20 lihtsat kaalukaotuse näpunäidet (ilma dieedi ja treeninguta)

Sisu

• Kaalust alla võtmiseks ilma dieedita
• Kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta

Dieedi ja kehalise koormuse kaotamiseks on hea võimalus kõigepealt vahetada valge leib näiteks juustuga tapioka vastu ja püsida aktiivne ka siis, kui teil pole aega jõusaali minna, kasutades treppe asemel lift igal võimalusel.

Niisiis, kaalukaotuse alustamiseks, ilma rasket dieeti tegemata ja jõusaalis raha kulutamata, hingematvaid füüsilisi harjutusi tehes, mis teile ei meeldi, proovige järgida neid näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja trennita.

Kaalust alla võtmiseks ilma dieedita

Väikeste ja lihtsate toiduvalikute muutmine on võti kehakaalu edukaks kaotamiseks ilma dieedita, näiteks:

1. Vahetage majonees või vahukoor vastu kooritud looduslik jogurt: madala rasvasisaldusega looduslikus jogurtis on lisaks sooletranspordi parandamisele palju vähem rasva.

2. Vahetage külmutusagensid vastu jäine must tee vahuveini ja 2 kuni 3 tilga sidruniga: must tee on antioksüdant, kiirendab ainevahetust ja vähendab söögiisu, aidates kaalust alla võtta.

3. Vahetage suhkur vastu stevia magustaja: magustaja stevia on looduslik magusaine, milles pole kaloreid.

4. Vahetage riis, leib ja valge tainas vastu riis, leib ja täisterapasta: integraalvalikutel on suurem hulk kiude ja mikrotoitaineid.

5. Vahetage kartul vastu chayote: chayote on madala kalorsusega ning rikas vee ja kiudainetega, vähendades söögiisu ja reguleerides soolestikku, aidates kaalust alla võtta.

6. Vaheta suhkrused teraviljad vastu kaer: kaer sisaldab rikkalikult kiudaineid, suurendab küllastust ja kontrollib nälga ning lisaks sellele, et sellel puudub gluteen.

7. Vahetage suupisted vastu dehüdreeritud puuviljad: dehüdreeritud puuviljadel ei ole rasva ega lisaaineid, lisaks on neil palju kiudaineid.

8. Vahetage valmis vürtsid nagu knorr puljong maitsetaimed: aromaatsetel ürtidel pole lisaks toidu maitsele ka rasva ega keemilisi lisandeid. Siit saate teada, kuidas kasutada teist tüüpi kaalu langetavaid maitseaineid.

9. Vaheta lõunasöök restoranis või suupistebaaris vastu kodus valmistatud söök: lunchbox on suurepärane alternatiiv halbadele ja kalorsetele võimalustele restoranides või suupistebaarides.

10. Vahetage roog ühe vastu väiksem plaat: väiksem taldrik paneb sinna vähem toitu.

11. Vahetage praetud toidud, hautised ja kastmega toidud vastu aurutatud toit: aurutamisel süüakse vähem rasva, sest pole vaja kasutada oliiviõli, võid ega õli ning toidust väljuvat rasva ei tarbita. Lisateavet leiate aadressilt: 5 head põhjust aurutamiseks.

12. Vaheta täidisega maiustused ja küpsised nende vastu popkorn kaneeliga: lihtsas popkornis on vähe kaloreid ja see sisaldab palju kiudaineid, mis aitab kaalust alla võtta. Lisaks kiirendab kaneel ainevahetust ja vähendab söögiisu.

13. Vahetage jäätis vastu puuviljapopp: puuviljapopsis on vähem rasva ja üldiselt vähem kaloreid.

Seega, järgides neid kaalust alla võtmise näpunäiteid, on võimalik kaalust alla võtta ilma nälgimata, piisab ideaalse kehakaalu saavutamiseks ja tervise säilitamiseks vaid parimate toiduainete valimiseks.

Kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta

Võimalik on ka kehakaalu kaotamine ilma trennita, lihtsalt jääge aktiivseks, muutes mõnda igapäevast harjumust, näiteks

14. Vältige kaugjuhtimispuldi kasutamist televiisorit ning telereklaami vaadates teha kükke või jalgade harjutusi;

15. Kasutades lifti asemel trepid;

16. Võtke koer jalutama 2 korda nädalas;

17. Tehke a pere rattasõit Kord nädalas, nagu näiteks nädalavahetusel;

18. Enne väljumist väljuge 2 või 3 bussipeatusest, parkige auto kaugemale või minge jalgrattaga tööle;

19. Lõpeta päev a-ga kõndides1 tund;

20. Lastega mängimine ja maja koristama aitab teil ka kaloreid kaotada.

Vaadake järgmisest videost neid ja muid näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma palju trenni nõudva treeninguta:

Kuigi need näpunäited aitavad kaalust alla võtta, on tulemused nähtavad ainult pikemas perspektiivis. Sel moel on kaalu langetamine lihtsam, sest pole nii palju pingutusi ja valmisolekut loobuda.