Unustage plangud - roomamine võib olla kõigi aegade parim põhitreening

Sisu

• Panther Planks
• Liikuvad panterid
• Külgpanter
• Ülevaade

Planke peetakse põhiharjutuste pühaks graaliks – mitte ainult sellepärast, et need nikerdavad teie südamikku, vaid värbavad ka teisi lihaseid üle kogu keha. Nii hämmastav, kui need ka pole, võib linnas lihtsalt tulla uus samm: roomamine.

See ei ole mingi hull uus idee, mille keegi just välja tuli – me kõik hakkasime seda tegema enne, kui jõudsime kõndida (duh). Täiskasvanuna roomamise tõi 2011. aastal esile Original Andrewsi kaasasutaja ja raamatu autor Tim Anderson Kuulikindlaks muutumine. Roomamine aitab lastel välja arendada tervisliku kõnnaku ja kui täiskasvanud (kes veedavad kogu oma aja kahel, mitte neljal jäsemel) unustavad selle mustri, võib see tema sõnul põhjustada valu. Washington Post.

Lisaks saab roomamine, ronimine jne liikumismustritesse, mille jaoks inimesed on loodud, seega on oluline see oma treeningrutiini lisada-küsige lihtsalt Adam Von Rothfelderilt, kelle kogu treeningmeetod põhineb loomulikul liikumisel. (Siin on täpselt, mida see tähendab ja näidetreeningust, mis paneb teie aju ja keha proovile.) Liikumine ei too teie kehale ainult kasu; Õige vormi ja koordineeritud käe-jala liikumisega roomamine võib olla üllatavalt raske ka teie vaimule.

Erinevalt imikute käe-põlvega roomamisest on fitnessi indekseerimiseks rohkem käed-jalad. Proovige neid erinevaid roomamisharjutusi tänu treener Kira Stokesile ja tunnetage kõiki eeliseid, millest olete ilma jäänud.

Panther Planks

A. Asetage randmed õlgade alla ja põlved puusade alla.

B. Säilitades tasase selja, tõstke põlved maast 2 tolli kõrgusele. Hoidke seda asendit, hõljuge põrandast.

(See on vaid üks paljudest plankude variatsioonide koolitaja Kira Stokes selle 30-päevase plankude väljakutse jaoks.)

Liikuvad panterid

A. Alustage neljakäpukil, põlved hõljuvad 2 tolli kõrgusel maapinnast.

B. Hoides selja tasasena ja südamikku pingul, liigutage vastassuunaline käsi ja jalg 2 tolli ettepoole, pöörake küünarnukk sisse ja sukelduge põranda poole. Korrake sama teise poolega.

C. Liikuge kokku 4 sammu edasi, seejärel 4 sammu tagasi.

(Käte nikerdamise liigutuste saamiseks proovige ülejäänud seda 30-päevast skulptuuriga relvade väljakutset.)

Külgpanter

A. Oletame panterplangu asendit: randmed õlgade all ja põlved puusade all, lame selg ja põlved maapinnast 2 tolli kõrgusel.

B. Säilitades tasase selja ja hoides põlved maapinnast 2 tolli kaugusel, liigutage keha paremale, liigutades samaaegselt paremat kätt ja paremat jalga mõne tolli võrra paremale, seejärel vasakut kätt ja vasakut jalga paremale.

C. Liigutage 4 sammu paremale, seejärel 4 sammu samamoodi vasakule.

Ülevaade