10 suhtumist pika ja tervisliku elu juurde

Sisu

• Mida teha terve elu tervise nimel
• 1. Tehke iga-aastaseid kontrolle
• 2. Söö tervislikult
• 3. Harjuta regulaarselt kehalist tegevust
• 4. Ärge suitsetage
• 5. Joo palju vett
• 6. Ärge laske end kaitsta päikese käes
• 7. Kontrollige stressi
• 8. Kasutage ravimeid ainult meditsiiniliste näidustustega
• 9. Väldi liigseid eksameid
• 10. Tarbi antioksüdante

Pikemaks ja tervislikumaks elamiseks on oluline jätkata liikumist, harjutada igapäevaseid kehalisi tegevusi, süüa tervislikult ja ilma liigseta, samuti teha tervisekontrolli ja võtta arsti poolt näidustatud ravimeid.

Teisest küljest võib vananemine olla kiirem ja vähem kvaliteetne, kui teil on näiteks suitsetamine, tööstuslike toodete liiga palju söömist, kaitsmata päikese kätte sattumist ja isegi palju muret ja stressi.

Seega, kuigi geneetika on oluline ja brasiillaste eeldatav eluiga on umbes 75 aastat vana, on võimalik elada rohkem aastaid ja tervislikult. Kuid selleks on vaja proovida vähendada organismi loomuliku kulumise mõju, mis teatud igapäevastes olukordades suureneb.

Mida teha terve elu tervise nimel

Vananemine on loomulik protsess, kuid sellest protsessist möödahiilimiseks ja keha kokkupuute haigusi põhjustavate ainetega vähendamiseks ning seega kvaliteetse ja tervisliku elu saavutamiseks võib järgida mõningaid näpunäiteid. Selleks on vaja:

1. Tehke iga-aastaseid kontrolle

Meditsiiniliste konsultatsioonide ja laboratoorsete või pildistamise eksamite järelmeetmed, mis tehakse tavaliselt pärast 30. eluaastat, võivad viidata sellistele haigustele nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet, kõrge vererõhk, rinnanäärme tükid ja eesnäärme suurenemine ning seda tuleb teha igal aastal. või arsti määratud aja jooksul.

Need kontrollid on olulised, et võimalikult kiiresti avastada kõik haigusnähud ja ravida neid enne, kui keha kahjustatakse.

2. Söö tervislikult

Tervislik toitumine tähendab lisaks tööstusliku toidu vältimisele ka puu- ja köögiviljade söömise eelistamist, kuna see sisaldab keemilisi lisandeid, nagu transrasv, säilitusained, naatriumglutamaat, aga ka maitse-, värv- ja kunstlikke magusaineid, mis tarbimisel levivad vereringesse ja põhjustavad rea sündmusi, mis põhjustavad keha vananemist. Vaadake näpunäiteid tervislike ostude tegemiseks ja tervisele kahjulike toitude vältimiseks.

Samuti on soovitatav eelistada mahepõllundustoitu, sest turgudel tavaliselt müüdavates toitudes võib olla palju pestitsiide, mis sisaldavad putukatõrjevahendeid, sünteetilisi väetisi ja hormoone, mille üleliigne sisaldus võib olla mürgine ja kiirendada vananemist.

Lisaks on oluline juhtida toidukoguseid, kuna vähene söömine on võimalus vältida kulumist ja vananemist põhjustavate ainete ja vabade radikaalide tootmist.

3. Harjuta regulaarselt kehalist tegevust

Harjutus, vähemalt 3 korda nädalas, 30 minutit, kuid ideaalis viis korda nädalas, parandab hormonaalset regulatsiooni, vereringet ja toksiinide väljutamist kehast, pannes elundid paremini tööle ja püsima kauem tervena.

Lisaks aitavad füüsilised harjutused ja tasakaalustatud toitumine säilitada lihastoonust, mis vähendab vananedes haprust ja langeb, sest see suurendab kaltsiumi hulka luudes ja lihastes, lisaks takistab selliste haiguste arengut nagu osteoporoos, diabeet, kõrge vererõhk ja immuunsusega seotud.

Kui aga trenni tehakse liiga palju ja see ei austa keha füsioloogilisi piire, nagu jooksumaratonid ja väga stressirohked spordialad, tekitab keha liigse pingutuse tõttu rohkem vabu radikaale, mis kiirendab vananemist.

Niisiis, ideaalne on teha füüsilist tegevust, mis on meeldiv ja venitab keha, kuid ei tohiks jõuda kurnatuseni või liiga palju kandmiseni. Samuti on oluline võtta üks või kaks päeva puhkust, et aidata lihastel taastuda. Lisateave kehalise aktiivsuse eeliste kohta vanemas eas.

4. Ärge suitsetage

Sigarettide koostises on ligi 5000 ainet, millest üle 50 on tõestatud kantserogeensetena, kuna need põhjustavad kehale toksilisi toimeid ja põhjustavad kiiremat vananemist, seetõttu on kauem ja paremini elamiseks oluline saada sellest sõltuvusest vabaneda.

Lisaks mittesuitsetamisele tuleks vältida sigaretisuitsuga keskkondi, kuna need põhjustavad ka kehale halba mõju, mida nimetatakse passiivseks suitsetamiseks.

Kui suitsetajad loobuvad sellest harjumusest, väheneb sigarettide halb mõju kehale alates esimesest päevast kuni 15–20 aastaga kaovad riskid täielikult, nii et suitsetamisest loobumine on suur samm vananemise ja vähi tekke vastu.

5. Joo palju vett

Vee või vedelike, nagu looduslikud mahlad, teed ja kookosvesi, joomine aitab suurendada vere filtreerumist neerude kaudu, kiirendades kehasse sattunud halbade ainete, näiteks toidu või ravimite seedimise kaudu, väljutamist.

Lisaks hoiab vesi keha rakke niisutatuna, mis parandab nende toimimist. Õppige iga päev ideaalne kogus vett juua.

6. Ärge laske end kaitsta päikese käes

Päikesekiired sisaldavad UV-kiirgust, mis ületades põhjustab lisaks vähiohule ja immuunsuse vähenemisele nahakahjustusi ja vananemist. Seetõttu on väga oluline kasutada päikesekaitset ja päikesepaistelistel päevadel on soovitatav kanda mütse ja päikeseprille, lisaks välditakse rannas käimist ja päikese käes viibimist ajavahemikus 10–16. Lisateave liigse päikese kahjude ja enda kaitsmise kohta.

7. Kontrollige stressi

Liigne stress ja ärevus suurendavad kehas halbade hormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, tootmist, mis kiirendab vananemise kiirust ja suurendab selliste haiguste tekkimise võimalust nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südamehaigused.

Selle efekti vältimiseks on lisaks meele nõuetekohasele toimimisele vajalike tegevuste, näiteks jooga, tai chi, meditatsiooni, reiki ja massaažide, säilitamine ka heaolu suurendav harjumus, positiivsuse ja hea tuju säilitamine. mis viivitavad vananemist, kuna aitavad aju paremini toimida, lisaks hormoonide tootmise reguleerimisele, kortisooli ja adrenaliini vähendamisele ning näiteks serotoniini, oksütotsiini ja melatoniini suurendamisele.

Vaadake, kuidas tehakse ärevuse ravi.

8. Kasutage ravimeid ainult meditsiiniliste näidustustega

Kehale toimides põhjustavad ravimid mitmeid kõrvaltoimeid, mis mõjutavad keha toimimist ja tarbetult või ülemääraselt kasutatuna võivad halvad tagajärjed üles kaaluda toimeainete hea toime.

Teisalt toovad keelatud narkootikumid lisaks eeliste puudumisele kehale ainult halbu ja kõrvaltoimeid, mis hõlbustavad kulumist ja haiguste teket.

Lisateave ravimite võtmise riskide kohta ilma arsti abita.

9. Väldi liigseid eksameid

Sellised testid nagu röntgen ja kompuutertomograafia sisaldavad palju kiirgust, seega ei tohiks alati minna kiirabit küsima kiirabisse või teha seda tüüpi uuringuid sageli ja asjatult.

Selle põhjuseks on asjaolu, et seda tehes puutub keha kokku suure hulga kiirgusega, mis lisaks vähiriski suurenemisele kahjustab keha molekule ja rakke ning kiirendab vananemist.

10. Tarbi antioksüdante

Antioksüdandid, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, lükopeen, beetakaroteen, tsink, seleen, magneesium, kaltsium ja oomega 3 aeglustavad vananemist, kuna nad toimivad, vähendades vabade radikaalide toimet kehas, mis on toksilised ained, mida me toodame keha reaktsioonide tagajärjel, peamiselt toidust, ravimite kasutamisest, alkohoolsete jookide tarbimisest ja kokkupuutest reostusega.

Antioksüdante leidub köögiviljades ja teraviljades, näiteks kapsas, porgand, tomat, brokkoli, papaia ja maasikad ning soovitavalt tuleks neid sellisel viisil tarbida. Kuid neid võib leida ka apteegist ostetud toidulisandite kujul ja nende kasutamist peaks alati juhendama arst või toitumisspetsialist. Kontrollige antioksüdantsete toitude loendit.

Vaadake järgmist videot, kus toitumisnõustaja Tatiana Zanin ja dr Drauzio Varella räägivad lõdvestunult sellistest teemadest nagu rasvumine, alkoholi ja sigarettide kasutamine ning mida teha tervisliku eluviisi järgimiseks: