Mobiiltelefon võib põhjustada kaelavalu ja kõõlusepõletikku - siin on, kuidas ennast kaitsta

Sisu

• Kuidas ennast kaitsta

Kulutage mitu tundi mobiiltelefoni abil liikumiseks sööda uudised Facebook, Instagram või vestelda Messenger või sisse Whatsapp, see võib põhjustada terviseprobleeme, nagu valu kaelas ja silmades, küür ja isegi kõõluse põletik pöidlas.

See võib juhtuda, sest kui inimene on pikka aega samas asendis, muutuvad lihased nõrgemaks ja kogu päeva jooksul, iga päev korduvad liigutused kannavad sidemeid, fastsiaid ja kõõluseid, mis põhjustab põletiku ja valu ilmnemist.

Kuid magamine mobiiltelefoniga voodi kõrval ei ole samuti hea, kuna see kiirgab pidevalt väikest kiirgust, mis hoolimata sellest, et see ei põhjusta tõsiseid haigusi, võib häirida puhkeaega ja vähendada une kvaliteeti. Mõistke, miks te ei peaks oma mobiiltelefoni öösel kasutama.

Kuidas ennast kaitsta

Mobiiltelefoni kasutamise ajal on hea kehahoia säilitamine väga oluline, kuna inimene kaldub hoidma pead ettepoole ja alla ning sellega kaasneb pea kaaluga 5 kg kuni 27 kg, mis on liiga palju emakakaela selgroole. Selleks, et pead sellises kaldus asendis hoida, peab keha kohanema ja seetõttu ilmub küürakas ning valu ka kaelas.

Parim viis pöidla kaela- ja silmavalu, küüruse või kõõlusepõletiku vältimiseks on mobiiltelefoni kasutamise vähendamine, kuid mõned muud abiks olevad strateegiad on:

• Hoidke telefoni kahe käega ja kasutage ekraani pööramise võimalusi sõnumite kirjutamiseks, kasutades vähemalt kahte pöialt;
• Vältige oma mobiiltelefoni kasutamist kauem kui 20 minutit järjest;
• Hoidke telefoni ekraani näokõrguse lähedal, nagu teeksite aselfie;
• Vältige oma telefoni kallutamist ja veenduge, et ekraan oleks teie silmadega samas suunas;
• Kirjutamise ajal rääkimiseks hoiduge telefoni toetamisest oma õlal;
• Vältige jalgade ristumist tablett või mobiiltelefon süles, sest siis peate ekraani nägemiseks pea alla laskma;
• Kui kasutate oma mobiiltelefoni öösel, peate installima või sisse lülitama rakenduse, mis muudab seadme kiiratava värvi kollakaks või oranžiks tooniks, mis ei kahjusta nägemist ja isegi soodustab und;
• Enne magamaminekut peaksite telefoni jätma kehast vähemalt 50 cm kaugusele.

Lisaks on emakakaela lülisamba ebamugavuste leevendamiseks oluline ka kogu päeva jooksul liigutusi varieerida ja sirutada kaelaga ümmarguste liigutustega. Vaadake järgmisest videost näiteid kaela- ja seljavalu leevendavatest harjutustest, mida saate alati enne magamaminekut teha:

Regulaarne treening on ka hea viis seljalihaste tugevdamiseks, soodustades head kehahoia. Pole paremat treeningut kui teine, kui see on hästi orienteeritud ja inimesele meeldib harjutada, nii et sellest saab harjumus.