Kuidas olla määratletud kõht

Sisu

• Kuidas olla määratletud kõht
• Dieet määratletud kõhu saavutamiseks
• Harjutage kõhu määratlemiseks

Kindla kõhu saamiseks peab teil olema madal keha rasvaprotsent, naistel on see 20% ja meestel 18%. Need väärtused on endiselt tervishoiunormide piires.

Rasva kadu ja kindla kõhu saamiseks tuleb järgida nii treeningutele kui ka dieedile orienteeritud,vähemalt 3 kuud. Seega on võimalik jälgida, hinnata tulemusi ja muuta treeninguid või dieeti, et jõuda määratletud kõhuni kiiremini.

Aeg jõuda määratletud kõhuni on umbes kolm kuud, kui arvestada keha rasvaindeksiga (KMI), mis on lähedane 18-le, ning koolitatud kehalise aktiivsuse spetsialisti lokaliseeritud ja hästi orienteeritud treeningule.

Kuidas olla määratletud kõht

Kindla kõhu saamiseks on oluline:

• Kaalulangus (kui keharasva on palju)
• Kas madala rasvasisaldusega dieet
• Tehke regulaarselt mõnda füüsilist tegevust, mis hõlmab suuri energiakulusid

Keharasva on väga raske põletada, eriti naiste üsades, kuna emakas asub selles piirkonnas ja on rasvaga kaetud. Sellepärast ei aita pelgalt treenimine kindlaksmääratud kõhuni kiiresti jõuda, kui toidus on vähem rasva.

Dieet määratletud kõhu saavutamiseks

Dieet määratletud kõhu saavutamiseks peaks hõlmama järgmist:

1. Sage veevõtmine. Vesi aitab lisaks soolte korrapärasele hoidmisele vabastada keha toksiinidest, hoides keha ja elundid, näiteks neerud ja maks, terved.
2. Vältige rasvade tarbimist. Hea strateegia rasvade tarbimise vähendamiseks on alustada küllastunud rasvade kõrvaldamisest ja see hõlmab ka seda või, liharasvad ja töödeldud toidud,nagu lasanje või küpsised ja kreekerid. Siinkohal soovitatakse süüa looduslikke toite ilma töötlemiseta.
3. Söö regulaarselt rikkalikke toite. See tähendab mitmekesise, eelistatavalt orgaanilise päritoluga toidu söömist väikestes kogustes ja sageli iga 3 tunni järel, näiteks kogu päeva jooksul. See hoiab glükeemilise kõvera kontrolli all ja füüsiline ja vaimne heaolu. Selle harjumuse tagajärg on igapäevaselt tarbitavate kalorite vähenemine.

Harjutage kõhu määratlemiseks

Parimad harjutused kindla kõhu saamiseks on need, mis töötavad kõhu piirkonnas, näiteks kõhulaud või hüpopressiivne võimlemine. Vaadake, kuidas tahvlit teha, sellest videost:

Parima tulemuse saavutamiseks tuleks neid harjutusi teha iga päev. Kui mõne sellise harjutuse sooritamisel tekib valu, peaksite nende sooritamiseks pöörduma professionaalse juhise poole.