Põrutuse taastumine 101

Sisu

• Kui kaua põrutusest taastumine aega võtab?
• Kuidas ma saan peapõrutuse taastumist kiirendada?
• 1. Vähendage ekraaniaega
• 2. Piirake kokkupuudet eredate valguste ja tugevate helidega
• 3. Vältige pea ja kaela asjatut liikumist
• 4. Jääge niisutatuks
• 5. Puhka
• 6. Söö rohkem valku
• 7. Söö oomega-3 rikkaid toite
• 8. Sööge rohkelt antioksüdante sisaldavaid toite
• 9. Ole kannatlik
• 10. Järgige kõiki arsti korraldusi
• Kas on mingeid sümptomeid, mida peaksin jälgima?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on põrutus?

Põrutused on ajukahjustused, mis tulenevad aju kolju löömisest või liigse jõu tõttu närvikoe koormusest. See jõud võib olla otsene, nagu löök pähe, või kaudne, nagu piitsaplaks autoõnnetuses.

Põrutusnähud varieeruvad kergest kuni raskeni ja hõlmavad järgmist:

• teadvuse kaotus
• peavalu, mille intensiivsus võib olla kerge kuni tugev
• halb mälu või keskendumisvõime
• tundlikkus müra, valguse või mõlema suhtes
• pearinglus või peapööritus
• ähmane nägemine
• äkilised meeleolu muutused, sealhulgas ärrituvus, seletamatu nutmine või depressioon
• iiveldus või oksendamine
• kehv tasakaal
• unisus
• väsimus
• vähenenud kuulmine
• unehäired

Kuigi põrutus võib põhjustada teadvuse kaotuse löögi ajal, ei juhtu see alati. Tegelikult ei kaasne 81–92 protsenti peapõrutustest teadvusekaotust. Lisaks võivad sümptomid ilmneda alates löögi hetkest kuni mitme päevani pärast esmast vigastust.

Kui kaua põrutusest taastumine aega võtab?

Enamasti võtab põrutusest taastumine umbes aega. Kuid kui te ei puhka piisavalt või järgite arsti soovitusi, võib taastumine võtta natuke kauem aega. Lisateave peapõrutuse kestuse kohta.

Lisaks tekib mõnel inimesel seisund, mida nimetatakse põrutusjärgseks sündroomiks. Eksperdid pole kindlad, miks see juhtub. Kui teil on selline haigus, võib põrutusest taastumine võtta mitu kuud või isegi kauem. Selle aja jooksul võib teil esineda peavalu ja muid ülaltoodud põrutusnähte.

Kui teil on hiljuti olnud peapõrutus ja teil on endiselt sümptomid 7–10 päeva pärast, leppige arstiga kokku, et kontrollida põrutusjärgse sündroomi tunnuseid.

Kuidas ma saan peapõrutuse taastumist kiirendada?

Alati on mõistlik pöörduda arsti poole, kui arvate, et teil on põrutus. Nad saavad kindlaks teha, kui raske on teie põrutus, ja anda teile täpsemaid näpunäiteid taastumiseks.

Seniks proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teil peapõrutusest kiiresti taastuda ja tavapäraste tegevuste juurde naasta.

1. Vähendage ekraaniaega

Eredad valgused ja nende vaatamisega seotud silmade väsimus võivad mõnikord põhjustada peapõrutuse sümptomeid, eriti peavalu. Paranedes proovige piirata telefoni, sülearvuti, teleri või muude ekraanide vaatamiseks kulutatud aega.

Samuti saate aidata põrutusega seotud uneprobleemide vastu võitlemisel, vältides enne magamaminekut kaks tundi ekraane.

Lisateave väiksema ekraaniaja ja parema une vahelise seose kohta.

2. Piirake kokkupuudet eredate valguste ja tugevate helidega

Pärast peapõrutust võite märgata, et olete eriti tundlik eredate valguste ja tugevate helide suhtes. Võiksite proovida taastumise ajal mõneks päevaks vältida suuri rahvahulki ja eredat fluorestsentsvalgust. See annab teie kehale aega paranemiseks ja väldib valguse või heli tundlikkuse halvenemist.

3. Vältige pea ja kaela asjatut liikumist

Püüdke vältida kõike, mis paneb teie pea või kaela ringi värisema. Need on liikumisviisid, mis võivad põhjustada peapõrutust ja nende minimeerimine annab teie ajule võimaluse taastuda. Kuigi mõned neist liikumistest võivad olla möödapääsmatud, hoiduge mõne nädala jooksul rulluisutajatest ja liigsest füüsilisest koormusest.

4. Jääge niisutatuks

Esialgsed tõendid näitavad, et dehüdratsioon võib suurendada põrutusriski. See viitab sellele, et hüdreerituna püsimine on tõenäoliselt hea mõte ka siis, kui taastute. Õige niisutamine on oluline ka teie üldise tervise jaoks, eriti kui teie keha paraneb.

Kui palju vett peaksite jooma? Uuri välja.

5. Puhka

Puhkus võib olla peapõrutusest taastumisel kõige olulisem. Nii vaimule kui kehale rohke puhkamine vähendab teie stressitaset ja aitab kehal taastuda.

Vältige umbes nädala jooksul pingutavaid treeninguid. Kui soovite jätkata treenimist, proovige hoida seda kerge. Kui olete näiteks jooksja, proovige kõndimist. Samuti on kõige parem vältida rasket tõstmist nädalaks.

6. Söö rohkem valku

Leiti, et hargnenud ahelaga aminohapped, mis on valkude ehituskivid, võivad parandada peapõrutuse mõningaid kognitiivseid sümptomeid. Paranedes proovige süüa palju valke. Liha, oad, pähklid ja kala on kõik suurepärased hargnenud ahelaga aminohapete allikad.

Kas otsite rohkem võimalusi? Siin on 20 kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitavad teil taastuda.

7. Söö oomega-3 rikkaid toite

Samuti on oomega-3-rasvhapped parandanud nii kognitsiooni kui ka neuronite taastumist peapõrutustes, mida hiired laboratooriumis kannatavad. Need on kasulikud ka üldisele tervisele, nii et nende lisamisel oma dieeti on palju eeliseid.

Oomega-3 sisaldavate toitude hulka kuuluvad rasvased kalad, nagu lõhe, kreeka pähklid, linaseemned, soja ja chia seemned. Oomega-3 tarbimise suurendamiseks võite võtta ka kalaõli lisandeid, mis on saadaval Amazonist.

8. Sööge rohkelt antioksüdante sisaldavaid toite

viitab sellele, et antioksüdandid võivad parandada mälu ja üldist närvide funktsioneerimist. Neid ei ole aga seostatud spetsiaalselt pärast peapõrutust taastumisega.

Antioksüdantide saamiseks proovige süüa neid 12 toitu.

9. Ole kannatlik

Püüdke vastu panna soovile hüpata kohe tagasi oma tavapärastesse igapäevategevustesse. See võib olla eriti raske, kui teie sümptomid tulevad ja lähevad. Nädalaks rahulikult võtmine aitab aga kiiremini tagasi oma igapäevaellu.

Proovige seda aega kasutada unele järele jõudmiseks ja üldise stressi vähendamiseks.

10. Järgige kõiki arsti korraldusi

Tõenäoliselt annab arst teile täiendavaid näpunäiteid taastumiseks. Need võivad hõlmata esimese öö korrapärast ärkamist või töölt vaba aja võtmist.

Kui peavalu on teie peapõrutuse komponent, võib arst välja kirjutada ravimeid nende raviks.

Samuti võivad nad teile rääkida märkidest, mida jälgida ja juhatada, millal võib olla hea mõte ER-i poole pöörduda.

Kas on mingeid sümptomeid, mida peaksin jälgima?

Enamik peapõrutusest laheneb iseenesest ilma püsivate mõjudeta.Kuid mõni peapõrutus võib kaasneda raskema vigastusega, mis vajab ravi.

Pöörduge erakorralise abi poole, kui märkate pärast põrutust mõnda järgmistest:

• äkilised, intensiivsed peavalud
• rääkimisraskused või õigete sõnade leidmine
• kipitus või tuimus
• neelamisraskused
• letargia
• ebatavaline maitsemeel
• teadvuse kaotus
• krambid
• käe või jala nõrkus
• südame löögisageduse tõus
• topeltnägemine
• tasakaalu kaotus
• halvatus mis tahes kehaosas, kaasa arvatud ainult üks näopool

Turvalisuse tagamiseks on kõige parem pöörduda arsti poole pärast mis tahes tüüpi peavigastuse tekkimist. Kui see on tõsine, on teie võimalused täielikuks taastumiseks palju paremad, kui otsite varajast ravi.