Kroonilise seljavalu juhtimine

Kroonilise seljavalu juhtimine tähendab leida võimalusi seljavalu talutavaks muutmiseks, et saaksite oma elu elada. Te ei pruugi oma valust täielikult vabaneda, kuid võite muuta mõningaid asju, mis teie valu halvendavad. Neid asju nimetatakse stressoriteks. Mõni neist võib olla füüsiline, näiteks tool, kus sa tööl istud. Mõni võib olla emotsionaalne, nagu keeruline suhe.

Stressi vähendamine võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Stressi vähendamine pole alati lihtne, kuid lihtsam on see, kui suudate oma sõpradelt ja perelt abi paluda.

Esmalt koostage nimekiri sellest, mis teeb teie seljavalu paremaks ja mis veelgi.

Seejärel proovige oma kodus ja töös muudatusi teha, et vähendada valu põhjuseid. Näiteks kui raskete pottide korjamiseks painutamine saadab seljavalu tulistades, korraldage köök ümber nii, et potid ripuksid ülalt või oleksid hoiul vöökõrgusel.

Kui seljavalud on tööl hullemad, rääkige ülemusega. Võib juhtuda, et teie tööjaam pole õigesti seadistatud.

• Kui istute arvuti taga, veenduge, et teie toolil oleks reguleeritava istme ja seljatoega sirge seljatugi, käetoed ja pööratav iste.
• Küsige, kas tegevusterapeut peaks hindama teie tööruumi või liikumisi, et näha, kas sellised muudatused nagu uus tool või pehmendatud matt teie jalgade all aitaksid.
• Püüdke mitte pikka aega seista.Kui peate tööl seisma, toetage üks jalg taburetile, seejärel teine ​​jalg. Jätkake päeva jooksul keha raskuse vahetamist jalgade vahel.

Pikad autosõidud ning autosse sisenemine ja sealt väljumine võivad olla rasked seljas. Siin on mõned näpunäited:

• Reguleerige oma turvatooli, et autosse sisenemine, sinna istumine ja autost väljumine oleks lihtsam.
• Tooge istekoht võimalikult ettepoole, et sõidu ajal ettepoole kalduda.
• Kui sõidate pikki vahemaid, peatuge ja kõndige ringi iga tund.
• Ärge tõstke raskeid esemeid kohe pärast pikka autosõitu.

Need muutused teie kodu ümber võivad aidata teie seljavalu leevendada:

• Tõstke jalg tooli või tabureti ääreni üles, et sokid ja kingad jalga panna, mitte kummarduda. Kaaluge ka lühemate sokkide kandmist. Neid on kiirem ja lihtsam panna.
• Kasutage tõstetud tualettistet või paigaldage tualettruumi kõrvale käsipuu, mis aitab tualetilt istudes ja püsti tõustes seljast survet maha võtta. Veenduge ka, et tualettpaberit oleks hõlpsasti kätte saada.
• Ärge kandke kõrge kontsaga kingi. Kui peate neid mõnikord kandma, kaaluge mõnusate lameda tallaga kingade kandmist üritusele ja tagasi või kuni peate kandma kõrgeid kontsasid.
• Kandke pehmendatud tallaga kingi.
• Istuge nii, et jalad toetuksid madalale väljaheitele, nii et põlved oleksid puusadest kõrgemad.

On oluline, et teil oleksid tugevad suhted pere ja sõpradega, kellest võite sõltuda, kui teie seljavalu raskendab päeva läbimist.

Võta aega, et luua töös ja väljaspool tööd tugev sõprus, kasutades hoolivaid sõnu ja olles lahke. Tehke siiraid komplimente ümbritsevatele inimestele. Austa ümbritsevaid inimesi ja kohtle neid nii, nagu sulle meeldiks.

Kui suhe põhjustab stressi, kaaluge koostööd nõustajaga, et leida võimalusi konfliktide lahendamiseks ja suhte tugevdamiseks.

Pange paika head eluharjumused ja rutiinid, näiteks:

• Liikuge iga päev veidi. Kõndimine on hea viis südame ja lihaste tugevaks hoidmiseks. Kui kõndimine on teie jaoks liiga raske, töötage koos füsioterapeudiga välja treeningkava, mida saate teha ja säilitada.
• Sööge toite, milles on vähe rasvu ja suhkrut. Tervislik toit muudab teie keha paremaks ja vähendab ülekaalulisuse riski, mis võib põhjustada seljavalu.
• Vähendage oma aja nõudmisi. Õppige, kuidas öelda jah asjadele, mis on olulised, ja ei neile, mis pole olulised.
• Vältige valu tekkimist. Mõelge välja, mis põhjustab teie seljavalu, ja leidke muid võimalusi töö tegemiseks.
• Võtke ravimeid vastavalt vajadusele.
• Varuge aega tegevuste jaoks, mis muudavad teid lõdvestunud ja rahulikuks.
• Andke endale lisaaega, et asjad korda saata või jõuda sinna, kuhu vaja.
• Tehke asju, mis teid naerma ajavad. Naer aitab tõesti stressi vähendada.

Krooniline seljavalu - juhtimine; Krooniline seljavalu - enesehooldus; Ebaõnnestunud selja sündroom - juhtimine; Nimmepiirkonna stenoosi juhtimine; Lülisamba stenoos - juhtimine; Ishias - juhtimine; Krooniline nimmevalu - juhtimine

El Abd OH, Amadera JED. Seljaosa alaselja pingutus või venitus. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Füüsilise meditsiini ja taastusravi põhitõed: lihas-skeleti haigused, valu ja taastusravi. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 48.

Sidrun R, Roseen EJ. Krooniline alaseljavalu. In: Rakel D, toim. Integreeriv meditsiin. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 67.

• Krooniline valu