Demi Lovato ütleb, et see tehnika aitas tal loobuda kontrollist oma toitumisharjumuste üle

Sisu

• Ülevaade

Demi Lovato on oma fännidega aastaid avameelne olnud oma kogemuste kohta häirega söömise osas, sealhulgas selle kohta, kuidas see on mõjutanud tema suhteid tema kehaga.

Hiljuti naljatas ta Instagrami uues postituses, et nüüd, kui ta on tervislikumaid toitumisharjumusi arendanud, on tal "lõpuks" "tised, mida ta tahtis". "See kõik olen mina," kirjutas ta koos kahe uimastava selfiga. "Ja teate mis, [mu rinnad] muutuvad [jälle]. Ja ma saan ka sellega hakkama."

Mis aga aitas Lovatol tervislikumaid toitumisharjumusi arendada ja neid muutusi omaks võtta? Laulja ütles oma postituses, et lihtsalt oma keha vajaduste kuulamine muutis tohutult. "Olgu see kõik õppetunniks. Meie kehad teevad seda, mida nad on ette kujutanud, kui me laseme lahti püüda kontrollida, mida see meie heaks teeb," kirjutas ta. "Oh seda irooniat."

Kuigi ta ei täpsustanud seda oma postituses nimepidi, näib Lovato kirjeldavat intuitiivset söömist-teadustööga toetatud praktikat, mis hõlmab moehulluslike dieetide ja toiduga seotud piirangute loobumist, et kasuks tuleks teadlik toitumine ja oma keha signaalide usaldamine-st söömine olete näljane ja peatute, kui olete täis. (Seotud: Dieedivastane liikumine ei ole tervisevastane kampaania)

Kui teil on äärmuslik dieet ja toitumishäired (nagu Lovato teeb), võib toidu mõiste olla täis igasuguseid mürgiseid reegleid ja uskumusi (mõelge: teatud toiduainete märgistamine „hea” ja „halb” olenevalt nende toitumisest) sisu), mida võib olla raske raputada. Intuitiivne söömine võib olla üks (paljude seas) viis tervisliku suhte taastamiseks toiduga.

Intuitiivselt sööma õppides "kohanduvad inimesed selle uue loaga süüa seda, mida nad tahavad ja naasevad sööma mõistlikes kogustes kergeid toite ja üldiselt tasakaalustatumat toitumist," psühholoog ja raamatu autor Lauren Muhlheim, Psy.D. Kui teie teismelisel on söömishäire, varem öeldud Kuju. "Nagu iga suhte puhul, võtab teie keha usalduse loomiseks aega, et tal võib tõesti olla see, mida ta tahab ja vajab," selgitas ta.

Niisiis, kuidas intuitiivne söömine tegelikult välja näeb? Lisaks oma keha loomulike nälja- ja täiskõhutunde kuulamisele, nagu kirjeldas Lovato, tähendab intuitiivne söömine ka keskendumist enesehooldusele, järgides toiduvalikuid, mis tekitavad hea enesetunde, hinnates teadlikult toidu teekonda talust taldrikuni ja kõrvaldades ärevuse pärast. toitu, muutes söömise kogemuse pigem positiivseks ja tähelepanelikuks kui murettekitavaks.

Praktikas võib see tähendada ajakirja pidamist erinevatest tunnetest ja väljakutsetest, mis tekivad intuitiivse söömise ajal, ütles registreeritud dietoloog Maryann Walsh. Kuju. Walsh ütles, et see võib hõlmata ka teie sotsiaalmeedia voo puhastamist, lõpetades nende profiilide jälgimise, mis reklaamivad söömist puudutavaid kahjulikke või mürgiseid sõnumeid - seda on teadaolevalt teinud ka Lovato. "Ma armastan mind" laulja ütles Ashley Grahamile selle aasta alguses, et söömishäirete taastumise osas ei karda ta sotsiaalmeedias inimesi blokeerida või vaigistada, kes tekitavad temas enesetunnet. (Vähe sellest, ta kasutab ka nüüd meelega sotsiaalmeediat, et jagada endast töötlemata fotosid, et aidata teistel oma keha vastu võtta ja omaks võtta.)

Kuigi on olemas mõned intuitiivse söömise põhitõed, on erinevatel ekspertidel praktika järgimiseks olenevalt olukorrast erinevad meetodid ja soovitused. Näiteks neile, kellel on toitumishäired, ütles Walsh Kuju retsidiivi vältimiseks on oluline harjutada intuitiivset toitumist haigete ja/või vaimse tervise spetsialisti abiga, mitte üksi. (Seotud: Kuidas koronaviiruse sulgemine võib mõjutada söömishäirete taastumist - ja mida saate sellega teha)

Lõppkokkuvõttes on intuitiivse söömise eesmärk siiski lihtsalt luua tervislik suhe toiduga, selgitas Walsh. Või nagu Lovato kunagi ütles: "Lõpetage mõõtmine ja hakake elama."

Ülevaade