10 viisi, kuidas raseduse ajal paistes jalad lõpetada

Sisu

• 1. Joo rohkem vett
• 2. Tehke jalgade harjutusi
• 3. Vältige jalgade riputamist
• 4. Tõstke jalad üles
• 5. Vältige liiga pikka seismist
• 6. Kanna mugavaid kingi
• 7. Harjuta regulaarset füüsilist tegevust
• 8. Masseeri jalgu
• 9. Kandke kompressioonsukki
• 10. Kontrastivann
• Mida süüa turse vähendamiseks
• Diureetikum mahl
• Millal arsti juurde minna

Jalgade ja pahkluude turse on raseduse ajal väga tavaline ja tavaline ebamugavustunne, mis võib alata umbes 6-kuulise raseduse ajal ning muutub intensiivsemaks ja ebamugavamaks raseduse lõpus, kui lapse kaal suureneb ja vedelikupeetus on suurem.

Selle ebamugavuse leevendamiseks on soovitatav rakendada mõningaid ettevaatusabinõusid, näiteks rohke vee joomine, jalgade tõstmine, soola tarbimise vähendamine või kergete füüsiliste tegevuste, näiteks kõndimine, et parandada vereringet ja suurendada vedelike väljutamist.

Kui aga turse sümptomid ei parane või kui näos on turse, peavalu või valu ribide all, pöörduge viivitamatult arsti poole või lähimasse kiirabisse.

Mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid jalgade ja pahkluude turse leevendamiseks on:

1. Joo rohkem vett

Jalgade ja pahkluude turse vähendamiseks peaksite jooma rohkem vett, sest kui teie keha on hästi hüdreeritud, hoiab see vähem vedelikke. Lisaks stimuleerib suurema vee joomine uriini tootmist, mis lõpeb organismist liigse vee ja toksiinide väljutamisega.

Kuidas teha: päevas peaksite jooma 2–3 liitrit vett, kuid ideaalset kogust saab hinnata sünnitusabiarsti juures.

2. Tehke jalgade harjutusi

Jalgade ja pahkluudega harjutamine aitab parandada vere- ja lümfiringet, vähendades turset või vähendades selle turset.

Kuidas teha: igal võimalusel saate teha jalaharjutusi, näiteks painutada ja sirutada jalgu üles ja alla vähemalt 30 korda või pöörata kummaski jalga ringis 8 korda ühele ja 8 korda teisele poole.

3. Vältige jalgade riputamist

Vältides jalgade riputamist, jalgade toetamist, kui teil on vaja istuda, parandab jalgade vereringet ning aitab vältida jalgade ja pahkluude turset.

Kuidas teha: peaksite toetama oma jalgu taburetil või kasutama kuhja ajalehti, ajakirju või raamatuid, nii et jalad oleksid reitega samal kõrgusel. Tööde puhul, mis nõuavad pikka aega istumist, peaksite vereringe parandamiseks tõusma ja iga 60 minuti järel veidi kõndima.

4. Tõstke jalad üles

Jalgade ülespanek hõlbustab vere tagasitulekut südamesse, parandab vereringet ja aitab seetõttu leevendada jalgade ja pahkluude turset.

Kuidas teha: peaksite lamama ja panema jalad peatoele või võite kasutada padju või patju. Seda soovitust saab teha regulaarselt kogu päeva jooksul 20 minuti jooksul.

5. Vältige liiga pikka seismist

Pikka aega seistes on vere tagasitulek südamesse raskendatud, suurendades vedeliku retentsiooni jalgades ja vedeliku kogunemist jalgadesse, mis võib põhjustada või halvendada jalgade ja pahkluude turset.

Kuidas teha: vältige jalgade liigutamist, põlvede ja pahkluude painutamist või varvastega püsti seismist, ilma puhketa, üle tunni aja seismist, et aidata vasikal verd jalgadelt südamesse pumbata, et vältida või vähendada jalgade turset ja pahkluud.

6. Kanna mugavaid kingi

Mugavate kingade kandmine, mis ei pigista raseduse ajal jalgu, väldib jalgade ülekoormamist ja aitab parandada vereringet ning hoiab seetõttu ära vedeliku retentsiooni, mis põhjustab jalgade ja pahkluude turset.

Kuidas teha: hoiduda tuleks kõrgetest kontsadest või kitsastest kingadest ning eelistada tuleks mugavamaid kingi, näiteks tossud, tossud või ortopeedilised kingad.

7. Harjuta regulaarset füüsilist tegevust

Raseduse ajal kergete kehaliste tegevuste, näiteks kõndimine või vesiaeroobika, harjutamine aitab parandada jalgade vere- ja lümfiringet ning seetõttu hoiab ära või vähendab jalgade ja pahkluude turset.

Kuidas teha: kõndimist või vesiaeroobikat saab teha vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas, kehalise kasvataja juhendamisel.

8. Masseeri jalgu

Suu ja pahkluu massaaž aitab vähendada turset, parandades ja stimuleerides vere- ja lümfiringet, aidates kõrvaldada liigset vedelikku ning lõõgastudes.

Kuidas teha: massaaži tegemiseks peate jalgadele, pahkluudele ja ka jalgadele tegema õrnaid liigutusi, alati jalgade suunas südame poole. Lisaks on veel üks hea võimalus jalgade ja pahkluude turse vähendamiseks lümfidrenaaž, mida saab teha professionaal või kodus. Vaadake, kuidas kodus lümfidrenaaži teha.

9. Kandke kompressioonsukki

Kompressioonsukki saab kasutada sünnitusarsti juhendamisel, et hõlbustada vere tagasitulekut jalgadelt südamesse, parandades vere- ja lümfiringet, vältides jalgade ja pahkluude turset. Lisaks vähendavad kompressioonsukad jalgade väsimustunnet.

Kuidas teha: kompressioonsukad tuleks selga panna kohe pärast ärkamist, ikka lamavas asendis ja öösel enne magamaminekut eemaldada. Kõige sobivama sordi kasutamiseks on enne survesukkade kasutamist alati vaja konsulteerida arstiga, kuna neid on mitut tüüpi ja suurust.

10. Kontrastivann

Teine suurepärane võimalus jalgade ja pahkluude tühjendamiseks raseduse ajal on "kontrastivanni" nime all tuntud tehnika, mida kasutatakse vaheldumisi kuuma veega külma veega, mis soodustab jalgade ja jalgade vereringet.

Vaadake videot koos näpunäidetega kontrastivanni tegemiseks:

Mida süüa turse vähendamiseks

Raseduse ajal tuleks vältida liigset soola ja vedeliku retentsiooni soodustavate toitude tarbimist, näiteks konserveeritud tooteid nagu tuunikala, sardiinid või herned ning vorste nagu bologna, salaami või sink, kuna need sisaldavad liiga palju naatriumi. dieet - selle koostis, mida kasutatakse säilitusainena ja mis võib põhjustada vedeliku suurenenud peetust ning põhjustada jalgade ja pahkluude turset.

Teine võimalus jalgade ja pahkluude turse vähendamiseks on suurendada diureetiliste toitude tarbimist, kuna need aitavad keha niisutada ning väljutavad liigsed vedelikud ja naatriumi uriinis, vähendades vedelikupeetust ning hoides ära jalgade ja pahkluude turse. Nende toitude hulka kuuluvad:

• Puuviljad: arbuus, ananass, melon, apelsin, passioniviljad, maasikas ja sidrun;
• Köögiviljad: kress, spinat ja seller;
• Kaunviljad: kurk, porgand, kõrvits, peet, tomat ja küüslauk.

Lisaks on tumerohelistes köögiviljades nagu lehtkapsas, rukola või brokoli rohkesti toitaineid nagu kaalium ja magneesium, mis on olulised vedeliku retentsiooni ja jalgade ning pahkluude turse vähendamiseks.

Neid toite võib tarbida loomulikul kujul või kasutada näiteks pürees, suppides, mahlades või tees. Paljud diureetilise toimega teed on raseduse ajal aga vastunäidustatud, näiteks peterselli- ja Kortee-tee ning nende tarbimisel tuleb olla ettevaatlik. Vaadake täielikku loetelu teedest, mida rasedad naised ei saa võtta.

Lisaks on raseduse ajal oluline tasakaalustatud toitumine, et tagada emale ja lapsele vajalikud toitained. Sel põhjusel peate jälgima sünnitusabiarsti ja saate toitumisspetsialisti juhendamisel dieeti teha.

Suurepärane viis vedeliku kogunemise vähendamiseks ning jalgade ja pahkluude turse vältimiseks raseduse ajal on diureetikumi mahla valmistamine.

Diureetikum mahl

See mahl aitab vähendada jalgade ja pahkluude kogunenud vedelikku ning seda võib juua 1 kuni 2 klaasi päevas.

Koostisosad

• 1 keskmine meloniviil;
• 200 ml kookosvett;
• 1 lehtkapsaleht;
• Jää maitse järgi.

Ettevalmistusrežiim

Klopi kõik koostisosad segistis läbi ja joo siis.

Millal arsti juurde minna

Mõned sümptomid võivad kaasneda jalgade ja pahkluude tursega ning võivad viidata raseduse tüsistustele, nagu näiteks kõrge vererõhk, rasedusdiabeet või preeklampsia.

Sel põhjusel on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole või pöörduda lähimasse erakorralise meditsiini osakonda, kui teil tekivad järgmised sümptomid:

• Intensiivne jalgade ja jalgade turse;
• Näo, käte või jalgade järsk turse;
• Äkiline peavalu;
• Nägemisprobleemid, nagu nägemine hägune või hägune, või nagu oleksid silmades vilkuvad tuled;
• Tugev valu ribide all;
• Kaelavalu;
• Iiveldus või oksendamine;
• Jalade või jalgade kipitus;
• Raskused sõrmede liigutamisel.

Lisaks tuleks regulaarselt läbi viia sünnieelne hooldus, et vältida tüsistuste tekkimist, tagada sujuv rasedus ja lapse tervislik areng.

Siit saate teada, kuidas raseduse ajal preeklampsiat tuvastada.