Kuidas kaotada hirm avaliku esinemise ees

Sisu

• Avaliku esinemise harjutused kogelemata
• Avaliku esinemise näpunäited
• 1. Tunne avalikkust
• 2. Hingamine
• 3. Õppige ja harjutage
• 4. Kasutage visuaalseid abivahendeid
• 5. Kehakeel
• 6. Ära karda küsimusi

Avalik esinemine võib olla olukord, mis tekitab mõnele inimesele palju ebamugavusi, mille tagajärjeks võib olla näiteks külm higi, värisev hääl, külm kõhupiirkonnas, unustus ja kogelemine. Mitme inimese ees esinemine on aga oluline nii isiklikult kui ka erialaselt.

Närvimärkide vähendamiseks ja inimeste rahulikumaks, enesekindlamaks ja ohutumaks rääkimiseks mitme inimese ees on mitu tehnikat ja näpunäidet, mis tagavad edu avalikus kõnepidamises, näiteks lõõgastumisvõtted ja kõrge häälega lugemine.

Avaliku esinemise harjutused kogelemata

Kogelemine tekib tavaliselt häbelikkuse, häbi, ebakindluse või närvilisuse tõttu rohkem kui ühe inimesega rääkimisel, mida saab lahendada mõnede häälega ja meelt lõdvestavate harjutustega, mis aitavad kogelemist vähendada, näiteks:

• Lugege peegli ees valjusti ja selgelt teksti ning lugege seejärel sama teksti ühele, kahele või rühmale inimestele, kui tunnete end mugavamalt;
• Kogelemise korral eeldage, et kogelesite, sest see annab inimesele rohkem enesekindlust ja muudab ta sellistes olukordades mugavamaks;
• Tehke vaimu jaoks lõdvestusharjutusi, näiteks meditatsiooni, kuna see võimaldab teil pöörata rohkem tähelepanu hingamisele, mis aitab teil lõõgastuda - vaadake 5 sammu, et üksinda mediteerida;
• Lisaks peegli ees teksti lugemisele proovige rääkida kõigest muust, nii sellest, kuidas teie päev oli, kui ka juhuslikust teemast, sest see aitab aegadel, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, mis võib inimese närvi ajada ja järelikult kogelemine;
• Proovige kõnes rütmi panna, sest kui sõnu pikendatakse, hakatakse neid loomulikumalt hääldama, vähendades kogelemist.

Lisaks võib publiku ees olles vältida mitte ainult kogelemist, vaid ka närvilisust, vältida otse inimeste poole vaatamist, keskendudes ruumis allpool asuvatele punktidele. Kuna inimene tunneb end enesekindlamalt ja mugavamalt, on oluline luua publikuga silmside, sest see annab öeldule suurema usaldusväärsuse. Lisateave kogelemise harjutuste kohta.

Avaliku esinemise näpunäited

On normaalne, et närvilisus tekib enne näiteks töövestlust, töö tutvustamist, loengut või olulist projekti. Siiski on näpunäiteid, mis aitavad teil lõõgastuda ja hetke kergendada, näiteks:

1. Tunne avalikkust

Üheks võimaluseks avalikkuse ees esinemisel enesekindluse saavutamiseks on oma publikuga tutvumine, see tähendab teadmine, kellega sa räägid, näiteks keskmine vanus, haridustase ja teadmised selle teema kohta. Seega on võimalik üles ehitada publikule suunatud dialoog, mis võib hetke lõdvemaks muuta.

2. Hingamine

Hingamine on fundamentaalne tegur, kuna see aitab närvilisuse ja ärevuse hetkedel lõõgastuda. Huvitav on pöörata tähelepanu oma hingamisele, et saaksite lõõgastuda ning muuta hetk kergemaks ja loomulikumaks. Lisaks, kui ettekanne on väga pikk, on huvitav teha paus näiteks hingamise reguleerimiseks ja mõtete korrastamiseks.

3. Õppige ja harjutage

Õppimine ja praktika võimaldavad inimestel end avalikkusele esitades end turvalisemalt tunda. Huvitav on mitu korda valjuhäälselt harjutada näiteks peegli ees, et inimene tunneks end enesekindlamalt ja juhtuks ka teistele inimestele.

On oluline, et esitluse ajal ei hoia inimene näiteks liiga palju pabereid ega räägi mehaaniliselt. Kehtivam on omada väikseid kaarte, mis juhatavad näiteks ettekannet, lisaks sellele, et räägite lõdvestunult, justkui oleks see vestlus. See tekitab publikus suuremat huvi, esitlus pole enam üksluine ja esitlev inimene tunneb end mugavamalt.

4. Kasutage visuaalseid abivahendeid

Kaartide alternatiiviks on visuaalsed ressursid, mis võimaldavad isikul ehitada esitlust ühtselt ja mitte nii üksluiselt koos võimalusega lisada näiteks videoid või tekste. Lisaks ettekande dünaamilisemaks ja huvitavamaks muutmisele toimivad visuaalsed abivahendid saatejuhi toeks, eriti närvilisuse või unustamise ajal.

5. Kehakeel

Kehakeel esitluse ajal näitab publikule, kuidas inimene end tunneb. Sel põhjusel on oluline omaks võtta usaldus- ja tõsiseltvõetav poos, vältides staatilisust, sooritades iga minut sama liigutust või toetudes näiteks teatud objektile, võib see avalikkusele näidata väikest ebakindlust ja närvilisust.

Huvitav on esitluse ajal žestikuleerida, publikuga suhelda, kasvõi ainult välimuse kaudu, rääkida enesekindlalt ja teha mõningaid trikke, et varjata käte värisemist, kui see juhtub. Samuti on oluline hoolitseda välimuse eest, pidades silmas keskkonda sobivust, et anda edasi tõsiseltvõetavust ja enesekindlust.

6. Ära karda küsimusi

On normaalne, et küsimused tekivad ettekannete ajal või pärast neid ning see võib inimest väga närvi ajada. Üks viis oma esitluse edukuse kontrollimiseks on aga küsitlemine, see tähendab, et on positiivne, et inimestel on kahtlusi, huvi. Seetõttu on oluline, et inimene oleks esitluse ajal avatud küsimustele ja teaks, kuidas neid selgelt ja mugavalt läbi viia. Selleks on vaja olla kindel ja valdada esitletavat teemat.