Kas 800 kalorite dieet on tervislik?

Sisu

• Võimalikud riskid
• Kuidas tervislikult kaalust alla võtta

800-kalorine dieet on väga piirav dieediplaan, mida ei tohiks läbi viia ilma toitumisspetsialisti juhendamiseta. Seda tüüpi madala kalorsusega dieeti pole pikas perspektiivis lihtne pidada, seega on selle edukuse määr väga madal.

Päevane kalorite soovitus on riigiti erinev, kuid inimesel on soovitatav tarbida umbes 2000 kuni 2300 kalorit päevas, et inimene oleks ideaalkaalus ja seetõttu võib ainult 800 kalori tarbimine tervisele kahjulik olla.

Kuid selleks, et teada saada, milline peaks olema teie ideaalne kaal ja kui 800 kalorit päevas on teie kehakaalu, pikkuse ja füüsilise aktiivsuse järgi ideaalse kaalu saavutamiseks kõige sobivam, pange andmed järgmisesse kalkulaatorisse:

Võimalikud riskid

Seda tüüpi dieedi realiseerimine võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, millest peamised on:

• Concertina efekt, seda seetõttu, et see dieet soodustab kehakaalu langust väga kiiresti ja kui voodi lõpetamine lõpetatakse, on inimesel suurem tõenäosus kaalust alla võtta või kaalus juurde saada. Mõista, miks akordioniefekt tekib;
• Suurem alatoitluse oht, sest vähem kaloreid tarbides on suurem võimalus vitamiinide ja mineraalide puuduseks. Lisaks võib kaalulangus olla nii kiire, et inimene saab liigsest kehakaalust alakaaluliseks;
• Juuste väljalangemine, nõrgenenud küüned ja kuiv nahk, mis võib juhtuda oluliste vitamiinide puudumise tõttu organismis, näiteks oomega-3, B-vitamiinid ning C- ja A-vitamiinid;
• Hormonaalsed probleemid, kuna kehas ja munasarjade töös võivad esineda muutused hormoonide tootmisel, mis võib naistel põhjustada amenorröa või ebaregulaarset menstruatsiooni;
• Viljakuse probleemid, mis juhtub peamiselt hormonaalsete muutuste ja raseduse tagamiseks toitainete puudumise tõttu;
• Suurem haiguste oht, sest see võib soodustada immuunsüsteemi pärssimist.

Lisaks võib esineda ka vererõhu langus, peavalu, veresuhkru taseme langus, iiveldus, väsimus ja väsimus.

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta

Mitmekülgse, tasakaalustatud ja värvika dieedi söömisel on tervisele rohkem kasu kui piiraval dieedil.

Seetõttu on oluline muuta dieeti järk-järgult, näiteks vähendada suhkru- ja rasvarikaste toiduainete tarbimist, suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, eelistades kiudainerikaste toitude, näiteks riisi, leiva ja täistera tarbimist. pasta ja joomine 2 kuni 2,5L vett päevas.

Lisaks on soovitatav teha regulaarset füüsilist tegevust, vähemalt 3 korda nädalas, ja harjutada saab aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine või ujumine, või jõutreeningut.

Vaadake teisi lihtsaid söötmise näpunäiteid, mis aitavad kaalust alla võtta: