See dietoloog soovib, et te lõpetaksite oma dieedi kevadpuhastuse

Sisu

• Miks sina ei tohiks "kevadpuhastus" oma dieeti.
• Tervislikud toitumisharjumused, mis töötavad aastaringselt.
• Ülevaade

Nüüd, kui kevad on täielikult käimas, olete tõenäoliselt kohanud midagi – artiklit, reklaami, pealetükkivat sõpra, mis kutsub teid üles "kevadine oma dieeti puhastama". Tundub, et see meeleolu tõmbab iga hooaja alguses oma inetu pea taha-"uus aasta, uus sina", "puhasta oma toitumine kevadel", "hangi suveks bikiinikeha" jne. Kuigi ma olen Marie jaoks täiesti valmis Ma tahan, et teie kodu kujundades mõtleksite kaks korda üle, enne kui jõuate viimase kummikaru puhastusvahendi (jah, see on päris asi) ostmiseks, et see sobiks teie eelmise aasta teksapüksidesse. Sel kevadel palun teil loobuda dieedipidamise ja puuduse karussiivist ning ignoreerida sisemist närivat häält, mis ütleb teile, et peate oma tervise "kevadpuhastust tegema".

Miks sina ei tohiks "kevadpuhastus" oma dieeti.

Olen täiesti tervisliku toitumise poolt. Registreeritud dietoloogina olen pühendunud sellele, et õpetada teistele, kuidas teha tervislikke toiduvalikuid. See ei tähenda, et ma tahaksin, et kõik sunniksid iga päev lõunaks sööma lehtkapsasalatit või läheksid üle lillkapsa riisile, kuid ma soovitan süüa tasakaalus puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, kaunvilju, tervislikke rasvu ja lahjat toitu. valgud. Jah, ma tean, et see kõlab igavalt. Ma tean, et sa tahad silmi pöörata, kui kuuled mind seda ütlemas, sest see kõlab liiga lihtsalt või võib -olla liiga keeruliselt. Üks keerukate reeglitega hullumeelsete ja moedieetide ahvatlusest on see, et need tunduvad teie eesmärkide kiireks saavutamiseks võluväel. Aga kui see võlukuuli eksisteeriks, näeksid kõik peaaegu 50-aastaselt sama head välja kui J. Lo. Spoileri hoiatus: tervislik toitumine/kaalu langetamine/vormi saamine ei ole alati lihtne ja see pole nii lihtne kui mõne kolme järgimine. - päevane puhastus.

Sellepärast on teie dieedi "kevadpuhastus" B.S. Kodu kevadkoristus on tavaliselt nädalavahetuse tegevus: pange kampsunid ära, puhastage vannituba, korrastage kummut jne. Püsivate tervislike käitumisharjumuste muutmine ja tervisliku toitumise omaksvõtmine on 100 protsenti teostatav ja julgustav, kuid see võtab kauem aega kui nädalavahetus. , kuu või isegi üks hooaeg. Mentaliteediga "saada terveks, kiireks" kaasnevad piiravad dieedid, mis ei aita luua püsivaid käitumismuutusi.

Ma ei ütle, et kõik "dieedid" on halvad (kuigi ma vihkan seda sõna toitumine), eriti kuna on tehtud uuringuid Vahemere dieedi, taimse toitumise ja vahelduva paastumise eeliste kohta, mida kõike võib pidada dieediks, kuid väidan, et need "dieedid" soodustavad positiivset käitumist, mis viib jätkusuutlike muutusteni. Ja see on midagi, millest ma tahan jääda.

Tervislikud toitumisharjumused, mis töötavad aastaringselt.

Lõppkokkuvõttes tahan aidata teil leida tee tervisliku toitumisstiili juurde. Nii et astu mahlapuhastusest eemale ja ole realistlik. Tehke mõned neist väikestest muudatustest sel kevadel (või igal ajal!), et tunda end tervemana ja astuda esimesi samme tervisliku toitumise poole.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit end tunneb.

Toit on toit ja see peaks tekitama hea enesetunde, mitte süümepiinu. Järgmine kord, kui midagi sööte, võtke hetk ja mõelge, kuidas see toit teid tekitab. Kui näksite igavalt rämpstoitu, võite märgata, et toit ei rahusta teie nälga ega ravi igavust. Kui sööte suure taldriku friikartuleid ja tunnete end pärast seda ülespuhutuna ja väsinuna, pange tähele, et see nõme tunne. Proovige pidada toidupäevikut, mis jälgib, mida sõite ja kuidas tundsite. Võite märgata mustreid, nagu tervislik toit, mis annab teile rohkem energiat, ja "rämpstoit", mis ei rahulda, ja saate oma söömist vastavalt kohandada. (Vt: Miks peate lõpetama toidu märgistamise "heaks" ja "halvaks")

Tegelege seedehäirega.

Seedehäired mõjutavad rohkem kui 60 miljonit inimest ja see pole midagi, mida peate kannatama. Liiga sageli ütlevad naised mulle, et tunnevad end kogu aeg punnis või pärast sööki kõhuvalu. (Mitte just lõbus tõsiasi: naistel on tegelikult suurem risk kõhuprobleemide tekkeks kui meestel.) Need ei ole asjad, mis aja jooksul kaovad. Tehke sellest kevadest aeg, mil leppite lõpuks kokku gastroenteroloogi vastuvõtule või kohtuge registreeritud dietoloogiga, et selgitada välja, mis teie kõhuhädasid põhjustab.

Söö rohkem puu- ja köögivilju.

Tõenäoliselt kõlan nagu purunenud plaat, kuid peaaegu kõigile võiks kasu olla, kui süüa rohkem puu- ja köögivilju. Toidu piiramise asemel võtke omaks rohkem taimede söömist. (Kui te mind ei kuula, kuulake vähemalt Beyoncé'd.) Lisaks vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide tarbimisele suurendate tõenäoliselt ka mõnda muud vähem toitev toidugruppi oma dieedis.

Kui te ei tea, kust alustada, võib see olla nii lihtne kui toidukäru uue toote lisamine või hommikusöögi ajal köögiviljade lisamine. Või kui te juba sööte palju puu- ja köögivilju, proovige igal toidukorral täita pool taldrikut nendega.

Liigu rohkem.

Kui elate kuskil külma talvega, olete tõenäoliselt suremas, et pääseda välja teistest kevadhittidest. Võtke see tunne omaks ja lubage rohkem liikuda. Viige koer eriti pikkadele jalutuskäikudele, registreeruge 5K-le, kohtuge oma sõpradega rattamatkale või alustage õueaeda. Lisage igale treeningule täiendav 10 minutit või täiendav treeningpäev nädalas. (Lisateave: hõivatud naised jagavad täpselt, kuidas nad treenimiseks aega võtavad)

Kohtuge toitumisspetsialistiga.

Igaüks on erinev. Sellepärast on tõesti raske anda kõigile sobivat toitumisnõuannet. Registreeritud dietoloogid annavad individuaalseid toitumisnõuandeid, mis põhinevad inimese elustiilil ja eesmärkidel. Selle asemel, et proovida järgida imedieeti, mis teie parimale inimesele töötas, kohtuge dietoloogiga, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. (Vaata: Miks peaksid isegi terved inimesed töötama koos toitumisspetsialistiga)

Ülevaade