7 loomulikku viisi uniseks ja ärkvel püsimiseks

Päeval, tööl, pärast lõunat või õppimiseks uniseks saamiseks on hea näpunäide tarbida stimuleerivaid toite või jooke nagu kohv, guaraana või tume šokolaad.

Kõige tõhusam viis päeval une lõpetamiseks on aga öösel piisavalt magada. Ideaalne uneaeg on umbes 7–8 tundi öösel, kuid kui inimene magab öösel 9 tundi ja ärgates, värskena ja tujult, on vaja 9 tundi head und. Vaadake, mitu tundi peaksite oma elus magama.

Mõned näpunäited öösel magamise ja hea une hõlbustamiseks on järgmised:

• Vältige enne magamaminekut arvuti ja televiisori ees seismist vähemalt 30 minutit;
• Magage vaikses ja mugavas toas. Hea näpunäide on osta kõrvaplaaster, mida kasutatakse ujumiseks, ja kasutada seda magamiseks, kui naabruskond on väga lärmakas;
• Söömishäirete vältimiseks võtke viimane söögikord enne magamaminekut kuni 1 tund;
• Vältige voodisse minnes paljude asjade peale mõtlemist, eelistades rahulikke ja rahulikke mõtteid ning vältides muresid;

Mõni haigus võib inimese päeval ka unisena tunda, mõned näited on unetus, rahutute jalgade sündroom, rasvumine, uneapnoe, narkolepsia ja unes kõndimine. Viimasel juhul on ideaalne pöörduda arsti poole, kuna nende põhjuste kõrvaldamisel muutub uni taastavaks ja päeval magamise sümptom ei ole enam sage. Uurige, millised 8 haigust põhjustavad liigset väsimust.