Kõhu diastaas: mis see on, kuidas seda tuvastada ja mida teha

Sisu

• Kuidas teada saada, kas mul on kõhu diastaas
• Kuidas lõpetada sünnitusjärgne diastaas
• 1. Kliinilised pilatese harjutused
• 2. Füsioteraapia
• 3. Operatsioon
• Mida teha, et kõht kõvaks saaks
• Ravi aeg
• Diastaasi tüsistused

Kõhu diastaas on kõhulihaste ja sidekoe eemaldamine, mis tavaliselt juhtub raseduse ajal, olles peamiseks kõhupiirkonna lõtvuse ja alaseljavalu põhjuseks sünnitusjärgsel perioodil.

See kaugus võib ulatuda 10 cm kaugusele ja see on tingitud kõhulihase nõrkusest, mis on raseduse ajal kõhu kasvu tõttu väga venitatud. Kuid diastaas võib juhtuda ka väljaspool rasedust, eriti inimestel, kes tõstavad väga raskeid esemeid vales asendis.

Kõhu diastaasi korrigeerimiseks võib kasutada treeningut, füsioteraapiat või viimasel juhul operatsiooni, eriti kui vahemaa on suurem kui 5 cm ja harjutused ei olnud olukorra parandamiseks tõhusad.

Kuidas teada saada, kas mul on kõhu diastaas

Võimalik on kahtlustada, et pärast sünnitust on diastaas, kui tunnete, et nabaalune piirkond on väga pehme ja lõtv või kui täheldate kõhu mõhku, näiteks raskust kandes, küürutades või köhides.

Veendumaks, et see on kõhu diastaas, peaksite:

• Lama selili ja suru oma nimetissõrme ja keskmised sõrmed umbes 2 cm naba kohal ja all ning seejärel;
• Pange kõht kokku, sooritades justkui kõhuharjutusi.

Tavaline on see, et kõhu kokkutõmbumisel hüppavad sõrmed veidi ülespoole, kuid diastaasi korral sõrmed ei liigu, on võimalik isegi 3 või 4 sõrme kõrvuti asetada, ilma et need kõhu kokkutõmbumisega liikuksid.

Mõnes olukorras, mis soodustab kõhu diastaasi arengut, on rohkem kui üks rasedus, kaksikrasedus, üle 4 kg kaaluva või üle 35-aastase lapse sünnitamine. Rasedusega mitteseotud diastaas tekib tavaliselt kõhulihaste nõrkuse tõttu.

Kuidas lõpetada sünnitusjärgne diastaas

Ravivõimalused kõhu diastaasi ravimiseks ja kõva kõhu uuesti saamiseks on:

1. Kliinilised pilatese harjutused

Harjutustest on ravis palju abi, kuid need tuleb läbi viia füsioterapeudi või isiklik treener kuna halvasti täidetud võib põhjustada kõhuõõnesisese rõhu tõusu ja suurendada pärasoole eraldumist, halvendades diastaasi või põhjustades hernia ilmnemist.

Mõned videos soovitatavad harjutused diastaasi parandamiseks:

Need harjutused on kõige sobivamad, kuna need tõmbavad kõhuõõne ja kõhu sirglihase alumised kiud kokku, tugevdades neid, ilma et kõhu sirgele kõhule tekiks liigset survet.

2. Füsioteraapia

Füsioteraapias saab lihaste kokkutõmbumise soodustamiseks kasutada selliseid seadmeid nagu FES. Seda seadet saab teha 15 kuni 20 minutit ja see on kõhu sirglihase tugevdamiseks väga tõhus.

3. Operatsioon

Operatsioon on viimane abinõu diastaasi parandamiseks, kuid see on väga lihtne ja koosneb lihaste õmblemisest.Kuigi operatsiooni saab teha ainult sel eesmärgil, võib arst soovitada ka rasvaimu või kõhuplastikat liigse rasva eemaldamiseks, õmmeldes lihased lõpuni.

Vaadake, kuidas tehakse kõhu diastaasi operatsiooni.

Mida teha, et kõht kõvaks saaks

Ravi ajal kõhu diastaasi korrigeerimiseks on soovitatav ka:

• Säilitage hea seisu- ja istumisasend;
• Säilitage kõhuõõne lihase kokkutõmbumine kogu päeva vältel, seda harjutust nimetatakse hüpopressiivseks kõhuharjutuseks, mille käigus on vaja proovida ainult naba tagaküljele tuua, vähendades kõht peamiselt istudes, kuid peate selle kokkutõmbumise säilitama päev. Teadke paremini, kuidas teha hüpopressiivset kõhulihast;
• Vältige võimalikult palju keha ettepoole painutamist, nagu teeksite traditsioonilist kõhtu, sest see halvendab diastaasi;
• Alati, kui peate midagi põrandalt üles võtma, kummarduge, painutage jalgu, kükitades keha ja ärge kallutage keha ettepoole;
• Lapse mähet vahetage ainult kõrgel pinnal nagu mähkmevahetust või kui peate voodis vahetama, hoiduge põlvedel põrandal, et mitte oma keha ettepoole toetada;
• Kasutage sünnitusjärgset traksidega suurema osa päevast ja isegi magamiseks, kuid ärge unustage, et päeva jooksul kõhupiirkonna tugevdamiseks hoiaksite oma kõhtu sissepoole.

Lisaks on see oluline traditsiooniliste kõhuharjutuste tegemata jätmine, ega ka kaldus kõht, et diastaasi mitte halvendada.

Ravi aeg

Ravi aeg võib varieeruda sõltuvalt diastaasi suurusest, kuna mida suurem on vahekaugus, seda raskem on kiudude liitumist edendada ainult treeningu või füsioteraapia abil. Alla 5 cm diastaasis, kui ravi viiakse läbi iga päev, on umbes 2–3 kuu jooksul võimalik jälgida diastaasi vähenemist.

Kui diastaas jõuab 2 cm-ni, saab kasutada isotoonilisi harjutusi, sealt edasi areneb evolutsioon kiiremini.

Diastaasi tüsistused

Kõhu diastaasi peamine komplikatsioon on seljavalu ilmumine alaseljas. See valu tekib seetõttu, et kõhulihased toimivad loodusliku traksina, mis kaitseb selgroogu kõndimisel, istumisel ja treenimisel. Kui see lihas on väga nõrk, on selgroog ülekoormatud ja on suurem oht ​​näiteks herniated ketaste tekkeks. Seetõttu on oluline läbi viia ravi, soodustades kõhu kiudude liitumist ja tugevdamist.