Kas sügava koe massaaž on see, mida teie lihased vajavad?

Sisu

• Mis on kudede sügav massaaž?
• Mis on sügavate kudede massaaži eelised?
• Kuidas see on võrreldav Rootsi massaažiga?
• Mis juhtub massaaži ajal?
• Kas on mingeid kõrvaltoimeid?
• Kuidas ma leian terapeudi?
• Alumine rida

Mis on kudede sügav massaaž?

Sügav koemassaaž on massaažitehnika, mida kasutatakse peamiselt luu- ja lihaskonna probleemide, näiteks tüvede ja spordivigastuste raviks. See hõlmab püsiva rõhu rakendamist aeglaste ja sügavate löökide abil, et suunata oma lihaste ja sidekudede sisemised kihid. See aitab pärast vigastust tekkiva armkoe lõhkuda ja vähendada lihaste ja kudede pinget.

Samuti võib see soodustada kiiremat paranemist, suurendades verevoolu ja vähendades põletikku.

Siit leiate lisateavet sügavate kudede massaaži kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see Rootsi massaaži vastu on ja mida sessiooni ajal oodata.

Mis on sügavate kudede massaaži eelised?

Kudede sügav massaaž pakub nii füüsilist kui ka psühholoogilist kasu. Erinevalt teistest lõdvestusele keskenduvatest massaaživõtetest aitab sügav koemassaaž ravida lihasvalusid ja parandada jäikust. Kuid see võib aidata teil ka vaimselt lõdvestuda.

2014. aastal läbi viidud 59 osaleja uuringus leiti, et kudede sügav massaaž aitas vähendada valu kroonilise alaseljaga inimestel. Autorid võrdlesid selle toimet mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil) toimega.

Inimesed on ka teatanud, et kudede sügav massaaž aitab:

• spordivigastused
• fibromüalgia
• plantaarne fastsiit
• kõrge vererõhk
• ishias
• tennise küünarnukk

Kuidas see on võrreldav Rootsi massaažiga?

Sügav koemassaaž ja Rootsi massaaž on kaks erinevat massaažitüüpi. Mõlemad kasutavad mõningaid samu lööke, kuid neil on erinevad kasutusalad ja kasutatava rõhu osas on need väga erinevad.

Siin on peamised erinevused sügavate kudede massaaži ja Rootsi massaaži vahel:

• Mõeldud kasutamiseks. Sügavate kudede massaaži kasutatakse peamiselt kroonilise valu ning lihaste ja spordiga seotud vigastuste raviks. Rootsi massaaži kasutatakse peamiselt lõõgastumise soodustamiseks ja lihaspingete vähendamiseks, mida tekitavad igapäevased tegevused, näiteks arvuti taga istumine.
• Rõhk. Rootsi massaaž on õrnem massaaživorm, mis kasutab palju vähem pinget kui kudede massaaž. Mõlemad tüübid hõlmavad peopesade ja sõrmede kasutamist kudede mudimiseks ja manipuleerimiseks, kuid küünarnukke ja käsivarsi võib kasutada ka kudede sügava massaaži ajal suurenenud surve avaldamiseks.
• Fookusala. Sügav koemassaaž on suunatud teie lihaste sisemistele kihtidele. Seda kasutatakse lihaste ja kõõluste vigastuste, valu ja jäikuse raviks teie peamistes lihasrühmades ja liigestes. Rootsi massaaž on suunatud lihaste pindmistele kihtidele ja keskendub teie kehaosadele, mis kipuvad kõige rohkem pinget hoidma, näiteks kael, õlad ja selg.

Lisateavet Rootsi massaaži ja sügavate kudede massaaži erinevuste kohta.

Mis juhtub massaaži ajal?

Enne teie sügavate kudede massaaži soovib teie massaažiterapeut teada saada teie probleemsetest piirkondadest. Sügav koemassaaž võib hõlmata kogu keha või ainult ühte piirkonda.

Kui olete valmis, palutakse teil lamada selili või kõhuli, linade all. Teie lahti riietumise tase põhineb teie mugavusel, kuid ala, millega töötatakse, tuleb paljastada.

Massaažiterapeut soojendab teie lihaseid kergema puudutusega. Kui olete soojendanud, hakkavad nad teie probleemsete aladega tegelema. Nad kasutavad sügavat sõtkumist ja silitamist erineva intensiivse rõhuga.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid?

Ei ole ebatavaline, et pärast kudede sügavat massaaži on mõni päev püsiv valulikkus. Valulikkust aitab leevendada soojenduspadja või rätikusse mähitud külmkoti kasutamine.

Kuigi massaažiteraapia on üldiselt ohutu, kasutab sügav koemassaaž väga kindlat survet ja ei pruugi kõigile ohutu olla.

Enne sügava koemassaaži tegemist rääkige oma arstiga, kui:

• kui teil on varem olnud verehüübeid või hüübimishäireid
• võtate verevedeldajaid
• teil on verejooksu häire
• kui teil on vähk või teile tehakse vähiravi, näiteks keemiaravi või kiiritusravi

Kõik luudesse levinud osteoporoosi või vähiga patsiendid peaksid vältima kudede sügavat massaaži, kuna kasutatav kindel surve võib põhjustada luumurru. Samuti peaksite hoiduma sügavate kudede massaažidest, kui olete rase. Õrnemad massaažiliigid, näiteks Rootsi massaaž, võivad olla parem valik.

Kui teil on mis tahes lahtine haav või nahainfektsioon, peate uue nakkuse tekkimise või olemasoleva süvenemise vältimiseks ajakava uuesti määrama.

Kuidas ma leian terapeudi?

Kui soovite proovida kudede sügavat massaaži, on oluline töötada kvalifitseeritud massaažiterapeudiga.

Massaažiterapeudi leidmiseks toimige järgmiselt.

• küsige saatekirja oma arstilt või füsioterapeudilt
• küsige soovitust sõpradelt ja perelt
• otsige riikliku ravimassaaži ja keretööstuse sertifitseerimisameti andmebaasist
• kasutage Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni andmebaasi

Potentsiaalsete massaažiterapeutide sorteerimisel pidage meeles mõnda järgmist:

• Fookusala. Kõik massaažiterapeudid pole spetsialiseerunud kudede massaažile. Mõned on koolitatud mitut tüüpi, teised keskenduvad oma praktikas ühele või kahele. Küsige kindlasti, kas nad pakuvad kudede sügavat massaaži ja milliseid tingimusi on neil ravida.
• Maksumus. Küsige seansi maksumuse kohta ja kas need pakuvad kulutõhusaid stiimuleid, näiteks libiseva skaala valikut. Samuti võiksite pöörduda oma tervisekindlustuse pakkuja poole, sest mõned hõlmavad massaažiravi, eriti konkreetsete tingimuste korral.
• Volikirjad. Küsige volitusi ja veenduge, et terapeudil on teie piirkonnas massaažiteraapia litsents. Ameerika Ühendriikides reguleerivad enamus osariike massaažiteraapia eriala.

Alumine rida

Sügav koemassaaž sobib kõige paremini inimestele, kes tegelevad väga füüsiliste tegevustega, näiteks jooksmisega, või neile, kellel on vigastus või krooniline valu. Kui teil on madal valulävi või otsite pinges olevate lihaste leevendust, on Rootsi massaaž leebem ja võib olla parem variant. Enne sügava koemassaaži proovimist rääkige oma arstiga, kui teil on haigusseisund.