Tea, mis on hea kolesterool

Sisu

• Kuidas suurendada head kolesterooli

Hea kolesterool on HDL, seetõttu on soovitatav, et see sisaldaks veres väärtusi suurem kui 40 mg / dl tagada meeste ja naiste hea tervis. Madal hea kolesteroolitase on sama halb kui kõrge halva kolesterooli tase, kuna südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk, tekkimise tõenäosus on märkimisväärselt suurenenud.

Seega, kui vereanalüüs näitab, et hea kolesteroolisisaldus on madal, tuleks dieeti kohandada, tarbides selle taseme tõstmiseks rohkem häid rasvaallikaid sisaldavaid toite. HDL-i jaoks pole maksimaalset väärtust ja mida suurem, seda parem.

Kuidas suurendada head kolesterooli

Kellel on madal hea kolesteroolitase, peaks järgima madala suhkru- ja rasvasisaldusega dieeti ning tegema füüsilist tegevust nende piirides. HDL taseme tõstmiseks kehas on soovitatav tarbida järgmisi toite:

• Oliiviõli; taimeõlid nagu raps, päevalill, mais või seesam;
• Mandlid; avokaado; maapähkel;
• Herned; tofu juust; sojajahu ja sojapiim.

Need toidud on head rasvade allikad, mis aitavad säilitada tervist, kuid ainult HDL-i suurendamisest ei piisa, vaid on vaja vähendada ka LDL-i ja seetõttu ei tohiks süüa halbade rasvade rikkaid toite nagu suupisted, praetud toidud, karastusjoogid ja Kiirtoit. Lisaks peate liigse rasva ja madalama LDL-kolesterooli põletamiseks regulaarselt treenima.

Füüsilist tegevust tuleks eelistatult teha jõusaalis või füsioteraapiakliinikus, sest kõrge kolesteroolitasemega inimesi tuleb väga hoolikalt suunata, et vähendada südame-veresoonkonna õnnetuste riski füüsilise tegevuse ajal. Seega, kui inimene soovib käima hakata, peaks ta alati seltskonna kaasa võtma ja mitte kõndima päeva kuumimatel aegadel, palju reostatud kohtades ja mitte kauem kui 30 minutit. Ideaalne on alustada järk-järgult, et keha saaks kohaneda.

Lisateavet kolesterooli kohta leiate järgmisest videost: