Karantiinis kogeb kaastundeväsimust rohkem inimesi. Siin on, kuidas toime tulla

Sisu

• Kui olete pidevalt teistele elatussammas, võite hakata tundma kaastundeväsimust.
• Kuid kui te ei hoolitse enda eest, hoolitsedes teiste eest, on teil oht läbi põleda.
• Kaastundeväsimuse sümptomid
• Kuidas saan ennast aidata, kui kogen kaastundeväsimust?
• Harjuta järjekindlat enesehooldust
• Kasvatage empaatilist erksust
• Siit saate teada, kuidas abi küsida
• Mahalaadimine ja täiendamine
• Ja nagu ikka, teraapia

Lõputult empaatiline olemine, samas kui see on imetlusväärne, võib sind mustusesse ajada.

Emotsionaalne ribalaius on praegusel ajal päästerõngas - ja mõnel meist on seda rohkem kui teisel.

See ribalaius muutub nüüd eriti oluliseks. Kõik käivad läbi midagi kohanedes selle tohutu (kuid ajutise!) elumuutusega.

Sellistel aegadel sõltume sageli lähedaste kaastundest. Lõppude lõpuks on kõigil vaja õla, mille nutta.

Aga mis juhtub, kui sa oled alati tugev õlg, hooldaja, kellel on kõigi probleemidele lahendus?

Kui olete pidevalt teistele elatussammas, võite hakata tundma kaastundeväsimust.

Kaastundeväsimus on emotsionaalne ja füüsiline koormus, mis tekib raskustes olevate inimeste hooldamisest. See on täielik emotsionaalne ammendumine.

Need, kes kogevad kaastundeväsimust, kaotavad kontakti oma empaatiaga. Nad tunnevad end ülekoormatuna ja vähem seotud oma töö ja lähedastega.

Seda kogevad sageli arstid, sotsiaaltöötajad, esmaabitöötajad ja krooniliste haigete hooldajad. Ehkki tervishoiutöötajatele on tööohtlik oht, võib igaüks kogeda kaastundeväsimust.

Pandeemiaga loodame iga päev läbi elada üha enam üksteisele. See on normaalne, kui soovite sel ajal oma lähedastest hoolida.

Kuid kui te ei hoolitse enda eest, hoolitsedes teiste eest, on teil oht läbi põleda.

Kaastundeväsimus COVID-19 ajal võib välja näha nagu ema, kes žongleeris kodus töötades, kasvatades vanemaid ja koolitades oma lapsi ning varjates nüüd rahu hetkeks vannituppa.

See ilmneb täiskasvanutel, kes pidid üles kasvatama iseennast, oma õdesid-vendi ja vanemaid, kes neil ebaõnnestusid, kõhklemata nüüd telefonile vastama, kui teises otsas olev inimene kannatab nädala neljandat sulamist.

See on ER-i arstid ja õed, kes ei suuda ööpäevaringsete vahetuste vahel silma pilgutada või abikaasa joob keskmisest rohkem, et toime tulla viirusega nakatunud partneri ööpäevaringselt.

Lõputult empaatiline olemine, samas kui see on imetlusväärne, võib sind mustusesse ajada.

Kaastundeväsimus mõjutab sageli intensiivse empaatiaga inimesi. Mõnikord võib kaastundeväsimuse all kannatajatel olla oma varasem trauma, mille tagajärjel kompenseeritakse kättesaadavust teiste suhtes.

Kaastundeväsimust ohustavad rohkem need, kellel on olnud perfektsionismi ajalugu, ebastabiilsed tugisüsteemid ja eelsoodumus tunnete villimiseks.

Kaastundeväsimuse sümptomid

• soov oma lähedastest isoleerida ja neist eralduda
• emotsionaalsed puhangud ja ärrituvus
• füüsilised märgid selle kohta, et teil on stress nagu pinges lõualuu, valutavad õlad, kõhuhäired või pidevad peavalud
• enesega ravimine või impulsiivne käitumine, nagu liigne joomine, hasartmängud või liigsöömine
• keskendumisraskused
• unetus või unehäired
• eneseväärikuse, lootuse ja huvi hobide vastu kaotus

Kaastundeväsimus pole pärilik. Sellega saab tegeleda. Kuid seda diagnoositakse sageli valesti depressiooniks ja ärevuseks.

Samuti pole see sama, mis teie läbipõlemine. Aja maha võtmine ja puhkusele minek probleemi ei lahenda. Kaastundeväsimusega toimetulek hõlmab paratamatult elustiili muutusi.

Kuidas saan ennast aidata, kui kogen kaastundeväsimust?

Harjuta järjekindlat enesehooldust

Me ei räägi ainult mullivannidest ja näomaskidest. Kuigi need on toredad, on need ajutised palsamid suuremale probleemile. See on oma keha kuulamine.

Stress tuleb välja nii mitmel erineval viisil. Küsige endalt, mida te tegelikult vajate, ja pühenduge selle tegemisele. Kui suudate iga päev enda jaoks midagi positiivset teha, olete juba paranemise teel.

Kasvatage empaatilist erksust

Alustage mõistmist, mis on teie jaoks kahjulik, ja seejärel kasutage seda ülevaadet piiride loomiseks ja kinnitamiseks.

Kui teate, kui palju teised teid mõjutavad, võite kaastundeväsimust ületada, eemaldades end kurnavast olukorrast.

Piirid kõlavad järgmiselt:

• "Mulle läheb korda see, mis teil öelda on, kuid mul pole praegu energiat selles vestluses täielikult osaleda. Kas me saame hiljem rääkida? "
• "Ma ei saa oma tervise tõttu enam ületunde võtta, kuidas saaksime töökoormust ühtlasemalt jaotada?"
• "Ma ei saa teid praegu selles küsimuses aidata, kuid siin on see, mida ma saan pakkuda."

Siit saate teada, kuidas abi küsida

See on ilmselt uudne idee, kui olete harjunud olema abikäsi. Ükskord ehk las keegi teine ​​hoolitseb teie eest!

Kui palute lähedasel õhtusööki valmistada, asja ajada või pesu pesta, kergendab teie koormust. See võib anda teile rohkem aega enda ümberkorraldamiseks.

Mahalaadimine ja täiendamine

Päevikute kirjutamine või sõprade jaoks väljavõtmine võib aidata teil vabastada osa emotsionaalsest koormast, mis teil on. Millegi meeldiva tegemine, näiteks harrastamine või filmi vaatamine, võib aidata täiendada teie võimet teistest hoolida.

Ja nagu ikka, teraapia

Õige spetsialist võib teid juhtida stressi leevendamiseks ja tegeliku probleemi allika leidmiseks.

Kaastundeväsimuse vältimiseks on kõige olulisem, et inimesed seaksid endale prioriteedid. Kui teie kutse on teistele abiks olla, võib see olla keeruline.

Päeva lõpuks ei saa te aga teistele abi, kui te ei saa ennast aidata.

Gabrielle Smith on Brooklynis asuv luuletaja ja kirjanik. Ta kirjutab armastusest / seksist, vaimsetest haigustest ja intersektsioonilisusest. Temaga saate sammu pidada Twitteris ja Instagramis.