5 Kiire söömise tagajärjed - üks on süüa rohkem, ilma et seda vaja oleks!

Sisu

• 1. Kaalutõus
• 2. Kehv seedimine
• 3. Kõht paistes
• 4. Suurenenud südamehaiguste risk
• 5. Suurenenud diabeedirisk
• Mida teha, et süüa aeglasemalt

Kiire söömine ja piisavalt närimata söömine põhjustab üldiselt rohkem kaloreid ja muudab teid seetõttu paksemaks lisaks muude probleemide tekitamisele nagu kehv seedimine, kõrvetised, gaasid või punnis kõht.

Liiga kiire söömine tähendab, et maol pole aega ajule signaale saata, et see on täis ja aeg on peatuda, mis võtab tavaliselt 15–20 minutit, mille tulemuseks on suurem toidu tarbimine.

Seega võivad kiirel söömisel olla mõned tagajärjed:

1. Kaalutõus

Aju ja magu töötavad koos söögiisu kontrollimiseks, kuid see protsess ei toimu silmapilkselt. Kiirel söömisel ei ole lubatud küllastumissignaale ajju edastada, selle saabumine võtab aega 15–20 minutit, mis näitab, et enam toitu pole vaja, sest see on juba täis. See põhjustab suurema hulga toidu tarbimist, tarbides rohkem kaloreid kui keha vajab, ladustades need rasva kujul ja muutes inimese paksuks.

2. Kehv seedimine

Kiirel söömisel on suurem seedehäirete oht, sest toitu ei närita korralikult, maos seedimine võtab kauem aega, põhjustades näiteks sümptomeid nagu põletustunne, kõrvetised, refluks ja raske kõhutunne.

3. Kõht paistes

Liiga kiire söömine võib põhjustada kõhupuhitust kahest tegurist: esiteks, et seedeprotsess on aeglasem, neelates suuremaid toidutükke, põhjustades sooletranspordi aeglustumist, ja teiseks on õhku kergem alla neelata kõht paistes, põhjustades röhitsemist ja gaase.

4. Suurenenud südamehaiguste risk

Kuna kiire söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, on südamehaiguste tekkeks suurem risk, eriti kui rasv koguneb kõhupiirkonda. Seda seetõttu, et rasvade ülejääk veres hõlbustab rasvade naastude moodustumist, mis võivad takistada vere läbimist ning isegi laevade eraldumist ja takistamist, tekitades näiteks insuldi või infarkti.

Üldiselt on muude seotud haiguste hulgas kõrge vererõhk, vere triglütseriidide sisalduse tõus, halva kolesterooli ja hea kolesterooli taseme tõus.

5. Suurenenud diabeedirisk

Söömine põhjustab kiiresti hormooni nimega insuliin, mis vastutab veresuhkru rakkudesse sisenemise reguleerimise eest, tõsta vere taset, muutes veresuhkru kogust, mis koos kehakaalu tõusu ja kõhurasvaga võib aja jooksul välja areneda diabeedi.

Mida teha, et süüa aeglasemalt

Mõned näpunäited aeglasema söömise, seedimise parandamise ja rasvumisohu vähendamise kohta on järgmised:

• Pühendage söögikordadele vähemalt 20 minutit, vaikses ja vaikses kohas;
• Söögile keskendudes, häirivate tegurite vältimine, näiteks söömine televiisori ees või töölaua taga;
• Lõika toit väiksemateks tükkideks, nii et neid oleks lihtsam närida;
• Peatus iga suutäie vahel, et kajastada, kas see on täis või mitte;
• Närige toitu 20–30 korda; ja nende toitude puhul, mille konsistents on pehmem, umbes 5–10 korda.

Lisaks on ka teisi tehnikaid, näiteks mandariini meditatsioon, mille puhul on soovitatav puuvilju süüa aeglaselt, peegeldades looduse protsessi selle tootmiseks ja lauale jõudmiseks vajalikku tööd, lõhna nuusutades ja seda maitses. magus ja tsitruseline maitse.