Kas dieedid muudavad teid tõesti paksemaks?

Sisu

• Dieedipidamine ja kehapilt
• Miljardi dollari dieeditööstus
• Kaalulangusdieedide edukuse määr
• Krooniline dieedipidamine ja kehakaalu tõus
• Dieedi pidamise alternatiivid, mis tegelikult toimivad
• Keskenduge tervislikele valikutele ja teadlikule söömisele
• Treeni regulaarselt
• Nõus sellega, et oma „ideaalse” kaalu saavutamine ei pruugi olla võimalik
• Alumine rida

Dieedipidamine on mitme miljardi dollari suurune ülemaailmne tööstus.

Kuid pole tõendeid selle kohta, et inimesed muutuksid selle tõttu saledamaks.

Tegelikult näib olevat vastupidi. Rasvumine on kogu maailmas saavutanud epideemia.

Ligikaudu 13% -l maailma täiskasvanud elanikkonnast on ülekaalulisus ja see arv kasvab Ameerika Ühendriikides 35% -ni (,).

Huvitav on see, et on mõningaid tõendeid selle kohta, et kaalulangusdieedid ei toimi pikas perspektiivis ja võivad tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu.

Dieedipidamine ja kehapilt

Kui rasvumisepideemia kasvab jätkuvalt, pöörduvad paljud inimesed kehakaalu langetamiseks kaloripiirangutega dieedi poole.

Kuid ülekaalulised inimesed ei pea dieeti ainult. Kaalu kaotamine on esmatähtis paljudele inimestele, kellel on vähem kaalu või kellel on väike ülekaal, eriti naistel.

Paljud teadlased usuvad, et see on seotud kehva kehapildiga, mida halvendab meedia pidev kokkupuude õhukeste modellide, kuulsuste ja sportlastega (,).

Soov olla peenem võib alata juba klassikoolis. Ühes uuringus ütles enam kui 50% 6–8-aastastest ja väiksema kehakaaluga tüdrukutest, et nende ideaalne kaal on väiksem kui nende tegelik kaal ().

Tüdrukute veendumused dieedi pidamise ja kehakaalu kohta õpitakse sageli nende emalt.

Ühes uuringus teatas 90% emadest, et on hiljuti dieeti pidanud. Uuringutulemused näitasid, et dieediga emade 5-aastastel tütardel oli juba kaks korda suurem tõenäosus mõelda dieedist, võrreldes dieediga mitteseotud emade tütardega ().

Soov olla õhuke on naistel väga levinud ja võib alata juba 5-aastaselt. Varajane teadlikkus dieedist tuleneb sageli ema dieedikäitumisest.

Miljardi dollari dieeditööstus

Kaalu kaotamine on kogu maailmas suur äri.

2015. aastal hinnati kaalulangetusprogrammide, toodete ja muude ravimeetodite abil USAs ja Euroopas kokku üle 150 miljardi dollari suurust kasumit ().

Prognoositakse, et ülemaailmne kaalulangetusturg ulatub 2022. aastaks 246 miljardi dollarini ().

Pole üllatav, et kaalulangetusprogrammid võivad olla üsna kallid inimesele, kes soovib kaotada rohkem kui paar kilo.

Ühes uuringus leiti, et 11 naela (5 kg) kaotamise keskmine hind varieerus 755 dollarist kaalujälgijate programmi jaoks kuni 2730 dollarini orlistatiga ravimisel ().

Veelgi enam, enamik inimesi peab elu jooksul palju dieete.

Kui arvestada nende mitmekordsete katsetega, kulutavad mõned inimesed kaalulangetamiseks tuhandeid dollareid, sageli ilma pikaajalise eduta.

Dieeditööstus teenib igal aastal miljardeid dollareid ja eeldatavasti kasvab see jätkuvalt vastusena inimeste soovile kaalust alla võtta.

Kaalulangusdieedide edukuse määr

Kahjuks on kaalulangetamise dieedil pettumus.

Ühes uuringus oli 3 aastat pärast osalejate kaalulangetusprogrammi lõpetamist ainult 12% kaotanud kehakaalust vähemalt 75%, samas kui 40% oli kaalust tagasi võtnud rohkem kui algselt kaotanud ().

Teises uuringus leiti, et 5 aastat pärast seda, kui rühm naisi kaotas 6-kuulise kehakaalu langetamise programmi ajal kaalu, kaalusid nad 3,9 kg (7,9 naela) rohkem kui nende keskmine algkaal ().

Veel ühes uuringus leiti, et ainult 19% inimestest suutis 5 aasta jooksul säilitada 10% kaalukaotust ().

Samuti näib, et kehakaalu taastumine toimub kaalulangetamiseks kasutatava dieedi tüübist sõltumata, kuigi mõned dieedid on seotud vähem taastumisega kui teised.

Näiteks kolme dieedi võrdlemise uuringus said inimesed, kes järgisid kõrge monoküllastumata rasvade dieeti, kehakaalu vähem kui need, kes järgisid madala rasvasisaldusega dieeti või kontrolldieeti ().

Rühm teadlasi, kes vaatasid läbi 14 kaalulangetusuuringut, tõid välja, et paljudel juhtudel võib taastumine olla suurem kui teatatud, kuna jälgimisprotsendid on väga madalad ja kaalud teatatakse sageli telefoni või posti teel ().

Uuringud näitavad, et enamik inimesi võtab tagasi suurema osa kaalust, mille nad dieediga langetades kaotavad, ja kaalub lõpuks isegi rohkem kui varem.

Ehkki väikesel protsendil inimestest õnnestub kaalust alla võtta ja hoida seda eemale, taastab enamik inimesi kogu kaotatud kaalu või osa sellest ning mõned võtavad veelgi juurde.

Krooniline dieedipidamine ja kehakaalu tõus

Uuringud näitavad, et kaalulanguse saavutamise asemel võtab enamik inimesi, kes sageli dieedivad, pikemas perspektiivis kaalus juurde.

2013. aasta ülevaates leiti, et 15-s 20-st uuringust, kus osalesid ülekaalulised inimesed, ennustas hiljutine dieedikäitumine aja jooksul kehakaalu tõusu ().

Üks tegur, mis aitab väiksema kehakaaluga inimestel taastuda, on söögiisu hormoonide suurenemine.

Teie keha suurendab nende nälga tekitavate hormoonide tootmist, kui ta tunneb, et see on kaotanud rasva ja lihaseid ().

Lisaks võivad kalorite piiramine ja lihasmassi vähenemine põhjustada keha ainevahetuse aeglustumist, mis muudab kehakaalu taastamise lihtsamaks, kui olete naasnud oma tavapärase söömisharjumuse juurde.

Ühes uuringus, kui väiksema kehakaaluga mehed järgisid dieeti, mis andis 3 nädala jooksul 50% nende kalorite vajadusest, hakkasid nad iga päev kulutama 255 vähem kaloreid ().

Paljud naised lähevad dieedile esimestena varases teismelises või nooremas eas.

Paljud uuringud näitavad, et noorukieas dieediga on seotud suurenenud risk ülekaalulisuse, rasvumise või ebakorrapärase söömise tekkeks tulevikus ().

2003. aastal läbi viidud uuringust selgus, et dieeti pidavatel teismelistel oli kaks korda suurem ülekaal kui mittetoituvate teismelistel, olenemata nende algkaalust ().

Ehkki geneetikal on kaalutõusul suur roll, on identsete kaksikute uuringud näidanud, et dieedikäitumine võib olla sama oluline (,).

Soomes läbi viidud uuringus, mis jälgis kümne aasta jooksul 2000 kaksikute komplekti, oli kaksikul, kes teatas isegi korra dieedistamisest, kaks korda suurem kaal kui nende kaksikutega, kes ei dieedinud. Samuti suurenes risk täiendavate dieedikatsetega ().

Pidage siiski meeles, et need vaatlusuuringud ei tõenda, et dieediga toitumine põhjustab kehakaalu tõusu.

Inimesed, kes kipuvad kaalus juurde võtma, võtavad suurema tõenäosusega dieeti, mis võib olla põhjuseks, miks dieedikäitumine on seotud suurenenud kaalus juurde võtmise ja rasvumise tekkimise riskiga.

Püsiva kaalulanguse tekitamise asemel on rasvumisega inimeste dieediga seotud suurem kaalutõusu ja rasvumise tekkimise oht aja jooksul.

Dieedi pidamise alternatiivid, mis tegelikult toimivad

Õnneks on dieedile võtmiseks mõned alternatiivid, mis annavad parema võimaluse kaalutõusu vältimiseks või ümber pööramiseks.

Keskenduge tervislikele valikutele ja teadlikule söömisele

Proovige keskenduda dieedipidamise mentaliteedilt söömisele viisil, mis optimeerib teie tervist.

Alustuseks valige toitev toit, mis hoiab teid rahul ja võimaldab teil hoida head energiataset, et saaksite end kõige paremini tunda.

Mõistlik söömine on veel üks kasulik strateegia. Aeglustumine, söömiskogemuse hindamine ning keha nälja- ja täiskõhumärkide kuulamine võivad parandada teie suhet toiduga ja võib põhjustada kehakaalu langust (,,).

Treeni regulaarselt

Liikumine võib vähendada stressi ja parandada teie üldist tervist ja heaolutunnet.

Uuringud näitavad, et vähemalt 30 minutit igapäevast füüsilist koormust on eriti kasulik kaalu säilitamiseks (,).

Parim treeningvorm on see, mis teile meeldib ja mille saate pühenduda pikaajalisele tegevusele.

Nõus sellega, et oma „ideaalse” kaalu saavutamine ei pruugi olla võimalik

Kehamassiindeks (KMI) on teie kaalu mõõt kilogrammides jagatuna teie pikkuse ruuduga meetrites. Seda kasutatakse sageli inimeste tervisliku kehakaalu määramiseks.

Teadlased on vaidlustanud KMI kasulikkuse terviseriski prognoosimisel, kuna see ei võta arvesse luude struktuuri, vanuse, soo või lihasmassi erinevusi ega inimese keharasva ladustamist ().

KMI vahemikus 18,5 kuni 24,9 on klassifitseeritud normaalseks, samas kui KMI vahemikus 25 kuni 29,9 peetakse ülekaaluliseks ja üle 30 KMI viitab rasvumisele.

Siiski on oluline tunnistada, et võite olla terve ka siis, kui te pole oma ideaalkaalus. Mõni inimene tunneb end kõige paremini kehakaaluga, kui seda peetakse normaalseks KMI-ks.

Kuigi paljud dieedid lubavad aidata teil saavutada oma "unistuste keha", on tõde see, et mõnda inimest ei lõigata lihtsalt väga õhukeseks.

Uuringud näitavad, et stabiilse kehakaaluga sobivus on tervislikum kui kehakaalu langetamine ja taastumine korduvate dieeditsüklite abil (,,).

Praeguse kaalu aktsepteerimine võib suurendada enesehinnangut ja keha enesekindlust ning vältida eluaegset pettumust püüdes saavutada ebareaalset kaalueesmärki (,).

Püüdke keskenduda tervislikumale olemisele, selle asemel et taotleda “ideaalset” kaalu. Las kaalulangus on tervisliku eluviisi loomulik kõrvalmõju.

Alumine rida

Soov olla kõhn algab sageli varases elus, eriti tüdrukute seas, ning see võib viia kroonilise dieedipidamise ja piiravate söömisharjumusteni.

See võib teha rohkem kahju kui kasu. Vastupidiselt levinud arvamusele on vaja püsivaid elustiili muutusi.

Dieeditsükli katkestamine aitab teil luua paremaid suhteid toiduga ja säilitada tervislikuma stabiilse kaalu.