11 jalgrattasõidu eelist, lisaks ohutusnõuanded

Sisu

• Kasu
• 1. Kaalu reguleerimine
• 2. Jala tugevus
• 3. See on hea algajatele
• 4. Põhitreening
• 5. Parandab vaimset tervist
• 6. See võib aidata vähihaigeid
• 7. Positiivne hommiku algus
• 8. Ennetab ja haldab meditsiinilisi seisundeid
• 9. See on keskkonnasõbralik
• 10. Parandab tasakaalu, rühti ja koordinatsiooni
• 11. See on vähese mõjuga variant
• Puudused ja ohutus
• Rattasõit iga päev
• Kes ei peaks jalgrattaga sõitma
• Alumine rida

Rattasõit on vähese mõjuga aeroobne treening, mis pakub palju eeliseid. Samuti on see erineva intensiivsusega, muutes selle sobivaks kõikidele tasanditele. Võite jalgrattaga liikuda transpordiliigina, vabaaja tegevuste jaoks või intensiivse ja konkurentsivõimelise ettevõtmisena.

Rattasõit on suurepärane treening, mis hoiab sind aktiivsena. See võib aidata kujundada tervislikke eluviise nii füüsiliselt kui vaimselt.

Jätkake lugemist, et heita pilk mõnele viisile, kuidas jalgrattasõit võib teie kehalist taset ja heaolu parandada.

Kasu

1. Kaalu reguleerimine

Tavaline jalgrattasõit, eriti suure intensiivsusega, aitab vähendada keharasva taset, mis soodustab tervislikku kehakaalu reguleerimist. Lisaks suurendate oma ainevahetust ja kasvatate lihaseid, mis võimaldab teil isegi puhkeolekus rohkem kaloreid põletada.

2. Jala tugevus

Rattasõit parandab alakeha üldist funktsiooni ja tugevdab jalalihaseid neid üle pingutamata. See on suunatud teie neljarattalistele, pakaratele, reieluudele ja vasikatele.

Jalade veelgi tugevamaks muutmiseks proovige paar korda nädalas raskustõstmise harjutusi, nagu kükid, jalgadele surumine ja kopsud, et oma rattasõitu veelgi parandada.

3. See on hea algajatele

Rattaga sõitmine on lihtne. Kui teil on tavalise jalgrattaga raskusi, on statsionaarsed jalgrattad suurepärane alternatiiv.

Kui olete treenimisalane alles või pöördute vigastuse või haiguse eest tagasi, saate jalgrattaga sõita väikese intensiivsusega. Hoogsamaks muutudes saate intensiivsust suurendada või jätkata rattasõitu jahedas tempos.

4. Põhitreening

Rattasõit teeb tööd ka teie põhilihastele, sealhulgas seljale ja kõhule. Keha püstiasendis hoidmine ja ratta asendis hoidmine nõuab teatavat südamiku tugevust.

Tugevad kõhu- ja seljalihased toetavad teie selgroogu, suurendavad stabiilsust ja parandavad jalgrattasõidu mugavust.

5. Parandab vaimset tervist

Jalgrattasõit võib leevendada stressi, depressiooni või ärevust. Rattasõidul keskendumine teele aitab arendada keskendumist ja teadlikkust praegusest hetkest. See võib aidata teie tähelepanu eemale oma päeva vaimsest lobisemisest.

Kui tunnete end loidana või lootusetuna, laske end vähemalt kümneks minutiks jalgratta selga. Treening vabastab endorfiinid, mis omakorda aitavad teil end paremini tunda, vähendades samal ajal stressitaset.

Kui tunnete rattasõiduks oma elu tavapärase osa, võite end enesekindlamalt ja rahulikumalt tunda.

6. See võib aidata vähihaigeid

Jalgrattasõit on teie hooldusplaani suurepärane täiendus, kui teil on vähk või olete sellest taastumas. Rattasõit võib hoida ka saledat ja vormis, mis võib vähendada teie riski teatud tüüpi vähkide, sealhulgas rinnavähi tekkeks.

Alates 2019. aastast tehtud uuringute kohaselt võib rinnavähi korral aktiivsena püsimine vähendada vähiravi kõrvaltoimeid, sealhulgas väsimust, ja parandada teie üldist elukvaliteeti.

7. Positiivne hommiku algus

Alustage oma päeva sellise tervisliku tegevusega nagu jalgrattasõit, mis äratab teid vereringet ergutades ja võimaldab teil alustada päeva saavutustundega.

Päeva edenedes võite tunda rohkem valmisolekut teha tervislikke ja positiivseid valikuid.

Paastunud väikese intensiivsusega hommikused sõidud võivad põletada rasva, parandada vastupidavust ja suurendada kogu päeva energia- ja ainevahetustaset.

2019. aasta uuringust selgus, et inimesed, kes treenisid enne hommikusööki 6 nädalat, parandasid insuliinivastust, mis aitas neil põletada kaks korda rohkem rasva kui neil, kes treenisid pärast hommikusööki.

8. Ennetab ja haldab meditsiinilisi seisundeid

Ükskõik, kas soovite terviseprobleemide tekkimist ära hoida või olemasolevaid seisundeid hallata, on regulaarne treenimine võtmetähtsusega. Regulaarne jalgrattasõit on üks võimalus istuva eluviisi ja sellega kaasnevate tervisemurede vältimiseks.

See võib aidata vältida selliseid südamehaigusi nagu insult, südameatakk ja kõrge vererõhk. Rattasõit võib aidata ka ära hoida ja sellega toime tulla.

9. See on keskkonnasõbralik

Vähendage oma süsinikujalajälge, sõites igal võimalusel rattaga.

Rattasõit on suurepärane asendus transpordivõimalustele, mis hõlmavad pikemat aega liikluses istumist. See on eriti kasulik, kui lähed kohtadesse, mis on jalutamiseks natuke liiga kaugel, kuid ei taha siiski autot võtta.

Boonus pole see, et tuleb rahvarohketes kohtades parkimiskoha pärast võidelda.

10. Parandab tasakaalu, rühti ja koordinatsiooni

Keha stabiliseerimisel ja ratta püstiasendis hoidmisel parandate oma üldist tasakaalu, koordinatsiooni ja rühti. Vanuse ja tegevusetuse korral kipub tasakaal langema, seega on ülimalt oluline seda hoida.

Paranenud tasakaal on kasulik kukkumiste ja luumurdude ennetamisel, mis võib jätta teid kõrvale, samal ajal kui te taastumiseks treeningust vaba aega võtate.

11. See on vähese mõjuga variant

Jalgrattasõit on teie kehal lihtne, mistõttu on see õrn valik inimestele, kes soovivad intensiivset treeningut ilma liigeseid koormamata. Jalgrattasõit on suurepärane võimalus inimestele, kellel on ühised mured või üldine jäikus, eriti alakehas.

Puudused ja ohutus

Rattasõidul tuleb arvestada mõne puudusega.

Tõsine puudus on õnnetusoht nii linnas kui ka maapiirkonnas. Võimaluse korral sõitke nii jalgratturitele mõeldud radadel kui ka naabertänavatel.

Aastast 2020 tehtud uuringud näitasid, et jalgrattaradadel ja tänavatel 550 meetri kaugusel asuvatel tänavatel oli ratturite ja sõidukite kokkupõrkeid vähem.

Järgige alati liiklusseadusi. Ristmike ja tiheda liiklusega piirkondade läbimisel olge ettevaatlik, isegi kui teil on eesõigus. Investeerige kvaliteetsesse kiivrisse ja muudesse vajalikesse kaitsevahenditesse.

Vältige lahtisi riideid, mis võivad teie rattakettidesse kinni jääda. Öösel jalgrattasõidul on teil jalgrattavalgustid ja helkurid.

Kui sõidate rattaga kaugele tööle, kaaluge vahetusriiete värskendamiseks kaasa võtmist.

Takistuseks võib olla ka kehv ilm. Päevadel, kui väljas jalgrattaga sõita pole võimalik, võite sõita statsionaarsel jalgrattal või valida mõne muu tegevuse. Kui teie transpordiliik on jalgrattasõit, investeerige vihma ja külma ilma varustusse.

Pikema päevase sõidu jaoks kasutage päikesekaitsekreemi kogu avatud nahal. Rakendage uuesti iga 2 tunni järel, eriti kui higistate. Kandke UV-kaitsega päikeseprille ja mütsi. Kaaluge investeerimist UV-kaitsega riietesse.

Õhusaaste on teine ​​probleem, kui sõidate linnas jalgrattaga. Võite valida jalgrattaga sõitmise päevadel, kui õhk on puhtam, või sõita vähem ülekoormatud teedel.

Rattasõit iga päev

Jalgrattaga on võimalik sõita iga päev, eriti kui kasutate jalgratast transpordiks või sõidate väikese intensiivsusega.

Võtke paus, kui teil on valu, väsimus või lihasvalu. Kui sõidate jalgrattaga treenimiseks, võiksite igal nädalal anda endale vähemalt ühe täispäeva puhkepäeva.

See on eriti oluline, kui sõidate suure intensiivsusega või leiate, et keha valutab teatud viisil.

Kes ei peaks jalgrattaga sõitma

Kui teil on vigastusi, mida rattasõit mõjutab, on kõige parem jääda rattast eemale, kuni olete täielikult taastunud.

Rääkige oma arstiga, kui teil on seisundeid, mida jalgrattasõit võib mõjutada. Inimesed, kellel on tasakaalu, nägemise või kuulmise pärast muret, võivad eelistada statsionaarset või kohanevat jalgratast.

Kui te ei soovi jalgrattaga sõita, kuid soovite oma kehale sarnast treeningut pakkuda, valige sõude-, trepironija või elliptiline masin. Võite ka mäkke joosta, ujuda või kõndida.

Alumine rida

Rattasõit on mõnus viis püsida tervena ja olla ühenduses ümbritseva maailmaga.

Kui ilm on teie jaoks soodne, hüppage rattale ja minge vahemaale. Jalgrattasõit on suurepärane viis oma ümbruskonnaga tutvumiseks. See ületab igavuse tunde, mis võib tuleneda ka korduvatest treeningutest.

Lihtsalt mängige seda ohutult ja kasutage vajadusel ettevaatlikkust, eriti tiheda liiklusega teedel või halva ilma korral.

Hinda rahulolu, mida pakub lõbu ajal oma vormi parandamine.