Crossfit: mis see on, kasu ja kuidas harjutada

Sisu

• Crossfiti eelised
• Kuidas teha Crossfiti treeningut

Crossfit on spordiala, mille eesmärk on edendada kardiorespiratoorset võimekust, füüsilist konditsioneerimist ja lihasvastupidavust, kombineerides funktsionaalseid harjutusi, milleks on need, mille liikumisi tehakse igapäevaselt, ja aeroobsed harjutused, mis sooritatakse kõrge intensiivsusega, tuues kaasa mitu kasu tervisele.

Kuna liigutused on mitmekesised ja sooritatakse suure intensiivsusega, soodustab crossfiti harjutamine füüsilise konditsioneerimise paranemist, lihasmassi kasvu ning rohkem jõudu, vastupidavust ja lihaste määratlemist ning lisaks keha ja vaimu tervise edendamist, kuna on heaolutundega seotud hormoonide pidev tootmine ja vabanemine.

On oluline, et crossfit viiakse läbi vastava kvalifikatsiooniga spetsialisti juhendamisel, sest nii on võimalik, et vale liikumise vältimiseks tajutakse praktiku piiranguid ja see võib põhjustada vigastusi. Lisaks, kuna tegemist on suure intensiivsusega uuringuga, on oluline, et enne praktika alustamist viiakse läbi meditsiiniline hindamine, et hinnata inimese üldist terviseseisundit ja seega saab kontrollida, kas inimene sobib või mitte crossfiti harjutama.

Crossfiti eelised

Crossfiti eelised tulenevad kõrge intensiivsusega harjutustest, mis viiakse läbi kvalifitseeritud crossfit-instruktori juhendamisel, millest peamised on:

• Füüsilise konditsioneerimise parandamine;
• Suurem kardiorespiratoorne võimekus;
• Stressi ja / või ärevuse vähenemine, heaolutunde ja enesehinnangu suurenemise edendamine;
• Lihaste tugevdamine ja vastupanu;
• Lihaste toonimine,
• Lahja massikasv ja rasva kadu;
• Hoiab ära lihasmassi suurenemisest tingitud vigastused;
• See ergutab meeskonnavaimu, kuna koolitus viiakse läbi grupis, võimaldades samal koolitusel osalevate inimeste seas stimuleerida ja julgustada.

Hoolimata sellest, et sellel on mitu kasu tervisele, on oluline, et koolitus viiakse läbi järgides crossfiti juhendaja juhiseid. Seda seetõttu, et kui liigutused sooritatakse ilma juhendaja juhendamiseta, valel viisil või inimesele sobimatu koormusega, võivad esineda lihasevigastused, kuna lihast ei stimuleerita vigastuste vältimiseks lisaks toimub ühine kaasamine.

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et crossfiti ebapiisav praktiseerimine võib põhjustada rabdomüolüüsi, mida iseloomustab lihaskiudude hävimine koos lihasvalude, jõu puudumise ja raskustega näiteks jalgade või käte liigutamisel. Saage aru, mis on rabdomüolüüs ja kuidas seda tuvastada.

Kuidas teha Crossfiti treeningut

Crossfiti saavad harrastada kõik inimesed, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist, kuid on oluline, et enne praktikale asumist viiakse läbi tervisekontroll, et kontrollida, kas isikul on vastunäidustusi.

Crossfiti harjutusi viiakse läbi järk-järgult, see tähendab, et istuvad ja füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes pole kunagi crossfiti harjutanud, alustavad harjutusi vähese või ilma koormuseta, et soodustada keha kohanemist liikumisega ja vältida lihasevigastusi. Kuna treeninguid tehakse ja liikumisi parandatakse, lisatakse rohkem koormust, et muuta treeningud intensiivsemaks ja tagada rohkem eeliseid.

Crossfiti treeningud kestavad keskmiselt 1 tund ja on tavaliselt jagatud kolmeks osaks:

• Küte, mis vastab treeningu algsele osale ja mille eesmärk on lihaseid soojendada ja ette valmistada treenimiseks, vältides vigastuste tekkimist.
• Dünaamiline või tehniline venitus, kus mõnede harjutuste liikumine on parem, see on hetk, mil koormusi tuleb katsetada, et tehnikas ei tekiks kompromisse;
• Päeva trenn, rahva seas tuntud kui WOD, milles sooritatakse varem töötatud harjutusi, kuid suurema intensiivsusega ja eelnevalt kindlaksmääratud ajal. See on hetk, mil treeningu intensiivsus on suurem ja see annab rohkem eeliseid, kuna eesmärk on võimalikult lühikese aja jooksul sooritada juhendaja määratud koolitus, mis koosneb mitmest tehnika sooritamise ajal sooritatud harjutuste seeriast. aega ja harjutuste vahel on vähe või üldse mitte intervalli.

On oluline, et crossfit-treening viiakse läbi sertifitseeritud juhendaja juhendamisel, et liigutused toimuksid korrektselt ja iga inimese jaoks sobiva intensiivsusega, vältides lihaste ja / või liigeste vigastusi. Lisaks on maksimaalse kasu saamiseks oluline, et toit vastaks tehtud kehalise aktiivsuse tüübile ja kalorite kulutamisele ning toitumisspetsialist on soovitatav koostada toitumiskava vastavalt inimese toitumisvajadustele. Vaadake, kuidas peaks crossfitiga tegelevatele inimestele toit olema.