Kuidas parandada mälu

Sisu

• Testige oma mälu
• Pane hoolega tähele!
  Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.
• Mida süüa mälu parandamiseks
• Mida vältida
• Harjutused mälu parandamiseks

Mälumahu parandamiseks on hädavajalik magada 7–9 tundi päevas, teha konkreetseid harjutusi nagu sõnamängud, vähendada stressi ja süüa toitu nagu kala, sest see sisaldab rohkesti oomega 3, mis on oluline, et aju oleks terve ja funktsionaalne. .

Muid näpunäiteid mälu parandamiseks võib olla

• Pidage päeva lõpuks meeles tegevusi, mida kogu päeva jooksul tehti;
• Koostage ostunimekiri, kuid proovige seda mitte kasutada, kui lähete supermarketisse, püüdes meelde jätta, mida kirjutasite;
• Hoidke aju toidetud ja sööge iga 3 tunni tagant, et olla alati aktiivne ja valmis meelde jätma;
• Joo kofeiiniga jooke, näiteks rohelist teed või kohvi, sest kofeiin hoiab aju erksana ja hõlbustab meeldejääva teabe kogumist;
• Selliste toitude söömine nagu munad, pähklid, piim, nisuidud, india pähklid ja tomatid, kuna nende koostises on aineid, mis hõlbustavad teabe salvestamist ja väldivad unustamist;
• Kasutage mitte domineerivat kätt tegevuste tegemiseks, milles tavaliselt kasutatakse paremat kätt, näiteks kirjutamine, hammaste pesemine, raamatu lehitsemine või ukse avamine;
• Minge tööle ja / või naaske koju muul viisil kui tavaliselt;
• Muutke mõnede igapäevaselt palju kasutatavate objektide, näiteks prügikasti või majavõtmete asukohta.

Lisaks on inimesel väga oluline olla keskendunud, kui ta soovib midagi meelde jätta. Näiteks on mobiiltelefoniga sõites ja rääkides keerulisem aadressi meelde jätta, kui see, kui inimene üritab aadressi meelde jätta, samal ajal muud tegevust tegemata.

Stress ja ärevus muudavad ka meeldejätmise keeruliseks, sest aju on hõivatud paljude mõtetega ja tal on raskusi keskendumiseks meelde jätmiseks.

Testige oma mälu

Tehke allpool test ja hinnake oma mälu ja keskendumisvõimet minutites. Test on kiire ja koosneb vaid 12 küsimusest:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pane hoolega tähele!
Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.

Alustage testi 60 Järgmine15Kui pildil on 5 inimest?

• Jah
• Ei

15Kas pildil on sinine ring?

• Jah
• Ei

15Kas maja on kollases ringis?

• Jah
• Ei

15 Kas pildil on kolm punast risti?

• Jah
• Ei

15Kas haigla roheline ring on?

• Jah
• Ei

15Kas suhkrurooga mehel on sinine pluus?

• Jah
• Ei

15Kas on roo pruun?

• Jah
• Ei

15Kas haiglal on 8 akent?

• Jah
• Ei

15 Kas majal on korsten?

• Jah
• Ei

15Kas ratastoolis mehel on roheline särk?

• Jah
• Ei

15Kas arst on käed risti?

• Jah
• Ei

15 Kas roosiga mehe sukahoidjad on mustad?

• Jah
• Ei

Eelmine Järgmine

Mida süüa mälu parandamiseks

Toit on oluline ka mälu parandamiseks ning oomega-3-rikkad toidud, näiteks lõhe, sardiinid ja linaseemned ning puuviljades ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid aitavad aju funktsioneerimisele kaasa.

Lisaks tuleks vältida lihtsate suhkrute rikkaid toite, nagu koogid, küpsised ja šokolaad, ning valida, kas süüa terveid süsivesikuid, näiteks leiba, pastat ja pruuni riisi ja / või kaera.

Kui soovite rohkem näiteid mälu parandavatest toitudest, vaadake seda videot:

Mida vältida

Stress ja ärevus kahjustavad mälu, kuna aju on hõivatud muredega, takistades keskendumisvõimet ja hiljem hiljem loetu või kuuldu meenutamist. Seetõttu tuleb vältida stressi ja ärevust, mida saab teha näiteks meditatsiooni ja füüsiliste harjutuste abil.

Lisaks on mõned ravimid, mis võivad ka mälu mõjutada ja sellistel juhtudel, kui inimesel on mäluraskusi või tajub, et unustab asjad palju, peaks ta rääkima arstiga.

Harjutused mälu parandamiseks

Harjutused mälu parandamiseks on hädavajalikud, sest kui aju ei stimuleerita, muutub see "laisaks", mis vähendab meeldejätmise võimet. Mõned neist harjutustest võivad olla näiteks sõnaotsing, sudoku või näiteks pusle kokkupanek. Lisateave mäluharjutuste kohta.