Milleks on kreatiin ja kuidas seda kasutada

Sisu

• 1. Parandage füüsilise tegevuse tulemuslikkust
• 2. Abi lihasehaiguste ravimisel
• 3. Parkinsoni tõbi
• 4. Krooniliste haiguste ennetamine
• Kuidas kasutada
• Võimalikud kõrvaltoimed

Kreatiin on aine, mida organism toodab loomulikult neerude ja maksa kaudu ning selle ülesanne on varustada lihast energiaga ja soodustada lihaskiudude arengut, mille tulemuseks on lihasmassi suurenemine, parem füüsiline jõudlus ja vähenenud vigastuste oht.

Hoolimata sellest, et keha seda loomulikult toodab, kasutavad sportlased jõudluse parandamiseks kreatiinilisandeid. Siiski on oluline, et toidulisandeid soovitaks toitumisspetsialist või arst vastavalt inimese toitumisvajadustele ja terviseseisundile.

Kreatiin osaleb keha ainevahetuses ja seda leidub suuremas koguses skeletilihastes, täites kehas mitmeid funktsioone, sealhulgas energiatootmist. Seega võib kehas looduslikult toodetud kreatiin ja toidulisand olla mitmel juhul, näiteks:

1. Parandage füüsilise tegevuse tulemuslikkust

Kreatiini leidub skeletilihastes suuremas koguses, mis annab lihaskiududele energiat, hoiab ära väsimuse ja parandab jõutreeningu tulemuslikkust. Lisaks võib see aine stimuleerida ka lihasmahu suurenemist, kuna see soodustab vedeliku sisenemist rakkudesse.

Seega on kulturismis, kulturismis või suure jõudlusega spordialade sportlastel tavaline kasutada kreatiini täiendusena, et saada rohkem energiat, parandada treeningutel sooritust ja sooritusi ning vähendada vigastuste riski. Kreatiinilisandi võtmine on järgmine.

2. Abi lihasehaiguste ravimisel

Mõned uuringud on näidanud, et kreatiini kasutamine võib aidata lihasehaiguste ravis, nagu düstroofia ja fibromüalgia korral, aidates parandada lihasjõudu, mis mõjutab otseselt igapäevaste liikumiste sooritamise võimet.

Kreatiini ja soovitatud annuse kasutamise kasulikkuse näitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid, kuna on ka teateid, et lihasemuutustega inimeste kreatiini suurte annuste kasutamine on põhjustanud sümptomite halvenemist.

3. Parkinsoni tõbi

Parkinsoni tõbi on seotud mitokondrite funktsiooni muutustega ja leiti, et kreatiin võib nendele rakkudele otseselt mõjuda, mille tulemuseks on nende funktsiooni paranemine ja haiguse sümptomite progresseerumise ennetamine või edasilükkamine. Vaatamata sellele on Parkinsoni tõve vältimiseks vaja kreatiini soovitatud päevaannuse ja kasutamise aja näitamiseks täiendavaid uuringuid.

4. Krooniliste haiguste ennetamine

Mõningaid kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused, saab kreatiini abil ära hoida, kui see on seotud regulaarse kehalise tegevuse ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Seda seetõttu, et kreatiin võib lisaks luutiheduse parandamisele soodustada ka rasvavaba lihasmassi kasvu, vähendades haiguste riski.

Kuidas kasutada

Kõige tavalisem kasutusviis on kreatiini lisamine 3 kuu jooksul, mille jooksul võetakse 2–5 kuud päevas umbes 2–5 grammi kreatiini. Teine võimalus on kreatiini lisamine ülekoormusega, mille esimestel päevadel võetakse 0,3 g / kg kreatiini kaalu ja annus tuleb jagada 3-4 annuseks päevas. Seda tüüpi toidulisandid soodustavad lihaste küllastumist ja seejärel tuleks annust vähendada 12 grammi jooksul 5 grammini päevas.

Kreatiini lisamine peaks toimuma arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peab kaasnema intensiivne koolitus ja piisav toitumine. Samuti on soovitatav võtta pärast treeningut kreatiin koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, et tekiks insuliini tipp ja seeläbi keha saaks seda hõlpsamini kasutada, millest on rohkem kasu.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kreatiin on keha looduslikult toodetud aine ja seetõttu ei ole see seotud kõrvaltoimetega. Kreatiinilisandi kasutamine ebapiisavates annustes ja ilma arsti või toitumisspetsialisti nõuetekohase juhendamiseta võib kahjustada neerude tööd ja põhjustada ebamugavustunnet maos.

Lisaks on toidulisandi sobimatul kasutamisel tekkida võivad kõrvaltoimed, eriti kui teil pole piisavat dieeti, näiteks pearinglus, krambid, kõrgenenud vererõhk, vedelikupeetus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus.

Seega peaks arst või toitumisspetsialist näitama kreatiinilisandite kasutamist vastavalt inimese terviseajaloole ning sageli ei ole see näidustatud neeruprobleemidega, maksa- või dekompenseeritud diabeediga inimestele, kuna on suurem kahjulike mõjude oht.