partner hoolib rohkem oma lemmiksaate tühistamisest, pidage meeles, et inimesed tegelevad kurbusega erinevalt.

Proovige pakkuda kaastunnet ja empaatiat, isegi kui te ei saa päris täpselt aru, kust nad tulevad. Nende lein võib teie omaga võrreldes tunduda väike, kuid see on nii nende lein.

Kui tunnete end vihase või kuulmatuna

Kas teil on praegu palju meelt? Olete heas seltskonnas.

Kui näib, et teie partner puhastab teie emotsionaalset seisundit või ignoreerib teie tundeid täielikult, võite tunda end veidi vihasena.

Kuid enne, kui lasete oma vihal konflikti õhutada, proovige see kasulikumal viisil läbi töötada.

Sa võid:

• Võtke minut, et lõõgastuda sügava hingamise või muude rahustavate harjutustega.
• Küsige endalt, kuidas saaksite suhelda sellega, mis teid häirib.
• Tuletage endale meelde, et nende stress ja rahutus võivad mõjutada nende võimet teie jaoks kohal olla.
• Andke neile teada, et tunnete end kuuldamatuna - nad ei pruugi aru saada enne, kui te midagi ütlete.
• Lahkuge ruumist, kui tunnete, et viha mullib. Füüsilise vahemaa saavutamine aitab teil olukorda selgemini näha.

Nagu võite ise aru saada, pole alati lihtne toime tulla kellegi teise tugevate tunnetega, kui proovite oma emotsionaalsete segadustega toime tulla.

Austa nende mõtteviisi, paludes neil endast teada anda, kui nad tahavad rääkida. See võib teie probleemide lahendamisel palju muuta.

Kui tunnete end tähelepanuta jäetuna või halvasti koheldud

Kui proovite liikuda isiklikus olukorras, on teiste jaoks kohal püsimine keeruline.

Mõned inimesed saavad hädas hakkama, pakkudes ka tuge. Teised võivad hakkama saada kõrval aidates lähedastel toime tulla.

Kuid kui teie partner peab kõigepealt oma emotsioonidega tegelema, võite end lõpuks veidi unarusse jätta.

Võib-olla ei tunne nad teie tavalist mänguõhtut, kokkamist ega kodutrenni. Võib-olla tunduvad nad veidi lühikese iseloomuga, isegi napakad või on seksi või kallistamise vastu vähe huvitatud.

Täitmata vajadused võivad esile kutsuda üksinduse ja unarusse jätmise tunde.

Kuid hea enesehooldus ja eneserahustamispraktikad võivad aidata teil endasse kalduda, kuni nad tunnevad end ühendusvõimelisemana.

Sa võid:

• Hoidke meeleolu üleval, magades piisavalt, süües regulaarselt ja hoides end aktiivsena.
• Kulutage aega iga päev oma lemmiklike asjadega, alates lihtsatest tegevustest, näiteks aias tassi tee nautimisest kuni keerukamani, näiteks ambitsioonika projekti alustamiseni.
• Tuleta endale meelde viit asja, mida sa nende juures armastad. Kasutage oma loovust, et muuta see oma päeva heledamaks muutmiseks kunstiteoseks, kirjaks või luuletuseks.
• Tehke neile midagi toredat, lihtsalt sellepärast, et hoolite. Heateod võivad teie meeleolu positiivselt mõjutada.
• Leidke hea aeg, et mainida oma enesetunnet ja töötada koos lahenduse kallal.

Alumine rida

Kodused pinged võivad olla tavapärasest veidi kõrgemad, kuid see on kriisi üsna tavaline tulemus.

Võimalik, et olete veidi rohkem valmis üksteist pisiasjade kallal valima, kuid proovige mitte lasta lisastressil teie suhet pingutada.

Aus suhtlemine, pisut visatud kannatlikkust, võib aidata teil pandeemiast välja tulla tugevama partnerlusega, mitte sellise partneriga, kes tunneb end õmblustes narmenduna.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.