Mida teha söögiisu vähendamiseks

Sisu

• 1. Söö iga 3 tunni järel
• 2. Tarbi liiga palju kiudaineid
• 3. Söö enne magamaminekut
• 4. Investeeri headesse rasvadesse
• 5. Joo vett
• 6. Magage hästi
• 7. Söögiisu pärssivad toidud
• 8. Lõpeta joogivee joomine
• 9. Võtke toidulisandeid

Nälja vähendamiseks on oluline vältida söögikordade vahelejätmist, kiudainerikka toidu tarbimise suurendamist ja rohke vee joomist. Mõned toidud aitavad ka nälga kontrolli all hoida, näiteks pirnid, munad ja oad, kuna need suurendavad küllastustunnet kauem ja neid võib vaheldumisi igapäevases toidus sisaldada.

Lisaks toidule on hea uni oluline ka hormoonide tootmiseks, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, vältides ärevust ja vajadust iga hetk süüa.

1. Söö iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni tagant söömine väldib nälga, kuna keha on alati täis, lisaks aitab see vähendada järgmistel söögikordadel söödava toidu hulka. Kui inimene on näljane, kiputakse sööma rohkem ja tavaliselt soovitakse süüa kalorite toite, näiteks maiustusi, aidates kaasa kaalutõusule. Seetõttu tuleks väikseid toite süüa iga 3–4 tunni järel.

Mõned näited headest suupistevalikutest on eelistatavalt koorimata puuviljad, täistera küpsised, täisteraleib ja kuivatatud puuviljad, nagu pähklid, mandlid või maapähklid.

2. Tarbi liiga palju kiudaineid

Kiudaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades ja tervetes toitudes. Need muudavad kõhu täis ja pikendavad küllastustunnet pärast sööki. Kiudainete tarbimise suurendamise strateegiad on osta riisi, pastat, leiba ja täisteraküpsiseid, seemneid nagu chia ja linaseemneid mahlade või jogurtite lisamiseks, hõivata vähemalt pool taldrikust salatiga, eriti toorsalatitega, ja süüa vähemalt 3 puuvilja päevas.

3. Söö enne magamaminekut

Enne magamaminekut väikese suupiste söömine aitab öösel nälga vältida. Hea näpunäide enne magamaminekut on kummeli- või sidrunmelissitee täistera röstsaiaga, kuna tee rahustab ja valmistab keha magamiseks ette ning röstitud leib annab küllastustunde, vältides öösel nälga.

Muud suupistevõimalused võivad olla näiteks tass magustamata želatiini, tavaline jogurt või munapuder.

4. Investeeri headesse rasvadesse

Dieediga dieedi ajal piiravad paljud inimesed palju rasva tarbimist, mis suurendab tavaliselt näljatunnet. Siiski on võimalik oma igapäevasesse toidukorda lisada "häid" rasvu, mida leidub kalades nagu lõhe, forell ja tuunikala, oliiviõlis või linaseemneõlis, puuviljades nagu avokaado ja kookos ning kuivatatud puuviljades näiteks maapähklite, kreeka pähklite ja mandlitena.

Need toidud annavad kehale rohkem energiat, ennetades südame-veresoonkonna haigusi ja parandades mälu.

Vaadake, millised rasvarikkad toidud on teie südamele kasulikud.

5. Joo vett

Peaksite jooma palju vett, kuna keha dehüdratsiooni nähud on sarnased näljatunnustega. Seega aitab suhkruta vee, teede või mahlade tarbimise suurendamine lisaks keha toimimisele ja naha tervisele ka näljatunnet vältida.

6. Magage hästi

Une ajal loputab keha toksiine ja toodab keha tasakaaluks hädavajalikke hormoone. Ilma uneta vajab teie keha energia tootmiseks ja erksuse tagamiseks rohkem toitu, seega on unetute inimeste jaoks tavaline, et nad tõusevad keset ööd üles sööma.

7. Söögiisu pärssivad toidud

Mõnel toidul on omadus pärssida söögiisu, näiteks pirn, pipar, oad, muna, kaneel ja roheline tee. Söögiisu vähendamiseks tuleb neid toite tarbida iga päev, kuna need on rikkalikud toitained, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Vaadake ka järgmist videot ja vaadake, kuidas söögiisu vähendavaid toite oma dieeti sisse viia:

8. Lõpeta joogivee joomine

Karastusjoogid sisaldavad rikkalikult fruktoosi - seda tüüpi suhkrut, mille liigne tarbimine põhjustab hormooni leptiini vähenemist, mis annab kehale küllastustunde. Seega tunnevad inimesed, kes tarbivad palju karastusjooke, sagedamini nälga. Teine fruktoosirikas aine on maisisiirup, mida leidub töödeldud toitudes nagu mesi, ketšup, koogid, küpsised ja küpsised.

9. Võtke toidulisandeid

Mõned toidulisandid, mis võivad söögiisu vähendada, nagu spirulina või kroompikolinaat, tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele.

Oluline on, et koos toidulisanditega toimuks tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning sagedane kehaline aktiivsus, et säilitada kaalu ja vältida tagasilöögiefekti toidulisandite kasutamise lõpetamisel. Vaadake teisi kaalulanguslisandite näiteid.