Ristilapsed: mis see on, peamised eelised ja kuidas seda tehakse

Sisu

• Eelised risti lapsed
• Nagu risti lapsed See on tehtud
• 1. Kasti ronimine
• 2. Burpees
• 3. Külgmine jala tõstmine
• 4. Rehvide laager
• 5. Merevägi
• 6. Pall seinal või põrandal
• 7. Ronida köie otsa

THE risti lapsed on üks väikelaste ja nende varateismeliste funktsionaalsete treenimisviisidega ning seda saab tavaliselt harrastada 6-aastaselt ja kuni 14-aastaselt, eesmärgiga parandada laste tasakaalu ning soodustada laste lihasearengut ja koordinatsioonimootorit.

Selle koolituse puhul kasutatakse samu tehnikaid crossfit tavaline täiskasvanutele, nagu köite tõmbamine, jooksmine ja takistuste hüppamine, lisaks sellistele instrumentidele nagu kastid, rehvid, raskused ja latid, kuid kohandatud lastele vanuse, pikkuse ja kaalu järgi.

Eelised risti lapsed

Nagu risti lapsed see on dünaamiline tegevus, seda tüüpi lapsele mõeldud harjutustel võib olla mitmeid eeliseid, nagu tasakaalu parandamine, lihaste arendamine, töötav sotsiaalne suhtlus, motoorne koordinatsioon, enesekindlus, lisaks laste heale kognitiivsele arengule ja arutlusele panustamine.

Nagu risti lapsed See on tehtud

Kogu koolitus tehtud aastal risti lapsed seda reguleeritakse vastavalt töötamise vajadusele, lapse vanusele, pikkusele ja kehakaalule, lisaks jälgib seda hoolikalt kehalise kasvatuse spetsialist, kes takistab lastel kehakaalu võtmast, vajadusest rohkem pingutamast ja lihasevigastustest. näide.

Mõned harjutused, mida saab teha risti lapsed on:

1. Kasti ronimine

Kasti ronimine on üks levinumaid harjutusi risti lapsed ja selle eesmärk on keskenduda ülesandele, paindlikkusele ja tasakaalule. Selles harjutuses ronib vasaku jalaga laps pingile, paneb siis kohe parema jala ja seisab kasti peal. Siis peaks laps laskuma ja harjutust kordama, alustades seekord parema jalaga.

2. Burpees

Burpees harjutas risti lapsed eesmärk on aidata kaasa lihaskonna, paindlikkuse ja tasakaalu arengule. Kui laps on käega põrandal küürutanud, peaksite paluma tal jalad planguasendis tagasi lükata, seejärel pöörduda kohe algasendisse ja hüpata lae poole.

3. Külgmine jala tõstmine

Külgmine jalgade tõstmine aitab lastel töötada paindlikkuse ja keskendumisega. Selle harjutuse tegemiseks peab laps lamama küljel, puusad ja käsivars toetatud. Siis peaks laps ühe jala üles tõstma ja mõneks sekundiks sinna jääma ning seejärel külgi vahetama.

4. Rehvide laager

Rehvi laager töötab hingamise, lihaste arengu, väleduse, meeskonnatöö ja motoorse koordinatsiooni osas. Seda harjutust tehakse keskmise suurusega rehviga, kus lapsed koos proovivad seda kindlaksmääratud marsruudil edasi veeretada.

5. Merevägi

Selles harjutuses treenib laps hingamist ja lihaste arengut. Poolkõverdatud põlvedega hoiab laps trossiotsi ja liigutab käsi üles-alla vaheldumisi nii, et köis tekiks lainetusi.

6. Pall seinal või põrandal

Palli harjutamine seinal või põrandal muudab lapse reflekside, väleduse ja motoorse koordinatsiooni paremaks. Selleks peaks laps olema varustatud pehme või kergelt kindla palliga ja paluma pall visata vastu seina või põrandat, seejärel tõsta see kohe üles ja korrata liigutust.

7. Ronida köie otsa

Trossi abil ronimine aitab lapsel treenides keskenduda, motoorikat koordineerida, hingata, vähendab võimalikku hirmu kõrguste ees, lisaks aitab see usaldust luua. Seda harjutust tehakse nii, et laps seisab trossi poole, siis õpetatakse teda hoidma köit kindlalt kahe käega ning ristama oma jalad trossi peal ja lukustama selle ristmiku oma jalgadega, tehes jalgadega ülespoole liikumist. .