Mida naised peavad teadma kreatiinilisandite kohta

Sisu

• Kreatiin aitab võidelda osteoporoosi vastu.
• Kreatiin teeb sind tugevamaks.
• Kreatiin parandab aju funktsiooni.
• Ülevaade

Kui olete kunagi valgupulbrit ostnud, olete võib-olla märganud lähedalasuval riiulil kreatiini lisandeid. Uudishimulik? Sa peaksid olema. Kreatiin on üks enim uuritud toidulisandeid.

Võib-olla mäletate seda keskkooli bioloogiast, kuid siin on värskendus: ATP on väike molekul, mis toimib teie keha peamise energiaallikana ja teie keha loomulik kreatiin aitab teie kehal seda rohkem toota. Rohkem ATP = rohkem energiat. Kreatiiniga täiendamise teooria seisneb selles, et suurenenud kogus lihastes täiendab ATP -d kiiremini, nii et saate treenida suurema intensiivsusega ja suurema mahuga, ilma et see kiiresti väsitaks.

See teooria on osutunud üsna täpseks. Olenemata soost on näidatud, et kreatiin suurendab jõudu, kehamassi ja parandab treeningtulemusi.

Hoolimata asjaolust, et kuulutan kreatiini võimeid kõigile (ka lennukis minu kõrval istuvale pahaaimamatule inimesele), kuulen ikka samu müüdid, eriti naiste käest: "Kreatiin on mõeldud ainult poistele." "See paneb sind kaalus juurde võtma." "See põhjustab puhitus."

Ükski neist müütidest ei vasta tõele. Esiteks on naistel testosterooni (lihaste kasvu eest kõige enam vastutava hormooni) tase oluliselt madalam kui meestel, mistõttu on meil väga raske kasvatada suurt hulka lihasmassi. Väikeses annuses kreatiini lisamise protokoll (3–5 grammi päevas) muudab ebatõenäoliseks ka kõhupuhituse või GI-häda.

Aga piisavalt sellest, mis see on ei hakka teha. Siin on kolm kreatiini hämmastavat kasu:

Kreatiin aitab võidelda osteoporoosi vastu.

Riikliku osteoporoosi sihtasutuse andmetel tekib igal teisel üle 50 -aastasel naisel luumurd, mis on tingitud luude madalast mineraaltihedusest (või osteoporoosist).

Tavaliselt soovitatakse jõutreeningut kui vahendit luude mineraalse tiheduse suurendamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks. Ajakirjas Journal of Nutrition Health and Aging avaldatud uuring näitas, et kreatiinilisandi lisamine resistentsustreeningutele suurendab tegelikult luude mineraalide sisaldust võrreldes ainult resistentsustreeningutega.

Kuidas see töötab? Vastupidavustreening pluss kreatiinilisand on näidanud paljudes uuringutes, et suurendada lihasmassi. Rohkem lihaseid suurendab teie luude koormust, mis annab neile täiusliku stiimuli tugevamaks muutuda. Isegi kui olete 20. ja 30. eluaastates, pole kunagi liiga vara alustada tugevate ja tervete luude ehitamist, et vältida luude madala mineraaltiheduse tekkimist.

Kreatiin teeb sind tugevamaks.

Kui soovite jõusaalis tugevamana välja näha ja end tunda, on kreatiin suurepärane koht alustamiseks. Tekkivad tõendid Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri ja Rakendusliku füsioloogia ajakiri on näidanud, et kreatiini lisamine võib suurendada jõudu.

Kreatiin parandab aju funktsiooni.

Kreatiin toimib ajus sarnaselt teie lihastega. Mõlemad kasutavad energiaallikana kreatiinfosfaati (PCr). Ja nii nagu teie lihased väsivad pärast treeningut, võib teie aju väsida intensiivsete vaimsete ülesannete, näiteks tabelite arvutamise ja koosolekute korraldamise ajal. Selles mõttes ei ole kreatiin kasulik mitte ainult teie treeningule, vaid ka teie ajule!

Uurimused alates Neuroteaduse uuringud on näidanud, et vaid viis päeva kreatiini lisamist võib vaimset väsimust oluliselt vähendada. Teine uuring, mis avaldati aastal Bioloogiateadused leidis, et kreatiin parandab nii lühiajalist mälu kui ka arutlusoskusi, mis viitab selle kasutamisele nii aju kui ka jõudluse suurendajana!

Toitumise ja toidulisandite kohta lisateabe saamiseks vaadake Nourish + Bloom Life rakendust, mis on tasuta ostetud saidilt nourishandbloom.com.

Avalikustamine: SHAPE võib teenida osa müügist toodetelt, mis ostetakse meie saidi linkide kaudu meie jaemüüjatega sõlmitud sidusettevõtete partnerluse raames.

Ülevaade