Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida

Sisu

• 1. Kuidas arvutada KMI enne rasedaks jäämist?
• 2. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?
• 3. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?

Raseduse ajal kaalutõusu kontrollimine on hädavajalik, et vältida selliste probleemide tekkimist nagu rasedusdiabeet või preeklampsia, mis on seotud raseduse ajal toimunud liigse kehakaalu tõusuga.

Parim viis raseduse ajal kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on süüa tervislikke toite, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad, valge liha, kala ja munad, vältides seega liigsete rasvade ja suhkrut sisaldavaid toite. Lisaks peaksite iga päev harrastama igapäevast füüsilist aktiivsust, nagu intensiivsus, näiteks pilates, jooga, vesiaeroobika või 30 minutit kõndimist. Vaata ka: Toit raseduse ajal.

Raseduse kaalu kontrollimiseks on vaja teada kehamassiindeksit või KMI, enne kui naine rasestub, ja vaadake raseduse ajal kaalutõusu tabelit ja graafikut, sest need tööriistad võimaldavad igal rasedusnädalal jälgida kehakaalu tõusu.

1. Kuidas arvutada KMI enne rasedaks jäämist?

KMI arvutamiseks on vaja enne rasedaks jäämist registreerida rase naise pikkus ja kaal. Seejärel jagatakse kaal kõrguse x kõrgusega, nagu pildil näidatud.

Näiteks naise, kes on enne rasedaks jäämist 1,60 meetrit pikk ja kaal 70 kg, on KMI 27,3 kg / m2.

2. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?

Kaalutõusu tabeli vaatamiseks vaadake lihtsalt, kuhu arvutatud KMI sobib ja millele kaalutõus vastab.

Seega, kui naise KMI on 27,3 kg / m2, tähendab see, et ta oli enne rasedaks jäämist ülekaaluline ja võib raseduse ajal kaalutõus olla 7–11 kg.

3. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?

Raseduse kaalutõusu graafiku nägemiseks näeb naine rasedusnädala järgi, kui palju lisakilosid ta peaks olema. Näiteks naine, kelle kehakaalu tõus on 22. nädalal C, peaks kaaluma 4–5 kg rohkem kui raseduse alguses.

Enne rasedaks jäämist ülekaaluline või rasvunud naine peaks toitumisnõustajaga kaasas olema, et teha täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine, mis pakub emale ja lapsele kõiki vajalikke toitaineid, ilma et ema liiga palju kaalus juurde võtaks.