Arstide sõnul on teie suvised tegevused koronaviiruse riski järgi

Sisu

• Kõndimine ja jooksmine: madal risk
• Matkamine: madal risk
• Jalgrattasõit: madal risk
• Telkimine: madal risk
• Rühmatreeningud õues: madal/keskmine risk
• Ujumine: madala/keskmise riskiga
• Koduõuel osalemine: erinev risk
• Kajakisõit: madal/keskmine risk
• Võtke ühendust spordiga: kõrge risk
• Ülevaade

Kuna temperatuurid tõusevad jätkuvalt ja osariigid leevendavad koroonaviiruse ettevaatusabinõusid puudutavaid piiranguid, soovivad paljud inimesed karantiinist vabaneda, lootuses suvest järelejäänud kätte saada.

Ja kindlasti on diivanilt tõusmisel ja õues tagasitõusmisel ka mõningaid eeliseid. "Uuringud näitavad, et väljas veedetud aja veetmine ei paranda mitte ainult teie füüsilist tervist (sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamist), vaid ka vaimset tervist ja üldist heaolu," ütleb loodusinstituudi direktor, integreeriva meditsiini arst Suzanne Bartlett-Hackenmiller. ja metsateraapia ning AllTrails'i meditsiiniline nõustaja. "Peate lihtsalt ette planeerima, et veenduda, et teete seda ohutult ja vastutustundlikult."

Aga mis hinnaga? Kui riskantne on osaleda suvistes ajaveetmisviisides, nagu randa minek, matkaradadel sõitmine või kogukonna basseini külastamine?

Kuigi teie COVID-19 risk võib varieeruda sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, olemasolevad tervislikud seisundid, rass ja võib-olla isegi kaal ja veregrupp, väidavad eksperdid, et keegi pole tõeliselt vabastatud, mis tähendab, et igaüks vastutab ka enda ees. kui nende ümbruses olevad inimesed, et võtta asjakohaseid ettevaatusabinõusid, et vältida nakatumist.

Teie elukoht ja praegune leviku olukord selles piirkonnas võivad samuti teie riski mõjutada, ütleb Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., nakkushaiguste epidemioloog ja Nebraska ülikooli meditsiinikeskuse professor. Seega, lisaks CDC viimaste juhiste järgimisele, soovite jälgida haigust ja vastavaid juhiseid oma kohalikes ja osariigi tervishoiuosakondades. "Kuni me ei suuda haigust paremini ravida ja/või ennetada, on oluline meeles pidada, et viirus on endiselt siin," hoiatab dr Chotani.

Loomulikult võib koroonaviiruse leviku oht sõltuda ka teie tegevuste dünaamikast. "See ei sobi kõigile. Igaühe jaoks peame mõistma, milline on kontakti intensiivsus (näiteks kontaktide potentsiaalne arv) ja potentsiaal muuta oma rühma käitumist),“ selgitab dr Chotani.

Üldreeglina ütlevad eksperdid, et koroonaviirus näib levivat suletud siseruumides kergemini kui väljas ja seal, kus inimesed on vahetus läheduses. Arvatakse, et ekspositsiooni pikkus mängib samuti rolli. "Mida tihedam kontakt ja pikem on selle kontakti kestus, seda suurem on risk," selgitab Christine Bishara, M.D., NYC-s asuv sisearst, kes on spetsialiseerunud heaolule ja ennetavale meditsiinile ning ettevõtte From Within Medical asutaja.

COVID -riski minimeerimiseks tavaliste suviste tegevuste ajal järgige koroonaviiruse ohutuse kolme nurgakivi - sotsiaalset distantsi, kandke maski ja peske käsi, soovitab dr Chotani. "Küsimus, mida ma kõige sagedamini saan, on järgmine:" Kui me oleme sotsiaalselt distantseerunud (jääme üksteisest vähemalt 6 jala kaugusele), siis miks peaksime maski kandma? "," Ütleb ta. "Noh, ma soovitan teha mõlemat. Kui kannate õues maski, olete alati teadlik, et peate eemale jääma, ja ka teine ​​inimene mõtleb sama. See on pisut ebamugav, kuid lihtne ja väga tõhus meede."

Kui ihkate suvist meelelahutust, vaadake, kuidas eksperdid hindavad mõnda tavalist sooja ilmaga õues toimuvat tegevust COVID-19 leviku riski järgi – madala, keskmise või kõrge. Lisaks õppige, mida saate teha, et seda riski maandada, et suvest järelejäänud jäädvustada.

Kõndimine ja jooksmine: madal risk

Kuigi paljud avalikud jooksuüritused on koroonaviiruse tõttu tühistatud, väidavad eksperdid, et teatavaid ettevaatusabinõusid järgides peetakse iseseisvalt või isegi jooksusõbraga õues kõndimist ja jooksmist siiski üsna väikeseks riskiks. "Peamine on teha seda üksi või koos kellegagi, kellega olete karantiini pannud," ütleb Tania Elliott, MD, NYU Langone Healthi meditsiini kliiniline juhendaja. "Praegu ei ole aeg hankida uus jooksusõber, sest kõrvuti ja eriti rääkides saate väljutada ja edastada hingamistilku, mis võivad välja pääseda isegi läbi tervisliku seisundi (mitte-N-95) maski. "

Samuti soovite hoida ohutut distantsi teistest jooksjatest. "Püüdke hoida üksteisest vähemalt 6 jala kaugusel ja manööverdage kiiresti juhtudel, kui teed on kitsamad, nii et kokkupuuteaeg on piiratud," ütleb dr Bishara. (Seotud: see näomask on treeningute ajal nii hingav, minu BF hoiab minu varastamist jooksmas)

Pea meeles: Eksperdid hoiatavad, et riskitase võib tõusta kiiremate aegade (mõelge: tööeelsed ja -järgsed tipptunnid) ja marsruutidega (populaarsete parkide ja radade vahelejätmine), mis võib tähendada kontakti rohkemate jooksjatega, kes võistlevad vähema ruumi pärast. Sama kehtib ka suletud radade kohta, mille eksperdid märgivad, et need on üldiselt kitsamad ja neil pole nii palju õhuringlust.

Matkamine: madal risk

Eksperdid ütlevad, et matkamisega seotud riskid on tavaliselt samaväärsed kõndimise ja jooksmisega, kui teete seda üksi (pidage meeles, et mitte kõiki radu pole kõige parem või ohutum läbida üksi) või karantiiniga. Sõltuvalt asukohast võib matkamine olla veelgi väiksema riskiga, kuna olemuselt (sõnamäng) on ​​see kaugemal õues.

Dr Bartlett-Hackenmiller soovitab kaasa võtta maski juhuks, kui rajal on ka teisi matkajaid, ning vältida populaarseid rajatäiteid täis parklatega, mis võivad meelitada ligi suuremaid gruppe.

Samuti peaksite võimaluse korral seadma eesmärgiks tipptunniväliseid tunde, näiteks argipäeva hommikuid. Andmed veebisaidilt ja rakendusest AllTrails, mis pakub rohkem kui 100 000 rajajuhti ja -kaarti, näitavad, et rajategevus on tavaliselt kõige tihedam nädalavahetustel hilisel hommikul ja pärastlõunal. Rakendusel on ka filter „Trails Less Traveled”, mille abil saab tuvastada vähem jalgsi liiklevaid radu, ütleb dr Bartlett-Hackenmiller.

Pea meeles: Kauba jagamine võib tähendada suurenenud riski. "Varustage seljakott oma vee, lõunasöögi ja muu vajalikuga (näiteks esmaabikomplekt)," ütleb ta. "Soovite kaasa võtta ka desinfitseerimisvahendi, et saaksite desinfitseerida pärast jagatud käsipuude puudutamist ja ideaalis enne autosse naasmist, et vähendada mikroobide täiendavat ülekandmist."

Jalgrattasõit: madal risk

Kui teil jääb jalgrattasõidu klassist puudu või otsite suveilma nautimiseks teistsugust transpordiliiki, on ekspertide sõnul kahe rattaga sõitmine üldiselt ohutu.

Dr Bartlett-Hackenmiller soovitab grupisõidud üksi või karantiinimeeskonnaga sõitmise kasuks vahele jätta ning võimalusel kanda maski. "Kui teil on raske jalgrattasõidu ajal maske kanda, sest need ei jää paigale ega libise alla, proovige kaelarihma," soovitab ta. "Kaugemates piirkondades võite lasta sääremarjal kaelas rippuda. Lihtsalt katke oma nägu teistest möödudes või avalikke peatusi tehes." (Seotud: Kuidas leida treeningu jaoks parim näomask)

Dr Chotani juhib tähelepanu sellele, et suuremad kiirused ja tõusud, mis on sageli seotud jalgrattasõiduga, võivad põhjustada raskemat ja raskemat hingamist, mis võib suurendada tilkade osakeste sisse- ja väljahingamist ning suurendada ülekande ohtu. "Seetõttu tahate olla eriti ettevaatlik ummikute ja rattateede suhtes ning hoida teistest möödudes võimaluse korral isegi üle kuue jala kaugust," lisab ta.

Pea meeles: Rendirattad kipuvad olema suurema puudutusega ja seega suurema riskiga. Kui teil ei ole oma jalgratast, "proovige rentida ettevõtetelt, kellel on kindlad hügieeni- ja desinfitseerimistavad, mis ideaalis jätavad rentimise vahele 24 tundi, et minimeerida mikroobide edasikandumise ohtu," ütleb dr Elliott.

Telkimine: madal risk

Kuna telkimine toimub tavaliselt väljas ja kaugetes ruumides, on telkimine veel üks madala riskiga (ja sageli odava hinnaga) võimalus üksikutele ja karantiini paigutatud peredele või paaridele.

"Pange kindlasti laager püsti teistest eemal (soovitan 10 jalga)," ütleb dr Nasseri. "Kui kasutate laagriplatsil asuvaid vannitube, peske käed ja tooge käsipuhastusvahend pärast avalike uksekäepidemete puudutamist. Samuti peaksite kindlasti kaasa võtma maski juhuks, kui te territooriumil ringi jalutate ja need on rahvarohked."

Pea meeles: Eksperdid nõustuvad, et varustuse ja ühiskasutatavate ruumide jagamine teistega suurendab riski. "Kasutage oma telki, et vältida kajuti rentimist, eriti kui teil on võimalus, et peate seda jagama inimestega, kes ei ela koos teiega," soovitab dr Chotani. "Võtke kokkupuute minimeerimiseks kaasa täiendavad tarvikud ja varustus (näiteks jalgratas või süst)."

Rühmatreeningud õues: madal/keskmine risk

Meie ekspertide sõnul on grupitegevused või spordialad, kus saate harjutada sotsiaalset distantseerumist ja vältida näost näkku kontakti (mõelge: tennis või välijooga), suhteliselt mõõduka riskiga.

Kuid nagu jalgrattaga sõitmisel, võib mängu tulla ka konkreetse rühmatreeningu jõud. "Näiteks võib intensiivne õues treenimine põhjustada hingamisteede tilkade vabanemist suuremates kogustes ja nende liikumist kaugemale, seega soovitan ohutuse huvides hoida suuremat vahemaad (üle 10 jalga), " ütleb MD Shawn Nasseri. kõrva-, nina- ja kurgukirurg Los Angeleses, CA.

Pea meeles: Kokkupuude seadmete ja mängijatega võib riski oluliselt suurendada. "Kui jagate palli või muud tööriista, kandke kindaid ja vältige oma näo puudutamist," ütleb dr Elliott. "Ja pidage meeles, et kindad ei asenda kätepesu. Need tuleb eemaldada ja ära visata, kui need on ühekordselt kasutatavad või kohe pärast seda pestud. Samuti proovige enne ja pärast treeningut teistega rääkimisest või kätlemisest hoiduda." (Seotud: Kas kontaktide kandmine koroonaviiruse pandeemia ajal on halb idee?)

Ujumine: madala/keskmise riskiga

Kui teil on vaja end jahutada ja teil on õnn kasutada privaatset basseini, on see ekspertide sõnul teie kõige turvalisem panus. See tähendab, et kuskil saate ujuda üksi või karantiini pandud pereliikmete ja sõpradega, hoides samas ohutut distantsi.

Avalikes basseinides ujumist peetakse keskmise riskiga, kui rajatised hoolitsevad vete nõuetekohase kloorimise ja ümbritsevate alade desinfitseerimise eest ning sotsiaalne distantseerumine on võimalik. Kuidas on lood rannaga, küsite? "Meil ei ole lõplikke tõendeid selle kohta, kas soolane vesi tapab viiruse ja võimalus viirusega rannatuulega kokku puutuda on alati olemas, kuid suur veekogus ja soolasisaldus muudaksid edasikandumise raskeks," selgitab ta. Dr Bishara.

Kui kavatsete külastada avalikku basseini või randa, helistage ette või vaadake veebisaiti, et mõista, milliseid ettevaatusabinõusid võetakse ja proovige minna, kui rahvast on vähem (vältides nädalavahetusi ja pühasid, kui võimalik).

Pea meeles: Olenemata sellest, kas see on teie piirkonnas kohustuslik või mitte, soovitavad eksperdid maski kanda, eriti kui piirkond on tihedalt asustatud. Kandke kindlasti papusid igal pool - ärge minge kiiresti paljajalu vannituppa mööda laudteed - ja pühkige koju naastes jalatallad maha, et mitte midagi siseruumidesse tuua. (Seotud: kas koroonaviirus võib levida kingade kaudu?)

Koduõuel osalemine: erinev risk

Soovid proovida seda uut grilli proovisõiduga? Piknikul või grillil osalemise või korraldamisega seotud riskitase on väga erinev ja sõltub enamasti külaliste kogunemisest, nende inimeste tavadest ja kehtestatud protokollidest.

Dr. Elliott ütleb, et sellised vabas õhus toimuvad koosviibimised võivad läbimõeldud ettevalmistuse abil olla väikese riskiga. "Püüdke kinni pidada väikestest pererühmadest või teistest, kellega olete karantiini sattunud, ja laiadesse (ideaaljuhul avatud) ruumidesse, kus saate hoida vähemalt 6 jala distantsi," soovitab ta.

"Mida rohkem inimesi viibib lähemates kinnipidamiskohtades, seda suurem on risk, seega hoidke number üheni, kus saate piisavalt kinni pidada ohutu kauguse juhistest," lisab dr Bishara.

Eksperdid rõhutavad maski kandmise, avalike grillimisvõimaluste, piknikulaudade ja purskkaevude vältimise ning käte ja pindade desinfitseerimise tähtsust, eriti enne ja pärast söömist. Samuti soovitab dr Nasseri kingad ära võtta enne kellegi teise majja sisenemist, et kasutada näiteks tualettruumi.

Pea meeles: Toidu ja riistade jagamine võib suurendada kokkupuute- ja saastumisohtu, seetõttu soovitavad eksperdid lähenemist BYO-le või ühele serveeringule. "Vältige Rootsi laua stiilis seadistusi, selle asemel valmistage ette pakendatud ühekordse portsjoni roogasid (mõelge: salateid, tapasid ja võileibu), mida saab serveerida ühe portsjonina," ütleb Vandana A. Patel, FCCP kliiniline nõustaja. Cabinet, veebipõhine personaliseeritud apteegiteenus. Ja proovige vältida liigset alkoholi, mis võib takistada teie võimet võtta ettevaatusabinõusid, lisab dr Elliott.

Kajakisõit: madal/keskmine risk

Süsta või kanuusõitu ise või koos nendega, kellega koos karantiini pandi, peetakse üldiselt madalaks riskiks. "See kehtib eriti siis, kui kasutate oma varustust või vähemalt pühkite kõik seadmed (näiteks aerud või jahutid) desinfitseerimisvahendiga ja hoiate teistest paadisõitjatest ohutus kauguses," ütleb dr Elliott.

Lisaks selle distantsi hoidmisele soovite vältida ettearvamatuid või ebasoodsaid ilmastiku- ja veetingimusi (nt vihm või kärestikud), mis võivad teie või teie ümber olevad inimesed kaotada juhitavuse, mistõttu vajate abi ja puutute kokku teiste inimestega. paadisõitjad.

Pea meeles: Eksperdid hoiatavad süstaga sõitmise eest nende inimestega, kellega te pole karantiinis viibinud, eriti kui olete tandempaadis, mis nõuab pikka aega läheduses istumist. "Pidage meeles, et avalike vannitubade või toidu jagamine dokkides ja puhkejaamades võib samuti riski suurendada," lisab dr Elliott.

Võtke ühendust spordiga: kõrge risk

Spordialad, mis hõlmavad tihedat, otsest ja eriti näost näkku kontakti, suurendavad tõsiselt teie koronaviiruse leviku ohtu. "Kontaktspordialadega, nagu korvpall, jalgpall ja jalgpall, on suurem risk kontaktide arvu ja intensiivsuse (raske hingamine) tõttu, samuti on käitumist raske muuta," ütleb dr Chotani.

Pea meeles: Kuigi meie eksperdid soovitavad sel ajal tervikuna kontaktspordist loobuda, juhib dr Elliott tähelepanu sellele, et need, mis hõlmavad kõrge puutega seadmeid või on siseruumides, on tavaliselt halvemad ja kogunevad üldkasutatavates ruumides (nagu riietusruumid), nagu ka teiste rühmaspordialade puhul. ) suurendab riski.

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne. Kuna uuendused koroonaviiruse COVID-19 kohta täienevad, on võimalik, et osa selles loos sisalduvast teabest ja soovitustest on pärast esialgset avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Ülevaade