Mida teha stressi kontrollimiseks

Sisu

• 1. Harjutage harjutusi
• 2. Söö õigeid toite
• 3. Puhka
• 4. Investeerige looduslikesse rahustitesse
• 5. Tehke teraapiat
• 6. Leidke aega vaba aja veetmiseks
• 7. Hallake aega paremini

Stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks on oluline vähendada välist survet, leida alternatiive töö või õppimise sujuvamaks läbiviimiseks. Samuti on näidatud emotsionaalse tasakaalu leidmine, osates paremini hallata töö, pere ja isikliku pühendumise vahelist aega.

Toe otsimine teistelt, näiteks hea sõber või isegi psühholoog, võib olla ka hea strateegia oma päevade kvaliteetsema ja väiksema stressiga elamiseks.

Seetõttu pakume välja mõned juhised, mida saate stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks järgida:

1. Harjutage harjutusi

Investeerimine vähemalt 30 minutisse päevas teatud tüüpi füüsiliste harjutuste tegemiseks toob kasu emotsioonidele, aeg mõelda probleemidele ja leida strateegiad nende lahendamiseks, vähendab kortisooli, mis on stressiga seotud hormoon, kogust ja vabastab isegi endorfiine vereringesse, mis soodustavad heaolu.

Kõige sobivamad harjutused on aeroobsed ja kõige vähem soovitatavad on võistlusharjutused, sest need võivad stressi süvendada. Võimalik on alustada jalutuskäikudega tänaval, väljakul, rannas või näiteks jalgrattaga sõitmisega. Kuid kui võimalik, registreeruge jõusaalis, et tunda rohkem motivatsiooni selle harjumuse sagedaseks muutmiseks.

2. Söö õigeid toite

Banaan, pähklid ja maapähklid on mõned näited füüsilist heaolu edendavatest toitudest ja seetõttu peaksite alati investeerima nende tarbimisse, suurendades nende kogust alati, kui olete väsinud või stressis. Oomega 3-rikkad toidud, näiteks lõhe, forelli ja chia seemned, on samuti suurepärased võimalused, kuna parandavad närvisüsteemi toimimist, vähendades stressi ja vaimset kurnatust.

3. Puhka

Füüsiline ja vaimne väsimus on stressi ja ärevuse tekitajad, seega on stressist vabastamiseks suureks abiks see, kui teil on aega igal õhtul puhata. Nädalavahetuste ärakasutamine, et saaksite veidi lõõgastuda ja puhata, võib samuti aidata, kuid kui sellest ei piisa, võib osutuda vajalikuks võtta iga kolme kuu tagant mõni päev nädalavahetusel puhkust teile meeldivas ja teile meeldivas kohas. saab rahulikult puhata.

Massaažid võivad aidata võidelda ka lihaspingetega, leevendades seljavalu ning raskustunnet peas ja kaelas. Unetuse ületamiseks vaadake järgmist videot:

4. Investeerige looduslikesse rahustitesse

Anksiolüütikumide võtmine peaks toimuma ainult arsti juhiste järgi, kuid on olemas mitmeid looduslikke taimseid ravimeid, mis võivad olla kasulikud närvisüsteemi rahustamiseks. Mõned näited on palderjani- või kannatuslille kapslid ning lavendli- või kummeliteed, mis regulaarselt tarvitatuna võivad aidata teil rahulikult magada. 2 tilga lavendli eeterliku õli tilgutamine padjale võib aidata ka rahulikumalt ja paremini magada.

Kui stressist või ärevusest kontrolli all hoidmiseks ei piisa, peaksite minema üldarsti juurde, et ta saaks uurida vajadust ja soovitada kasutada näiteks antidepressante.

5. Tehke teraapiat

Lõõgastusmeetodid võivad aidata rahustada ja taastada emotsionaalse tasakaalu, mistõttu võib olla hea mõte psühhoterapeudi poole pöörduda, kui tunnete, et ei suuda oma emotsionaalsetest probleemidest üksi üle saada.

See spetsialist oskab välja tuua mõned rahunemisstrateegiad ja edendab enesetundmist, millest on palju abi, kui on võimalik kindlaks teha, mida inimene tegelikult soovib. Nii saab ta leida viisi probleemide lahendamiseks.

6. Leidke aega vaba aja veetmiseks

Samuti võib olla kasulik leida aega vaba aja veetmiseks, olles koos inimestega, kes teile väga meeldivad. Mõnikord piisab mõneminutilisest paljajalu kõndimisest murul või rannaliival, sest see leevendab pingeid ja toimib teatud tüüpi jalamassaaži abil.

7. Hallake aega paremini

Lisaks on veel üks strateegia, mis aitab stressi vastu palju võidelda, aja parem juhtimine, määratledes ülesanded, eesmärgid ja prioriteedid. Seda ülesannet võib mõnikord olla kõige raskem saavutada, kuid väikeste sammude korraga võtmine võib olla tõhusam kui oodata lahendust, mida kunagi ei tule.

Kui inimene rakendab neid strateegiaid, võib ta tunda erinevust, saavutades stressi ja ärevuse sümptomite, näiteks sagedase peavalu, väsimuse ja heidutuse, paranemise umbes 10 päeva jooksul. Inimene võib end aga varsti pärast trenni teha ja hea une magada.