7 võimalust meelt ümber programmeerida, et kaalust alla võtta kiiremini

Sisu

• 1. Usu, et oled võimeline
• 2. Vältige iga päev enda kaalumist
• 3. Tehke psühholoogilist nõustamist
• 4. Pidage meeles ja väärtustage iga saavutust
• 5. Ära keskendu ainult välimusele
• 6. Harjuta uusi käitumismustreid
• 7. Pange paika tegelikud eesmärgid

Vaimu kaalu langetamiseks ümberplaneerimine on strateegia, mis aitab pidevalt keskenduda dieedile ja kehalisele tegevusele, nii et tervislikust toitumisest ja liikumisest saab igapäevases elus loomulik harjumus, mis soosib piisava kehakaalu säilitamist kauem, vältides teadaolevaid akordioni efekt.

Meele ümber programmeerimiseks on vaja tuvastada halvad harjumused ja vahetada need tervislikuma rutiini vastu, kuid see on ka meeldiv, sest alles siis jäävad tervislikud harjumused alles.

Nii et siin on 7 näpunäidet selle vaimse ümberprogrammeerimise protsessis:

1. Usu, et oled võimeline

Selleks, et tõesti uskuda, et olete võimeline kaalu langetama ja oma elustiili muutma, on vaja aju raskustesse kalduda ja soovitud unistuse saavutamiseks rohkem võidelda.

Teisalt, kujutades ette, et see on lihtsalt järjekordne ebaõnnestunud katse dieediga, on aju sellega juba harjunud ja aktsepteerib lüüasaamist, ei võitle võidu saamiseks piisavalt.

2. Vältige iga päev enda kaalumist

Kui iga päev kaalumine tekitab skaala tulemuse suhtes pidevat ärevust, mis ei erista näiteks seda, kas kaalutõus või -kaotus oli tingitud rasvast või lahjast massist. Lisaks võib üks või mitu halba tulemust skaalal mõjutada toidust ja tervislikust rutiinist loobumist, luues uue kehakaalu tõusutsükli.

Seega on kehakaalu suurenemise või vähenemise jälgimiseks soovitatav kaaluda kõige rohkem 1 kord nädalas, kuid vähemalt üks kord kahe kuu jooksul.

3. Tehke psühholoogilist nõustamist

Järelkontroll psühholoogiga aitab mõista kontrollimatu toitumise ja liigse kaalutõusu põhjuseid, mis võivad sageli olla lapsepõlves või suhetes tekkivate probleemide tagajärjed.

Psühholoogiline tugi arendab suuremat suutlikkust emotsioonidega toime tulla ja aitab kujundada halbade harjumuste asemel uusi tervislikke harjumusi, näiteks liiga palju alkoholi, kiirtoite ja karastusjooke.

4. Pidage meeles ja väärtustage iga saavutust

Iga saavutuse väärtustamine ja keskendumise säilitamine, olgu see siis väike, tekitab motivatsiooni doominoefekti, mis suurendab heade saavutuste ja paremate tulemuste sagedust. Seega tuleks päevadel, mil peetakse kinni dieedist, kuid mitte näiteks füüsilisest tegevusest, keskenduda dieedi hästi järginud positiivsele küljele, mitte treeningu ebaõnnestumisele.

Vaatamata sellele, et iga saavutust tuleb väärtustada, on siiski oluline võtta endale kohustus proovida järgmisel päeval uuesti esitada ka see osa, mis lõppes läbikukkumise või pettumusega, sest nii säilib vallutamise ja ületamise vaim.

5. Ära keskendu ainult välimusele

Näiteks kehalise tegevuse harjutamisel on oluline keskenduda harjutuse poolt pakutavale naudingu- ja missioonitundele, mitte ainult peeglil endiselt soovimatule välimusele.

Pidage meeles, et dieedi järgimine ja treenimine toob kehale hea tunde, aitab kergemini säilitada positiivseid valikuid, sest head mälestused tekitavad soovi tegevust korrata ja mõne aja pärast muutub see kordamine harjumuseks.

6. Harjuta uusi käitumismustreid

Aju jaoks on loomulik rutiin meeldida ja luua harjumuste mustreid tegevuste jaoks, mida korratakse sageli ja mis pakuvad naudingu- või saavutustunnet. Siiski tuleb olla ettevaatlik, sest aju loob ka automaatsed kordumismustrid toimingutele, mis pole tervislikud, näiteks liigsöömine ja laisk sportimine.

Seega on oluline alustada dieeti ja kehalist tegevust kindlameelsusega järgida vähemalt paar nädalat plaanitut õigesti, sest mida kauem tegevust korratakse, seda enam muutub see aju jaoks automaatseks ja seda lihtsam on sest see on igapäevase rutiini loomulik harjumus.

7. Pange paika tegelikud eesmärgid

Tegelike eesmärkide seadmine on oluline väikeste võitude tsükli loomiseks, mis kokku toovad rohkem julgustust ja otsustavust lõppeesmärgi saavutamiseks.Seevastu väga raskete eesmärkide seadmisel muutuvad lüüasaamise ja läbikukkumise tunded pidevamaks, tuues kaasa saamatuse tunde ja soovi alla anda.

Toitumisspetsialisti ja kehalise kasvatajaga suhtlemine on hea strateegia tegelike eesmärkide kavandamiseks ja saavutuste tee hõlbustamiseks.

Vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta rasva mõtlemist, et keskenduda toidult.