Kuidas leevendada PMS-i peamisi sümptomeid
Sisu
PMS-i sümptomeid saab leevendada elustiili muutuste kaudu, nagu regulaarne kehaline aktiivsus, tervislik ja piisav toitumine ning heaolu ja lõõgastustunnet soodustavad tegevused. Juhtudel, kui sümptomid nende tavadega ei parane, võib günekoloog viidata mõnede ravimite kasutamisele, näidates peamiselt rasestumisvastaseid vahendeid.
PMS on olukord, mis esineb enamikul naistel ja põhjustab üsna ebamugavaid sümptomeid ning mis võib otseselt mõjutada naiste elukvaliteeti, varieerudes näiteks meeleolu, koolikute, peavalu, turse ja liigse näljaga. Siit saate teada, kuidas tuvastada PMS-i sümptomeid.
1. Ärritus
PMS-i naiste ärritus on tavaline, mis on tingitud sel perioodil levinud hormonaalsetest muutustest. Seega on üks ärrituse leevendamise viise rahustavate ja anksiolüütiliste omadustega teede ja mahlade, näiteks kannatuslõikemahla või kummeli-, palderjani- või naistepunaürtside tarbimise kaudu.
Seega on soovitava efekti saavutamiseks soovitatav juua passioonipuuvilja sudot iga päev või mõnda teed päeva lõpus või enne magamaminekut, vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni. Tutvuge teiste koduste ravimite võimalustega, mis aitavad rahuneda.
2. Liigne nälg
Mõned naised väidavad ka, et nad tunnevad PMS-i ajal rohkem nälga ja seetõttu on liigse nälja vähendamiseks eelistada kiudainerikkaid toite, kuna need suurendavad küllastustunnet ja sellest tulenevalt ka soovi süüa.
Seega on mõned toidud, mida võib menstruatsioonieelsetel päevadel tarbida, pirn, ploom, papaia, kaer, köögivili ja täisteratooted. Tutvuge teiste kiudainerikaste toitudega.
3. Menstruatsioonikrambid
PMS-i menstruatsioonivalude leevendamiseks on suurepärane näpunäide süüa iga päev 50 g kõrvitsaseemneid, kuna need seemned sisaldavad rohkesti magneesiumi, vähendades lihaste kokkutõmbumist ja sellest tulenevalt ka menstruaalvalusid. Teine näpunäide on juua agnocasto teed, kuna sellel on põletikuvastane, spasmolüütiline ja hormonaalset reguleerivat toimet.
Lisaks aitab PMS-i sümptomeid leevendada ka kummeli- või kurkumitee joomine kogu kuu vältel, samuti mustade ubade söömine, sest need toidud sisaldavad hormonaalset tsüklit reguleerivaid aineid.
Menstruaalvalude leevendamiseks vaadake järgmises videos rohkem näpunäiteid:
4. Halb tuju
Lisaks ärritusele võib PMS-is esineda halb tuju ka hormonaalsete muutuste tõttu. Üks viis nende sümptomite leevendamiseks on strateegiate abil, mis soodustavad serotoniini tootmist ja vabanemist kehas, mis on heaolutunde eest vastutav neurotransmitter.
Seega saavad serotoniini tootmise suurendamiseks naised regulaarselt kehalist tegevust harrastada ja neil on dieet, mis sisaldab rikkalikult aminohapet trüptofaani, mis on serotoniini eelkäija ja mida võib leida näiteks munadest, pähklitest ja köögiviljadest. Lisaks võib serotoniini taset tõsta ka 1 pool tumeda šokolaadi kondi söömine päevas. Vaadake muid serotoniini suurendamise viise.
5. Peavalu
PMS-is tekkida võiva peavalu leevendamiseks on naisel kõige soovitatav lõõgastuda ja puhata, kuna on võimalik, et valu intensiivsus väheneb. Lisaks on PMS-i korral peavalu leevendamiseks veel üks viis pea massaaž, mis seisneb valu koha vajutamises ja ringjate liigutuste sooritamises. Peavalu massaaži saate teha järgmiselt.
6. Ärevus
PMS-i ärevuse vähendamiseks on soovitatav investeerida tegevustesse, mis aitavad lõõgastuda ja rahuneda, samuti võib tarbida kummeli- või palderjanitee, kuna neil on rahustavad omadused.
Kummelitee valmistamiseks pange 1 spl kuivatatud kummeliõisi 1 tassi keeva veega, laske sellel seista 5 minutit ja jooge umbes 2–3 tassi teed päevas.
Palderjani teed saab valmistada, pannes 2 tl hakitud palderjanijuurt 350 ml keevasse vette, lastes seista 10 minutit, seejärel filtreerides ja juues umbes 2–3 tassi teed päevas.
7. Turse
Turse on olukord, mis võib juhtuda PMS-i ajal ja mis võib häirida mitut naist. Selle sümptomi leevendamiseks võivad naised lisaks diureetiliste omadustega teede, näiteks arenaaria tee tarbimisele eelistada ka diureetilisi toite, näiteks melon ja arbuus.
Selle tee valmistamiseks pange lihtsalt 25 g arenaaria lehti 500 ml vette, keetes umbes 3 minutit, seejärel seiske 10 minutit, kurnake ja jooge umbes 2–3 tassi teed päevas.
Lisaks on naistel turse vähendamiseks huvitav regulaarselt füüsilist tegevust harrastada või teha näiteks lümfidrenaažimassaaži, kuna need aitavad ka tursega võidelda.
Siin on veel näpunäiteid PMS-i sümptomite leevendamiseks:
Huvitavad Väljaanded
Kuma pealaest jalatallani: 5 geeniuse viisi lehemaskide jääkide kasutamiseks
