Mis on lõikamine, mida süüa ja kuidas seda teha
Sisu
Lõikamine on protsess, mille eesmärk on kaotada rasva ilma lihasmassi suure languseta, et oleks võimalik lihaseid paremini määratleda. Seega on lõikamisega võimalik kaotada liigne kaalutõus lihasmassiks muutumise kaudu.
Vaatamata sellele, et seda kasutavad peamiselt kulturismisportlased, saavad lõikamist teha ka inimesed, kes tahavad kuivada ja omandada seeläbi suurema lihasdefinitsiooni. Selleks on oluline, et toitumiskava soovitaks sporditoitumisspetsialist vastavalt inimese toitumisvajadustele ja eesmärkidele ning treening toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel.
Kokku panemine ja lõikamine on strateegiad, mida kasutavad peamiselt kulturistid, eesmärgiga tagada suurem lihasmassi hulk, vähem keharasva ja suurem lihaste määratlus. Kui kokku panna tehakse väljaspool hooaega, see tähendab aegadel, mil võistlusi pole, tehakse lõikamine võistluse ettevalmistusfaasis. Lisateave kogumise kohta ja saate aru, kuidas seda tehakse.
Lõikamine on tavaliselt seotud massiga, mis vastab keha määratlemisprotsessi eelmisele etapile, mille eesmärk on suurendada kaalu.
Kuidas teha
Lõikamine peab toimuma kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kes näitab parimat treeningstrateegiat, -mahtu ja -intensiivsust ning toitu tuleks järgida vastavalt sporditoitumisnõustaja soovitustele, kes peab toitumiskava järgi märkima ka toitumiskava. isiku vajadused, läbiviidud koolituse eesmärk ja tüüp.
Lõikamine algab pärast kogumisperioodi ja selle põhieesmärk on rasvade ja lihaste määratluse vähenemine ning selleks on vaja piiratumat dieeti, kus tarbitakse vähem süsivesikuid ja suureneb valkude kogus. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, kuid lõikamisel on oluline, et energia tuleks kogunenud rasvast, seega on oluline toitumisalane orientatsioon, et treeningu läbiviimiseks oleks piisavalt energiat ja soodustaks rasv, lisaks lihasmassi vähenemise vältimiseks.
Lisaks peab treeningukava olema kooskõlas dieediga. On oluline, et treeningkavas oleks päevi, mil aeroobset treeningut viiakse läbi mõõdukast kuni kõrge intensiivsusega, ja on oluline, et sel päeval suureneks süsivesikute tarbimine, kuna nii on võimalik energiat saada koolituse korrektne ja intensiivne sooritamine, soosides lõikamistulemusi.
Rasvapõletuse ergutamiseks on lihasmassi vähenemise vältimiseks soovitatav 2–3 päeva kestva keskmise kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut ja jõutreeninguid, kus lihasrühmi töödeldakse eraldi.
Lõikeaeg võib varieeruda sõltuvalt rasvaprotsendist, sellest, kui palju inimene tahab või peab kaotama, ja tehtud treeningu intensiivsusest.
Kuidas on lõikamine dieet
Toitmine lõikamisfaasis peaks toimuma toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna vastavalt inimese eesmärgile ja treeningu intensiivsusele on võimalik kindlaks määrata parim toitumiskava.
Selles protsessis soovitatakse vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valkude tarbimist, kuna eesmärk on vähendada rasvaprotsenti ja säilitada lihasmassi. Seega on soovitatav mitte tarbida suhkrut, rafineeritud jahu, maiustusi, leiba, kaera, riisi ega pastat ja eelistada lahjat liha, näiteks kana ja kalkunit, kala, mune, seemneid ja juustu. Vaadake, milline peaks olema madala süsivesikusisaldusega dieet.
Lisaks on oluline juua rohkelt vett ja vältida söömata liiga pikka aega. Tavaliselt viitab sellele, et tehakse 3 põhitoidukorda ja 2 suupistet. Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada lihasmassi vähenemise vältimiseks kasutada ka aminohapetega toidulisandeid ja termogeenset, kuid termogeense aine kasutamine peaks olema hästi orienteeritud, et tagasilöögiefekti ei juhtuks, mis vastab kaalutõusule, kui selle kasutamise lõpetate.
Siin on veel mõned näpunäited madala süsivesikusisaldusega dieedi kohta:
Huvitavad Postitused
Mida teete, kui teie laps ei maga võrevoodi?
