Tea, mis on sedentarismi tagajärjed

Sisu

• 8 istuv eluviis võib põhjustada kahju
• Mis soosib istuvat eluviisi
• Kes peab muretsema
• Kuidas võidelda istuva eluviisiga

Istuv eluviis on olukord, kus inimene ei tegele regulaarselt mis tahes liiki füüsilise tegevusega, lisaks sellele, et istub pikka aega ja ei soovi teha igapäevaseid lihtsaid tegevusi, millel on otsene mõju tervisele ja tervisele. - inimese olemine, kuna see suurendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja lihasmassi vähenemise riski.

Seega jõuab istuv inimene vähese liikumise ja vähese aktiivse elu tõttu lõpuks suurendada rasvade ja suhkrurikaste toitude tarbimist, mis lisaks kehakaalu tõusule soodustab ka kõhupiirkonna rasvade kogunemist. ja suurenenud kolesterooli ja ringlevate triglütseriidide kogus.

Istuvast eluviisist väljumiseks on vaja muuta mõningaid elustiiliharjumusi, mis on seotud nii toidu kui ka kehalise tegevusega, ning kehalist tegevust on soovitatav hakata tegema järk-järgult ja koos kehalise kasvatuse spetsialistiga.

8 istuv eluviis võib põhjustada kahju

Istuv eluviis võib põhjustada mitmeid tagajärgi tervisele, näiteks:

1. Lihasjõu puudumine, kuna kõiki lihaseid ei stimuleerita;
2. Liigne kehakaalust tingitud liigesevalu;
3. Kõhu rasva ja arterite kogunemine;
4. Liigne kaalutõus ja isegi rasvumine;
5. Suurenenud kolesterool ja triglütseriidid;
6. Kardiovaskulaarsed haigused, nagu südameatakk või insult;
7. II tüüpi diabeedi suurenenud risk insuliiniresistentsuse tõttu;
8. Norskamine une ja uneapnoe ajal, sest õhk võib raskesti hingamisteedest läbi minna.

Kaalutõus võib olla istuvuse esimene tagajärg ja muud tüsistused ilmnevad järk-järgult, aja jooksul ja vaikivad.

Mis soosib istuvat eluviisi

Mõned istuvat eluviisi soosivad olukorrad hõlmavad aja või raha puudumist jõusaali eest tasumiseks. Lisaks soosib istuv eluviis praktilisust, milleks on näiteks liftiga sõitmine, auto töö läheduses parkimine ja puldi kasutamine, sest nii väldib inimene näiteks trepist ronimist või tööle kõndimist.

Seega, et inimene saaks rohkem liikuda, säilitades tugevad lihased ja südame tervise, on soovitatav alati valida ’vanamood ’, eelistades treppe ja igal võimalusel kõndimist. Kuid ikkagi peaksite igal nädalal mingit liikumist tegema.

Kes peab muretsema

Ideaalis peaksid kõik vanuserühmad olema harjunud regulaarselt füüsiliselt tegelema. Päeva lõpus saate sõpradega jalgpalli mängida, õues joosta ja kõndida, sest kõige olulisem on hoida keha liikumas 30 minutit päevas või 1 tund 3 korda nädalas.

Isegi lapsed ja inimesed, kes arvavad, et nad juba palju ringi liiguvad, peavad harjuma regulaarselt kehalise tegevusega, sest sellel on ainult kasu tervisele. Tea füüsilise tegevuse eeliseid.

Kuidas võidelda istuva eluviisiga

Istuva eluviisi vastu võitlemiseks võite valida mis tahes liiki füüsilise tegevuse, kui seda tehakse vähemalt 3 korda nädalas, sest alles siis väheneb kehalise aktiivsuse puudumise tõttu haigestumise oht. Mõne kehalise tegevuse harjutamine ainult üks kord nädalas ei anna nii palju eeliseid, kuid kui see on aeg, mis inimesel parasjagu on, on kõik pingutused paremad kui mitte midagi.

Alustuseks on soovitatav minna arsti juurde uuringutele, et ta saaks öelda, kas inimene sobib tegevusega, mida ta kavatseb teha. Üldiselt on ülekaalulise ja istuvusest loobuda sooviva inimese esialgne valik kõndimine, kuna see mõjutab liigeseid vähe ja seda saab teha teie enda tempos. Siit saate teada, kuidas istuvast eluviisist välja tulla.