Mida teha testosterooni suurendamiseks

Sisu

• 1. Söö dieeti, mis sisaldab palju tsinki ja vitamiine
• 2. Harjuta füüsilist tegevust
• 5. Toidulisandite kasutamine
• Märgid, et peate testosterooni suurendama

Veres ringleva testosterooni taseme tõstmiseks on oluline süüa dieeti, mis sisaldab rikkalikult tsinki ning A- ja D-vitamiine, harrastada füüsilist tegevust, eelistatavalt kaalude abil, ja head und. Seega on võimalik säilitada normaalne testosterooni tase ja keha nõuetekohane toimimine.

Testosteroon on hormoon, mida leidub nii meestel kui naistel, ehkki seda on väiksemas koguses ning see on seotud libiido, viljakuse ja meeste kõrvalomadustega, nagu keha karvakasv ja suurenenud lihasmass.

Üldiselt tuleks testosterooni tõsta, kui selle väärtused jäävad alla inimese vanuse normaalseks peetava väärtuse, kuid ravi tuleks alustada ainult endokrinoloogi soovitusel ja mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandeid, näiteks Provacyl või teha süste, geeli või liimi.

1. Söö dieeti, mis sisaldab palju tsinki ja vitamiine

Toit võib otseselt mõjutada ka ringlevat testosterooni taset. Nii et testosterooni loomulikuks suurendamiseks on soovitatav:

• Söö tsinkirikkaid toitenagu austrid, maks, oad, kastanid või päevalilleseemned;
• Sööge rikkalikult D-vitamiini sisaldavaid toitenagu lõhe, sardiinid või muna. Lisaks on oluline ka iga päev, enne kella 11 ja pärast kella 16, vähemalt 1 tund päikese käes viibida;
• Sööge rikkalikult A-vitamiini sisaldavaid toitenagu mango, spinat, tomat või kalaõli.

Lisaks on soovitatav vähendada suhkru ja sojaga toiduainete tarbimist, kuna need võivad põhjustada testosterooni koguse vähenemist.

On oluline, et inimene pöörduks toitumisspetsialisti poole, et ära näidata parimad toidud ja kehtestada toitumiskava vastavalt inimese toitumisvajadustele.

2. Harjuta füüsilist tegevust

5. Toidulisandite kasutamine

Toidulisandite kasutamist peaks soovitama arst ja need on tavaliselt näidustatud, kui testosterooni tase on väga madal ja häirib otseselt tervist. Seega on mõned toidulisandid, mida arst võib soovitada, näiteks Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.

Märgid, et peate testosterooni suurendama

Mõned sümptomid, mis võivad viidata madalale testosterooni tasemele, on järgmised:

• Vähene seksuaalne huvi;
• Pidev unustamine;
• Sage väsimus;
• Meeleolu muutused, domineerivad depressiooni sümptomid;
• Lihaselise keha raskused ja rasva kogunemine;
• Vähe juukseid näol, pagasiruumis ja intiimses piirkonnas;
• Uinumisraskused ja öösel palju agiteerimist;
• Luude rabedus ja osteoporoosi areng.

Üldiselt on vajalik rohkem kui üks seotud sümptom ja juhul, kui arst kahtlustab madalat testosterooni, võib see näidata vereanalüüsi kinnitamist. Vaadake muutunud testosterooni põhjuseid ja sümptomeid.

Vaadake neid ja muid testosterooni suurendamise näpunäiteid järgmises videos: