Kuidas oma tunnetega halvasti hakkama saada

Sisu

• Tundmustega tegelemine

Tõenäoliselt võite meenutada aega, mil kogesite meta-emotsioonvõi emotsioon, mis tekkis vastusena mõnele teisele emotsioonile. Võib-olla pühkisite end koos sõpradega rõvedat filmi vaadates pisara, siis tundisite end kurbustundest piinlikult. Või võib-olla lapsena tundes, et teie õde-venda on noomitud, siis tundisite end õnnetuna süüdi.

Enamik inimesi tunneb meta-emotsioone, kuid neist teatakse väga vähe. Niisiis kavandas meie meeskond St. Louis Washingtoni ülikooli emotsioonide ja vaimse tervise laboris uuringu, mille eesmärk oli uurida inimeste meta-emotsionaalseid kogemusi nende igapäevaelus. Meie lootus oli, et meta-emotsioonide mõistmine võib lõppkokkuvõttes aidata inimestel paremini reageerida neile heaolu parandaval viisil.

Värbasime uuringusse 79 täiskasvanut vanuses 20 kuni 71 aastat St. Louis'i kogukonnast, et täita uuringuid, sealhulgas küsimusi hiljutise depressioonitunde kohta. Samuti esitasime neile meta-emotsioonide kirjelduse ja näited, et veenduda, et nad saavad kontseptsioonist aru. Järgmiseks nädalaks, kuni kaheksa korda päevas, näpustati neid täiskasvanuid (oma nutitelefonides või seadmetes, mille me neile pakkusime), et vastata küsimustele, kui palju nad on oma emotsioonidele tähelepanu pööranud ja milliseid emotsioone (kui neid on) nad tunnevad. teiste emotsioonide kohta.

Leidsime, et meta-emotsioonid on mõnevõrra levinud: üle poole meie uuringus osalenud täiskasvanutest väitis, et vähemalt üks kord uuringunädala jooksul kogesid neid emotsioonid.

Meta-emotsioonid võib jagada nelja kategooriasse: negatiivsed-negatiivsed (nt kurbuse tunde pärast piinlik tunne), negatiivsed-positiivsed (nt õnnetunde korral süütunne), positiivsed-positiivsed (nt kergendustundest lootust tunda) ja positiivne-negatiivne (nt viha tunnete rahulolu). Meie uuringus olid kõige levinumad negatiivsed-negatiivsed meta-emotsioonid. See näitab, et paljud inimesed on eriti ärritunud, närvilised või vihased omaenda negatiivsete emotsioonide pärast.

Leidsime, et inimesed, kellel olid sagedamini negatiivsed-negatiivsed meta-emotsioonid, kogesid ka suuremaid depressioonitunde. (Depressiooni tundeid ei seostatud ühegi teist tüüpi meta-emotsioonidega.) Tõepoolest, varasemad uuringud on negatiivseid meta-emotsioone seostanud ka depressioonitundega; siiski ei eristatud kahte erinevat tüüpi negatiivset meta-emotsiooni. Meie leiud laiendavad kirjandust, näidates, et negatiivne -negatiivne meta-emotsioonid võivad olla eriti probleemsed.

Oluline on märkida, et negatiivsete-negatiivsete meta-emotsioonide kogemine ei tähenda, et teil oleks depressioon või areneks see välja. Tõsi võib olla vastupidine - depressioonitunne võib põhjustada negatiivseid-negatiivseid meta-emotsioone - või mõni muu põhjus võib viia mõlemale. Tulevased uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, mis tegelikult toimub.

Meie uuringus osalenud inimesed teatasid tõenäolisemalt meta-emotsioonidest ajal, mil nad pöörasid rohkem tähelepanu oma emotsioonidele. See on mõistlik, sest kui ollakse tähelepanelik oma emotsioonide suhtes, võib nende suhtes anda rohkem hinnanguid ja tundeid.Võib juhtuda ka see, et meta-emotsioonid tõmbavad meie tähelepanu, ajendades meid teadvustama tunnete kihte korraga.

Kas meta-emotsioonid on teatud inimeste puhul tavalisemad? Leidsime, et inimeste sugu, vanus ja rass / rahvus ei ennustanud, kui sageli nad neid kogesid. Tegelikult ei tea teadlased, miks teatud inimesed kogevad meta-emotsioone teisiti kui teised, kuid mõnede arvates on see seotud sellega, kuidas meid kasvatatakse. Näiteks kui teid kasvatasid vanemad, kes õpetasid teile, et emotsioonid on nõrkuse tunnused, võite end üldiselt üldiselt emotsioonide suhtes negatiivsemalt tunda.

Tundmustega tegelemine

Arvestades, et negatiivsed-negatiivsed meta-emotsioonid on mõnikord igapäevaelu osa, kuidas on parim viis neile reageerida?

Esiteks on oluline teada mis emotsioonid, mida tunnete enne, kui saate hakata muutma oma reaktsioone nendele emotsioonidele. Dialektiline käitumisteraapia (DBT), mida sageli kasutatakse inimeste raskete emotsioonide haldamiseks, julgustab teid oma emotsioone sõnadega sildistama. (Mis täpselt on see "halb" tunne, mis teil on? Kas see on kurbus? Üksindus? Lootusetus? Hirm?) DBT õpetab teid uurima ka seda, kuidas tunnete neid emotsioone oma vaimus ja kehas. (Kas teie süda lööb kiiresti? Kas tunnete survet rinnus? Kas teil on soov olukorrast lahkuda?)

See aitab hinnata ka teie negatiivseid emotsioone ja tööd, mida nad teie heaks teevad. Kui teie esivanemad poleks kunagi mürgiseid maod nähes kartnud, poleks te võib-olla kunagi sündinud! Kui te ei vihastanud ebaõiglase kohtlemise korral, ei pruugi teil olla motivatsiooni oma olukorras vajalikke muudatusi teha. Teie negatiivsed emotsioonid on olulised signaalid, mis hoiatavad teid, kui midagi pole teie keskkonnas korras. Need võivad olla ka signaaliks teistele, et vajate abi või tuge. Näiteks kui tunnete ärevust, võib sõber märgata teie näo lihaspingeid või teie hääle muutust ja küsida, mis teil viga on.

Negatiivsete emotsioonide kohta käivad negatiivsed emotsioonid peegeldavad eriti seda, kuidas te hindate või hindate neid esialgseid negatiivseid emotsioone. Need võivad ajendada teid otsima paremat arusaamist oma emotsionaalsetest kogemustest ja kontekstidest, milles need esinevad. Näiteks kui tunnete oma abikaasa viha pärast süüdi, võib see süü julgustada teid uurima, mis teid vihastas ja kas see viha on õigustatud.

Seejärel saate valida, kuidas neile emotsioonidele reageerida, lähtudes sellest, kui kasulik on teie arvates emotsioonid antud kontekstis. Kui ülaltoodud näites viis teie süü teid mõistma, et viha abikaasa vastu oli põhjendamatu, võib olla mõistlik proovida lahendada nendega konflikt. Muul ajal ei pruugi sellel olla mõtet või võib-olla pole võimalik proovida olukorda muuta oma meta-emotsiooni põhjal. Näiteks kui inimesed põevad kliinilist depressiooni, tunnevad nad end sageli süüdi selles, kuidas nad reageerisid minevikus asjadele, mida ei saa muuta.

Kui me ei suuda olukorraga tegeleda, võib tekkida kiusatus proovida oma meta-emotsioone eemale tõrjuda. Kuid uuringud viitavad tegelikult sellele, et emotsioonide eemale peletamine võib olla kahjulik. Selle asemel proovige oma negatiivsetele emotsioonidele anda ruumi tulemiseks ja minemiseks. Metafoor, mida kasutatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias (ACT), mis on tavaline ja tõhus depressiooniravi, iseloomustab negatiivseid emotsioone kui soovimatuid majaperemehi: See tuletab meile meelde, et võime külalistes vastu võtta, ilma et oleksime õnnelikud, et külalised seal on.

Kui iseseisvalt strateegiate proovimine ei tööta ja tunnete, et negatiivsed-negatiivsed meta-emotsioonid segavad teie igapäevast elu, võib see aidata töötada vaimse tervise spetsialistiga, kes on koolitatud emotsioonidele suunatud raviviisidele, näiteks DBT ja ACT.

Oluline on see, et negatiivsete-negatiivsete meta-emotsioonide kogemine pole oma olemuselt halb asi. Trikk võib seisneda nende emotsioonide mõistmise õppimises ja nendega toimetuleku paindlikkuses.

see artikkel ilmus algselt Suurem hea, veebipõhine ajakiri Suurem hea teaduse keskus kell UC Berkeley.