Küsige kuulsuste treenerilt: parimad võidusõidu näpunäited

Sisu

• Ülevaade

K: Treenin poolmaratoniks. Mida peaksin tegema lisaks jooksmisele, et püsida sale ja vormis ning vältida vigastusi?

V: Vigastuste vältimiseks ja oma sooritusvõime parandamiseks võistluspäeval on neli peamist asja, mida peaksite jooksmisega seoses tegema:

1. Regulaarne kogu keha jõutreening. Võtke oma treeningkavas aega kaks kuni kolm kogu keha jõutreeningut nädalas. Alakeha puhul lisage igasse treeningusse vähemalt üks ühepoolne (ühe jala) liigutus – kükid, tagurpidi väljahüpped või külgmised libisemislauad on kõik suurepärased näited. See tagab, et töötate selle nimel, et mõlemal küljel oleks võrdne tugevus ja stabiilsus. Ühepoolne treening (ühe kehapoole treenimine korraga) on ka suurepärane võimalus jõu- või stabiilsuse tasakaalustamatuse tuvastamiseks ning aitab lõpuks vähendada ühel küljel esinevaid puudujääke.

2. Ära unusta oma tuharaid. Proovige igasse treeningusse lisada vähemalt üks harjutus, mis tugevdab teie tuharalihaseid (Rumeenia jõutõsted või puusasillad). Tugev tagaosa aitab jooksmise ajal mõningast survet oma reielihastelt maha võtta, nii et nad ei peaks kogu tööd tegema. See sünergistlik suhe aitab parandada teie jõudlust ja vähendab potentsiaali reielihase probleemide tekkeks.

3. Põhiline stabiilsustreening. Põhilised stabiilsustööd, nagu plangud, külglauad ja/või Swiss Ball'i rullimine, on võidusõidu treeningmõistatuse oluline osa. Tugev tuum on üldiselt väga oluline, kuid spetsiaalselt distantsijooksu jaoks annab see teie kätele ja jalgadele stabiilsema aluse, et tõhusalt jõudu genereerida, samuti võimaldab teil võistluse ajal säilitada head kehahoiakut.

4. Taastumis- ja regenereerimistehnikad. Iga nädal läbitud läbisõidu korral on pehmete kudede vigastuste tekkimise potentsiaal suurem, eriti alakehas. Pehme kude viitab keha struktuuridele, mis ühendavad, ümbritsevad, toetavad ja/või liigutavad ümbritsevaid struktuure, nagu lihased, kõõlused ja sidemed. Parem on ennetada nende vigastuste ennetamist, tehes selliseid asju nagu vahtrullimine, liikuvustöö ja staatiline venitamine (pärast treeningut). Kuigi see võib olla kallis, on massaažiteraapia veel üks suurepärane vahend, kui saate seda endale lubada.

Edu teile võistlusel!

Ülevaade