Hull arutelu: kuidas ma saan reaalsusest välja registreerimisega hakkama?

Sisu

• Tere, Sam, olen teinud koostööd uue terapeudiga, et tegeleda mõne teismeliseeas juhtunud traumaatilise sündmusega. Rääkisime veidi dissotsiatsioonist ja sellest, kuidas ma kipun emotsionaalselt "kontrollima", kui mind käivitatakse.
• Ma arvan, et kõige rohkem vaevlen seda, kuidas üksi olles kohal püsida. Nii palju lihtsam on lahti ühendada, kui olen üksi ja oma väikeses maailmas. Kuidas püsida kohal, kui pole kedagi, kes sind sellest välja napsaks?
• Dissociation kirjeldab psühholoogilise katkestuse tüüpi - nii et teil oli raha suhtes õigus, kui kirjeldasite seda kui "check out"
• Niisiis, kuidas me hakkame eemalduma ja töötama välja tõhusamate toimetulekuoskuste arendamise?
• 1. Õpi hingama
• 2. Proovige mõnda maandavat liikumist
• 3. Leidke turvalisemad viisid kontrollimiseks
• 4. Häkkige oma maja
• 5. Koostage tugimeeskond
• 6. Pidage päevikut ja alustage päästikute tuvastamist
• 7. Hankige emotsionaalne tugiloom
• Võib-olla mõtlete: "Olgu, Sam, aga MIKS meie aju seda dissotsiatsiooni teeks, kui see kõigepealt nii kasulik on?"
• Proovige lihtsalt seda meeles pidada: teie aju teeb teie turvalisuse tagamiseks endast parima.

Kuidas jääda vaimselt terveks, kui olete üksi ja lahus?

See on Crazy Talk: nõuandeveerg ausate, vabandusteta vestluste kohta vaimse tervise teemal advokaat Sam Dylan Finchiga.Kuigi ta pole diplomeeritud terapeut, on tal eluaegne kogemus obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD). Ta on õppinud asju kõvasti, nii et te (loodetavasti) ei pea seda tegema.

Kas teil on küsimus, millele Sam peaks vastama? Võtke ühendust ja teid võidakse kuvada järgmises Crazy Talk veerus: [email protected]

Tere, Sam, olen teinud koostööd uue terapeudiga, et tegeleda mõne teismeliseeas juhtunud traumaatilise sündmusega. Rääkisime veidi dissotsiatsioonist ja sellest, kuidas ma kipun emotsionaalselt "kontrollima", kui mind käivitatakse.

Ma arvan, et kõige rohkem vaevlen seda, kuidas üksi olles kohal püsida. Nii palju lihtsam on lahti ühendada, kui olen üksi ja oma väikeses maailmas. Kuidas püsida kohal, kui pole kedagi, kes sind sellest välja napsaks?

Oota hetk!

Ütlesite, et pole kedagi, kes aitaks teid lahku lüüa, kuid tahan teile (õrnalt!) Meelde tuletada, et see pole tõsi. Teil on ise! Ja ma tean, et see ei tundu alati piisav, kuid harjutades võite leida, et teie käsutuses on rohkem toimetulekut võimaldavaid tööriistu, kui arvate.

Enne kui me näeme välja, kuidas see välja näeb, tahan siiski selgitada, mida tähendab “dissotsiatsioon”, nii et oleme samal lehel. Ma pole kindel, kui palju teie terapeut teid täitis, kuid kuna see on keeruline kontseptsioon, siis jagagem see lihtsate sõnadega.

Dissociation kirjeldab psühholoogilise katkestuse tüüpi - nii et teil oli raha suhtes õigus, kui kirjeldasite seda kui "check out"

Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt unistamine! Lahusolek võib mõjutada teie identiteedikogemust, mälu ja teadvust ning mõjutada teadlikkust endast ja ümbritsevast.

Huvitaval kombel ilmneb see erinevate inimeste jaoks erineval viisil. Teadmata teie konkreetsetest sümptomitest, loetlen mõned erinevad dissotsiatsiooni "maitsed".

Võib-olla tunnete ennast järgmistest:

• tagasivaated (mineviku, eriti traumaatilise hetke uuesti kogemine)
• kontakti kaotamine teie ümber toimuvaga (nt kaugus)
• võimetus asju meelde jätta (või kui mõte läheb "tühjaks")
• depersonaliseerimine (kehaväline kogemus, justkui jälgiksite ennast eemalt)
• derealiseerimine (kus asjad tunduvad ebareaalsed, nagu oleksite unes või filmis)

See erineb dissotsiatiivsest identiteedihäirest (DID), mis kirjeldab konkreetset sümptomite komplekti, mis hõlmab dissotsieerumist, kuid toob kaasa ka teie identiteedi killustatuse (teisiti öeldes, teie identiteet "jaguneb" selliseks, mida enamik inimesi nimetab "mitmeks isiksuseks") ”).

Enamik inimesi arvab, et dissotsiatsioon on spetsiifiline DID-ga inimestele, kuid see pole nii! Sümptomina võib see ilmneda mitmetes vaimse tervise tingimustes, sealhulgas depressioon ja keeruline PTSD.

Muidugi soovite rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, et täpselt kindlaks teha, miks te seda kogete (kuid tundub, et teie terapeut on nii, nii hea teile!).

Niisiis, kuidas me hakkame eemalduma ja töötama välja tõhusamate toimetulekuoskuste arendamise?

Mul on hea meel, et te küsisite - siin on mõned minu proovitud ja tõelised soovitused:

1. Õpi hingama

Lahkumineku põhjustab sageli võitlus või põgenemine. Selle vastu võitlemiseks on oluline teada, kuidas hingamise abil ennast rahustada.

Soovitan õppida kastihingamise tehnikat, mis on näidanud, et see reguleerib ja rahustab teie autonoomset närvisüsteemi (ANS). See on viis anda kehale ja ajule märku, et olete turvaline!

2. Proovige mõnda maandavat liikumist

Ma vihkan inimestele jooga soovitamist, sest see võib tulla triviaalseks.

Kuid sel konkreetsel juhul on keha töö nii oluline, kui me räägime dissotsiatsioonist! Pinnas püsimiseks peame olema oma kehas kohal.

Taastav jooga on minu lemmikviis kehasse tagasi jõudmiseks. See on õrnem, aeglasema tempoga jooga vorm, mis võimaldab mul end välja sirutada, keskenduda hingamisele ja lihaseid pingutada.

Rakendus Down Dog on suurepärane, kui soovite seda proovida. Käin Yin jooga tundides ja ka nemad on tohutult aidanud.

Kui otsite eneserahustamiseks lihtsaid joogapoose, jagab see artikkel erinevad poosid ja näitab, kuidas neid teha!

3. Leidke turvalisemad viisid kontrollimiseks

Mõnikord peate oma aju mõneks ajaks välja lülitama. Kas on siiski mõni turvalisem viis? Kas on mõni telesaade, mida saate vaadata näiteks? Mulle meeldib teha tass teed või kuuma kakaod ja vaadata, kuidas Bob Ross Netflixis oma õnnelikke puid maalib.

Kohtle ennast nii, nagu oleksid väga hullunud sõber. Ma ütlen alati inimestele, et nad suhtuksid dissotsiatiivsetesse episoodidesse nii, nagu oleksite paanikahoog, sest need tulenevad paljudest samadest võitlus- või põgenemismehhanismidest.

Veider asi dissotsieerumise juures on see, et te ei pruugi üldse midagi suurt tunda - aga see on teie aju, mis annab endast parima, et teid kaitsta.

Kui see aitab sellisel viisil mõelda, teesklege, et see on ärevushoog (välja arvatud see, et keegi võttis puldi ja vajutas vaigistust) ja looge vastavalt sellele turvaline ruum.

4. Häkkige oma maja

Mul on keeruline PTSD ja sensoorsete esemete olemasolu minu korteri ümber on olnud elupäästja.

Näiteks hoian öökapi juures lavendli eeterlikke õlisid, mida saaksin oma padjale pihustada, kui pikali viskan, et sügavat hingamist teha.

Hoian igal diivanil pehmeid tekke, sügavkülmas jääalust (jääkuubikute pigistamine aitab mind episoodidest välja tõrjuda), pulgakommid, et keskenduda millegi maitsmisele, tsitruselised kehapesu, et mind duši all veidi üles äratada ja palju muud.

Kõiki neid esemeid saate turvaliseks hoidmiseks hoida päästekastis või hoida käeulatuses oma kodu erinevates piirkondades. Peamine on tagada, et nad haaraksid meeli!

5. Koostage tugimeeskond

See hõlmab nii raviarste (nagu terapeut ja psühhiaater), aga ka lähedasi, kellele saate helistada, kui vajate kedagi, kellega rääkida. Mulle meeldib pidada loendit, milles on kolm kuni viis inimest, kellele saan registrikaardile helistada, ja ma hõlbustan neid oma telefonikontaktides lemmikute hulka.

Kui teie läheduses pole inimesi, kes seda saavad, olen ühendust võtnud paljude armsate ja toetavate inimestega PTSD tugigruppides. Kas teie kogukonnas on ressursse, mis aitavad teil seda turvavõrku üles ehitada?

6. Pidage päevikut ja alustage päästikute tuvastamist

Lahusolek toimub põhjusel. Te ei pruugi teada, mis see põhjus praegu on, ja see on okei! Kuid kui see mõjutab teie elu, on ülitähtis veenduda, et teete koostööd vaimse tervise spetsialistiga, et õppida paremaid toimetulekuvahendeid ja tuvastada oma päästikud.

Päeviku pidamine võib olla kasulik, et selgitada välja mõned teie käivitajad.

Kui teil on dissotsiatiivne episood, leidke mõni aeg oma sammude jälitamiseks ja sellele eelnevate hetkede vaatamiseks. See võib olla oluline, et paremini mõista, kuidas dissotsiatsiooni juhtida.

Kuna dissotsieerumine võib teie mälu mõjutada, tagab selle üles kirjutamine ka selle, et terapeudiga kohtudes on teil võrdluspunkte, mille juurde saate tagasi minna, et luua selgem pilt teie jaoks toimuvast.

Kui te pole kindel, kust alustada, võib see No BS juhend oma tunnete korrastamiseks anda teile malli, millega töötada!

7. Hankige emotsionaalne tugiloom

Ma ei ütle, et jookse lähimasse loomade varjupaika ja tooge koju kutsikas - sest karvase sõbra koju toomine võib olla omaette käivitaja (poisi potitreening on õudusunenägu, millel on tõenäoliselt vastupidine mõju teie vaimsele tervisele).

Oma kogemustest võin teile siiski öelda, et mu kass Pannkook on mu elu täielikult muutnud. Ta on vanem kass, kes on uskumatult kaisukas, intuitiivne ja armastab kallistamist - ja ta on põhjusel minu registreeritud ESA.

Iga kord, kui mul on vaimse tervisega probleeme, leiad ta minu rinnal istumas ja nurrub, kuni mu hingamine aeglustub.

Nii et kui ma ütlen teile, et hankige tugiloom, peaks see olema midagi, mille üle olete palju mõelnud. Mõelge, kui palju vastutust võite võtta, kritiseerija isiksust, teie käsutuses olevat ruumi ja võtke ühendust varjupaigaga, et teada saada, kas saate oma ideaalse vaste leidmiseks abi.

Võib-olla mõtlete: "Olgu, Sam, aga MIKS meie aju seda dissotsiatsiooni teeks, kui see kõigepealt nii kasulik on?"

See on õige küsimus. Vastus? Tõenäoliselt oli korraga kasulik. Enam lihtsalt pole.

Selle põhjuseks on asjaolu, et dissotsiatsioon on oma keskmes kaitsev reaktsioon traumale.

See võimaldab meie ajul puhata millestki, mida ta peab ähvardavaks. See on ilmselt kindel kihlveo, et mingil või teisel hetkel aitas dissotsieerumine elus hakkama saada väga karmide asjadega.

Kuid see ei aita teid praegu, seega on see probleem, mis teil on. Selle põhjuseks on asjaolu, et see pole pikas perspektiivis palju kasulikku toimetulekumehhanismi.

Kuigi see võib meid teenida (ja sageli ka teenib), kui oleme otseses ohus, võib see hakata meie elu segama, kui me pole enam ähvardavas olukorras.

Kui see on kasulik, kujutage oma aju lihtsalt ettevaatliku vetelpäästjana, kes vilistab sõna otseses mõttes igal ajal, kui olete vee lähedal - isegi kui bassein on tühi või see on lihtsalt lastebassein kellegi tagaaias ... või on see teie köögivalamu.

Need traumaatilised sündmused on (loodetavasti) möödas, kuid teie keha reageerib endiselt nii, nagu nad poleks seda teinud! Sel moel on dissotsieerumine oma tervitamisest üle jäänud.

Nii et meie eesmärk on panna see neurootiline vetelpäästja efekti jahutama ja koolitada neid üles tundma, millised olukorrad on ohtlikud ja mitte.

Proovige lihtsalt seda meeles pidada: teie aju teeb teie turvalisuse tagamiseks endast parima.

Lahkuminek pole häbiväärne asi ja see ei tähenda, et olete "katki". Tegelikult viitab see sellele, et teie aju töötab väga-väga palju, et teie eest hästi hoolitseda!

Nüüd on teil võimalus õppida mõningaid uusi toimetulekumeetodeid ja aja jooksul ei pea teie aju lootma vanadele mehhanismidele, mis teid praegu ei teenita.

Ma tean, et dissotsiatsiooni kogemine võib olla hirmutav. Kuid hea uudis on see, et te pole jõuetu. Aju on hämmastavalt kohanemisvõimeline organ - ja iga kord, kui avastate uue viisi enda jaoks turvatunde loomiseks, teeb teie aju märkmeid.

Minge muide mu tänu sellele teie hämmastavale ajule! Mul on väga hea meel, et sa veel siin oled.

Sam

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv advokaat, kes on pälvinud rahvusvahelise tunnustuse oma ajaveebi “Let's Queer Things Up!” Eest, mis esmakordselt levis 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedistrateegina on Sam avaldanud palju selliseid teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja õigus ning palju muud. Koondatud teadmised rahvatervise ja digitaalse meedia vallas töötab Sam praegu Healthline'is sotsiaaltoimetajana.