Hankige fakte: jõhvikamahla kasulikkus tervisele

Sisu

• Hea C- ja E-vitamiini allikas
• Vältida kuseteede infektsioone
• Südame tervis
• Rikas antioksüdantide poolest
• Parandab seedetrakti tervist
• Valige oma mahl targalt
• Võimalus kaasa võtta

Võib-olla olete kuulnud, et jõhvikamahla joomine võib aidata kuseteede infektsiooni (UTI) korral, kuid see pole ainus kasu.

Jõhvikad on täis toitaineid, mis aitavad teie kehal nakkustest eemal hoida ja üldist tervist parandada. Tegelikult on neid kogu ajaloo vältel kasutatud:

• kuseteede probleemid
• kõht korrast ära
• maksaprobleemid

Jõhvikad kasvavad soodes ja neid korjatakse sageli veest. Kui marjad on küpsed ja korjamiseks valmis, hõljuvad nad vees. Veepinnal viibimine annab neile rohkem päikesevalgust. See võib suurendada nende toiteväärtust.

Nagu enamus puuvilju, saab ka jõhvikaid tervelt süües kõrgeima toitumisastme. Kuid mahl on endiselt eeliseid täis.

Loe edasi, et teada saada, kuidas jõhvikamahla joomine võib sinu tervisele kasulik olla.

Hea C- ja E-vitamiini allikas

on hea C- ja E-vitamiini allikas. See on ka korralik allikas mitmetele teistele vitamiinidele ja mineraalidele, sealhulgas:

• C-vitamiin: 26% päevasest väärtusest (DV)
• E-vitamiin: 20% DV-st
• vask: 15% DV-st
• vitamiin K1: 11% DV-st
• vitamiin B6: 8% DV-st

C- ja E-vitamiin on tugevad antioksüdandid, millel on oluline roll üldises tervises.

Vältida kuseteede infektsioone

Jõhvikad sisaldavad taimedes tavaliselt leiduvaid ühendite klassi proantotsüanidiine. Arvatakse, et need ühendid võivad aidata vältida kuseteede infektsioone, takistades bakterite kinnitumist kuseteede limaskestale. Kui bakterid ei saa kasvada ja levida, ei saa nakkus areneda.

Kahjuks on jõhvikamahla uurimine segatud. Mõni uuring näitab, et jõhvikamahl vähendab tõhusalt kuseteede infektsioonide riski, samas kui teised on leidnud, et see pole tõhus ravi.

Täpsete eeliste kindlakstegemiseks on vaja veel uurida.

Südame tervis

Jõhvikad sisaldavad ka teisi põletikuvastaste omadustega fütotoitaineid. Põletikul on veresoonte, sealhulgas arterite, kahjustamisel aja jooksul oma roll. Seejärel tõmbavad kahjustatud arterid naastu, põhjustades ateroskleroosi.

Jõhvikates sisalduvad fütotoitained võivad aidata põletiku eest kaitsta, protsessi edasi lükata ja kaitset südamehaiguste eest.

2019. aastal läbi viidud uuring ülekaalulistel ja ülekaalulistel meestel näitas, et kõrge polüfenooliga jõhvikajoogi päevane tarbimine 8 nädala jooksul parandas mitmeid südamehaiguste riskitegureid.

Samuti on mõned tõendid selle kohta, et jõhvikamahl võib aidata vältida hammastele kogunevat hambakattu, mis põhjustab igemehaigusi.

Rikas antioksüdantide poolest

Nagu teisedki puuviljad ja marjad, sisaldavad ka jõhvikad võimsaid fütokemikaale, mis toimivad antioksüdantidena, sealhulgas:

• C-vitamiin
• E-vitamiin
• kvertsetiin

Antioksüdandid aitavad kaitsta teie keha vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste eest. Vabad radikaalid aitavad kaasa vananemisprotsessile ja võivad olla ka krooniliste haiguste, nagu vähk ja südamehaigused, riskifaktoriteks.

Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uurimistööst selgus, et jõhvikatel võib olla toitumismuutuste kaudu vähi ennetamise roll.

Kuigi erinevate tervete puuviljade, marjade ja köögiviljade rikas dieet on seotud vähiriski vähenemisega, pole lõplikke tõendeid selle kohta, et jõhvikad või jõhvikamahl kaitseksid vähi eest ise.

Parandab seedetrakti tervist

Samad ühendid, mis aitavad südant kaitsta, parandavad ka teie seedesüsteemi tööd.

Ajakirjas Journal of Research in Pharmacy Practice avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt võivad nad baktereid ära hoida Helicobacter pylori (H. pylori) mao limaskesta kasvamisest ja paljunemisest.

See on oluline, sest millal H. pylori lastakse kontrolli alt välja kasvada, võivad tekkida maohaavandid.

Loomkatsed näitavad, et jõhvikates sisalduvad antioksüdandid ja muud põletikuvastased ained võivad pakkuda kaitset ka käärsoolevähi eest. Kuid on ebatõenäoline, et jõhvikamahl avaldaks sama mõju.

Valige oma mahl targalt

Kui otsite tervislikku jõhvikamahla, on oluline mitte langeda lõksude märgistamisele. Jõhvikamahla kokteilil (või jõhvikajookil) ja ehtsal jõhvikamahlal on suur vahe.

Mahlakokteilid sisaldavad lisatud suhkruid nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis ei ole teile kasulik. Neid kokteile valmistatakse sageli vaid väikese koguse tegeliku jõhvikamahlaga.

Otsige silte, mis ütlevad „valmistatud 100-protsendiliselt ehtsast mahlast” või loetlevad muud looduslikud magusained, näiteks õuna- või viinamarjamahl.

Võimalus kaasa võtta

Jõhvikamahl võib olla teie dieedi tervislik osa ja aitab isegi teatud terviseprobleemide eest kaitsta. Kuid see ei asenda meditsiinilist seisundit. Kui arvate, et teil on UTI, minge oma arsti juurde.

Jõhvikamahla tavalised portsjonid on ohutud ja tervislikud, kuid selle ületamine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu:

• kõht korrast ära
• kõhulahtisus
• vere suhkrusisalduse tõus

Jõhvikamahl võib põhjustada probleeme ka verd vedeldavaid ravimeid kasutavatele inimestele. Rääkige oma arstiga, kas peaksite ravimite võtmise ajal jõhvikamahla piirama või sellest hoiduma.