Dieet kaotada 3 kg 10 päeva jooksul

Sisu

• Toidud, mis aitavad kõhtu kuivada
• Toidud, mis takistavad kaalu kiiret langetamist
• Menüü kaotada 3 kg 10 päeva jooksul
• Pange oma teadmised proovile
• Pange oma teadmised proovile!

10 kg jooksul 3 kg kaotamiseks peate olema väga keskendunud ja sööma peamiselt terveid toite, köögivilju ja valguallikaid, nagu tailiha, munad ja juustud.

Lisaks on vaja juua rohkelt vett ja diureetikateesid, et aidata vereringet ja võidelda vedelikupeetusega, ning harjutada iga päev füüsilist tegevust, et stimuleerida rasvade põletamist.

Toidud, mis aitavad kõhtu kuivada

Toit, mis aitab kõige kiiremini ainevahetust kiirendada ja võidelda vedelikupeetusega, on:

• Diureetilised teednagu roheline tee, mate tee ja hibisk;
• Värsked puuviljad, naha ja söödaga, kuna neis on palju kiudaineid ja vitamiine;
• Köögiviljad, eriti toores või oliiviõliga hautatud;
• Valgud nagu munad, juustud ja tailiha;
• Head rasvad, nagu kastanid, maapähklid, chia- ja linaseemned ning oliiviõli.

Need toidud peaksid sisalduma kõigis söögikordades, on oluline vältida lihtsate süsivesikute allikaid, nagu riis, pasta, jahu, leib ja mahlad.

Toidud, mis takistavad kaalu kiiret langetamist

Toit, mida tuleks kiire kaalulangusdieedi ajal vältida, on:

• Lihtsad süsivesikudnagu riis, pasta, jahu, leib, koogid ja jahurikkad toidud;
• Suhkrused joogid nagu mahlad ja karastusjoogid;
• Külmutatud valmistoit, nagu lasanje ja pizza;
• Naatriumirikkad toidudnagu lihapuljongid, valmis supid, vorst ja vorst;
• Suure suhkrulisandiga toidudnagu maitsestatud jogurtid, açaí, jäätis ja valmis küpsetised;
• Alkohoolsed joogid.

Lisaks on oluline vältida ka ülemääraseid heade süsivesikute toiduallikaid, nagu kaer, jahu ning pruun ja pruun riis, kuna kogu päeva jooksul tehtud liigsed süsivesikud kahjustavad kehakaalu langust.

Menüü kaotada 3 kg 10 päeva jooksul

Järgmises tabelis on toodud menüü näide, mis on mõeldud kiiresti kaalust alla võtma:

Suupiste	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	Magustamata kohv + 1 muna 1 viilu juustuga	1 terve jogurt + 1 col chia teega	Magustamata roheline tee + 2 munapuder ricotta kreemiga
Hommikune suupiste	1 klaas rohelist mahla sidruni ja kapsaga	Hibiskuse tee + 5 india pähklit	1 pirn
Lõunaõhtusöök	1/2 lõhefilee + roheline salat sidrunitilkade ja 1 tilguti oliiviõliga	1 grillitud kanapraad tomatikastme ja hautatud köögiviljadega oliiviõlis	suvikõrvitsanuudlid tuunikala, paprika, tomati ja sibulaga
Pärastlõunane suupiste	Mate tee + 1 viil täisteraleiba 1 viilu juustuga	Magustamata kohv + 2 keedetud muna	1 klaas rohelist mahla sidruni, kookosvee ja lehtkapsaga

Lisaks toidule on oluline kehaline aktiivsus keharasva kasutamise kaudu igapäevaselt kehalise aktiivsusega tegeleda.

Vaadake järgmist videot ja vaadake meie toitumisspetsialisti lihtsaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks:

Pange oma teadmised proovile

Täitke see kiire küsimustik, et teada saada oma teadmiste tase selle kohta, mida tähendab tervislik kaalulangusdieet:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine