Kiire ja tervislik kaalulangusdieet (koos menüüga!)

Sisu

• Täismenüü 3 päeva
• Selle dieedi toimimiseks 3 lihtsat reeglit
• Kehakaalu langetamise harjutused
• 1. Soojendusharjutused
• 2. Lokaliseeritud harjutused
• Kontrollige oma teadmisi toidust
• Pange oma teadmised proovile!

Kiireks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks on oluline, et inimesel oleksid tervislikud harjumused, mis peaksid hõlmama regulaarselt kehalise tegevuse harjutamist ning mis suurendaksid ainevahetust ja toiduaineid, mis soodustavad ka ainevahetuse toimimist.

Siiski on oluline teada, et kaalulanguse "kiirus" võib varieeruda sõltuvalt kehakaalu kogusest, mille peate kaotama. Tavaliselt, mida suurem on kaal, mida peate kaotama, seda rohkem kaotate vähem aja jooksul, kuna kehale avaldub teistsugune stiimul kui te olete harjunud, mistõttu on dieedi esimestel nädalatel enamasti kaal kaotus on suurem.

Täismenüü 3 päeva

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase kaalulangusdieedi menüü näide:

Suupiste	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	1 muna ja tomatiga valmistatud 240 ml kooritud piim + omlett	Magustamata puuviljasmuuti + 1 col chia supp	Rasvavaba jogurt + 1 col linaseemnesuppi + 2 viilu küpsetatud juustu salati ja tomatiga
Hommikune suupiste	1 õun + 3 kastanit	2 viilu valget juustu + 1 kauss želatiini	1 pirn + 3 maapähklit
Lõunaõhtusöök	150 g kalafilee + 2 col kikerhernesuppi + keedetud salat + 2 viilu ananassi	150 g kanarinda + 2 col oasuppi + hautatud toorsalat + 1 apelsin	Köögiviljasupp kinoaga + 1 keedetud muna + 1 viilu melonit
Pärastlõunane suupiste	1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1 col linaseemnesuppi	2 viilu arbuusi + 3 kastani	1 tass magustamata teed + köögiviljaomlett

Kiireid tulemusi lubavaid dieete tuleks teha piiratud aja jooksul ja kõik dieedid peaksid toimuma toitumisspetsialisti järelevalve all, eriti kui inimesel on selline haigus nagu diabeet ja hüpertensioon. Kaalu langetamiseks vaadake 5 Crepioca retsepti.

Selle dieedi toimimiseks 3 lihtsat reeglit

1. Lubatud toidud: tailiha, kala, munad, mereannid, lõssipulber ja selle derivaadid, seemned, pähklid, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.
2. Keelatud toidud: suhkur, kartul, pasta, leib, riis, jahu, majonees, või, õli, oliiviõli, banaan, viinamari, avokaado ja töödeldud liha nagu vorst, vorst, peekon ja sink.
3. Alustage detoksifitseerivat dieeti parandab tulemusi, nii et vaadake selle dieedi lõpetamiseks suurepärast detox-supi retsepti:

Seda dieeti saab kaalust alla võtta teede, näiteks sidruni ja ingveri või rohelise teega, mis aitavad vähendada turset ja vedelikupeetust, vähendada söögiisu ja kiirendada ainevahetust. Siit saate teada, kuidas valmistada teesid kehakaalu langetamiseks.

Ravimid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, nagu sibutramiin või orlistaat, on võimalus, eriti kui rasvumine seab teie tervise ohtu, kuid neid tuleks võtta ainult gastroenteroloogi või endokrinoloogi soovitusel, vastasel juhul, kui ravim saab otsa, võib see on väga võimalik, et kaalus uuesti.

Kehakaalu langetamise harjutused

Selle dieedi täiendamiseks on soovitatav ka põletada rohkem kaloreid kui sööd ja selleks on suurepäraseks abiks harjutused. Parimad on:

1. Soojendusharjutused

Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks on aeroobsed, näiteks kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit, sõudmine või ujumine. Seda tüüpi füüsiline tegevus kulutab lühikese aja jooksul palju kaloreid, olles ideaalne akumuleeritud rasva põletamiseks, lisaks südame tugevuse ja hingamisvõime parandamisele. Neid tuleb teha vähemalt 20 minutit päevas.

2. Lokaliseeritud harjutused

Tuharaharjutused aitavad suurendada lihasmassi, võimaldades võidelda tselluliidi vastu ja parandada enesehinnangut. Kuid need harjutused on olulised ka seetõttu, et kui gluteuse maksimaalsed ja keskmised lihased on nõrgad, võivad seljas, põlvedes ja puusades olla valud.

Parima tulemuse saavutamiseks tuleks treenida igal teisel päeval ning dieet peaks olema rikas valgusisaldusega toiduainete, näiteks valge liha, jogurti ja munavalge omleti poolest, kuna need soodustavad lihaste moodustumist. Tutvuge teiste valgurikaste toitudega.

Kaks harjutust tuharalihastele, mida saab teha kodus ja mõne minuti pärast, on:

Näide 1: 4 toe asendis, küünarnukid põrandal, tõsta üks jalg puusa kõrguse joonest kõrgemale. Jalgade kõrgus on umbes 10 sentimeetrit ja põlve pole vaja põrandale toetada. Tehke 8 tõstet ja puhake 30 sekundit. Korrake harjutust veel 2 korda.

2. näide:Lamades selili, käed külgedel, tõstke puusad põrandalt 8 korda järjest maha ja puhake 30 sekundit. Korrake sama harjutust veel 2 korda.

Vaadake järgmist videot ja vaadake veel näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks:

Kontrollige oma teadmisi toidust

Uurige oma teadmisi tervisliku toitumise kohta, täites selle kiire küsimustiku:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine